实现任何目标的5步计划
您是否曾经发誓要做某件事-无论是从周末待办事项清单中删除某项项目，还是从职业转变中获得如此大的收益-然后拖延了很长时间以至于您永远都做不到? >
有时候，当我们真正想要完成的事情对我们如此重要时，它们实际上会引起一定程度的焦虑，使我们无法开始.有时，当我们想象目标时，我们会感到无比激动.有时，我们甚至可能根本不了解为什么要拖延.
无论您的情感是什么，都有一种方法可以解决它们，并创建一个万无一失的计划，使您可以实现任何目标.通过制定一项计划，不仅打破了您必须要做的步骤，而且还建立了应对目标情感的步骤，您将踏上超越待办事项清单或踏上职业生涯的道路你一直想要的.操作如下:
1.定义目标.
首先，您想弄清楚自己要达到的目标.大胆思考，但也要以可衡量的方式思考.您不想迷失在细节中，但是您想要变得具体.因此，举例来说，如果您想锻炼身体，而不是说:“我将在星期二，星期三和星期四做12个跳跃式起重器，6个仰卧起坐和20个俯卧撑"，那么最好做些类似的事情， “我每周要锻炼两次."
2.将目标分为三个主要部分.
一旦设定了总体目标，就该考虑执行该目标的一些事项了.例如，如果您的目标是进入研究生院，那么要实现这一目标，您需要采取三个主要步骤:撰写获奖的个人陈述，获得良好的考试成绩并将您的申请组合在一起.识别这三个主要组成部分，可以帮助您开始了解所涉及的内容并消除猜测和焦虑，因为您现在可以开始了解实际需要做什么. 三个组件的准则就是:一个准则.换句话说，如果您的目标包含或多或少的组成部分，那就太好了！这样做的目的只是确保您确实花一点时间来记录项目的范围，以便您可以给自己时间，思维空间和应有的支持以完成步骤.
3.在这三个组件中的每个组件下添加子任务.
现在是时候列出实现目标每个组成部分的较小子任务了.这样做可以为您提供动力，使您可以提前计划，并为您提供待办事项清单，以消除您正在进行的所有辛苦工作.对于研究生院的示例，子任务如下:
组件#1:获奖个人陈述
预写，记下想法
写草稿
选择朋友/家人/教练阅读草稿
获取反馈并进行修改
第二部分:良好的考试成绩
自学
注册Kaplan
参加Kaplan
继续学习
参加测试
组件#3:应用程序管理员
列出学校和截止日期
确定推荐人；问他们推荐信
完整的在线或书面申请
确认学校收到的所有材料
预先考虑所有问题的好处在于，您不必“随身携带".您现在花一点时间退后一步，成为实现目标的项目规划师.
4.将您的任务组织到一个时间轴中.
现在，您确切地知道实现目标涉及什么，您实际上将把列出的所有步骤都放在了时间表中.首先，确定要实现此目标的时间范围-这是六个月的过程还是六周的过程?为此，要切实可行，要考虑到每个任务将花费您多长时间以及您还有多少空闲时间.然后开始将您的任务组织到时隙中.最终结果应如下所示:
5.考虑可能会阻碍您坚持计划的障碍.
现在是时候考虑什么因素可以使您无法执行计划并解决计划背后的情绪，从而不再使您退缩.例如，如果您发现自己总是与客户约会而不是与自己约会，请考虑原因.这可能是一个后勤问题:也许您倾向于与客户安排过多的时间，或者需要学习如何优先安排与您的会议的优先级.或者，问题可能是您对工作的重视程度或对自己的重视程度不够.
情绪激动是一件好事.考虑目标时，让自己感到兴奋是一件好事.关键是识别每个任务背后的情绪并将正确的自我护理想法插入您的时间轴，从而在实际的时间轴和出现的情绪之间架起一座桥梁.
为此，请首先记下您对任务的感受:
然后，在一些自我保健计划中分层处理这些情绪:
最后，将这些自我护理策略添加到您的时间表中:
这样做不仅减少了您的焦虑，而且还使实现目标的过程变得有趣.您可以根据需要添加任意数量的自我护理策略.一些想法:
- 计划15分钟的完全安静时间.
- 向生活中的人们求助，与您一起庆祝里程碑.
- 给自己做一块巧克力蛋糕.
- 使用数字排毒仪充电.
下一步是什么?
现在您已经完成了五个步骤，现在该找出下一步了.无论是留出时间来思考您需要达到的目标，还是在日历上花费时间来完成计划，请弄清楚您需要做什么才能使工作顺利进行.
随时使用我的在线工作表，有时我会在其中浏览并查看读者设定的目标.我喜欢看到这些，也喜欢以这种方式提供帮助.
问题与解答
如果您想了解更多信息，也可以从我最近的目标实现网络研讨会中查阅一些问答:
问:如果您不确定自己的情绪会怎样?
作为心理学家，如果您不知道情绪是什么，那我也想知道.对我来说，这表明一个人可能会感到不知所措.因此，我想请您谈谈目标-有时有助于将其表达出来，这可能是您计划到日历中的事情.当我们不知道自己的情绪是什么时，就是反思的好时机.
问:如果目标是长期的且无定形的，该怎么办?
长期目标是伟大的.直到五年，我一直使用这个计划.对于无定形部分，您仍然希望置零并提出至少三件事，至少知道三个组件.例如，无论它看起来是一个平衡而满足的人，多么无定形，您都可以说:“嗯，对我来说，这意味着健康，相处并通过志愿服务回馈我的社区."无论情况如何，您都可以采取任何不确定的措施，并提出三项核心内容，这些内容可以成为您计划的一部分，并努力使这些内容实现.
问:有时我会沉迷于目标，却失去与社交圈的联系，感到有点孤立.
知道自己的障碍是件好事.现在，您可以通过添加涉及朋友的自我保健策略来避免这种情况.邀请社交圈来庆祝您的进步，从而使您的社交圈成为流程的一部分.
问:实现长期目标需要遵循哪些策略?
如果我们正在谈论六个月的时间表目标，我们实际上可以计划在接下来的六个月中的某个时候，您的生活中将会发生什么事情，这将使您陷入困境，实际上，应该吧?生活本该使我们弯弯曲曲，这就是让它保持乐趣和令人兴奋的原因.因此，我鼓励您在实际完成时间表后，将其发布到墙上.
这样，如果您的思维不可避免地会徘徊，那么时间表将使您的注意力重新回到您身上.我鼓励您使自己的时间表真正具有吸引力.作为一名心理学家，我知道我们使用的颜色，空间的组织方式，论文的组织方式可以帮助我们坚持自己的时间表，并觉得它很有趣并且我们组织起来.
我还建议人们有一个责任心好友.您可以选择一个朋友或家人，并以这种责任感为基础，问他们:“请问您打算从现在起与我共进午餐六周，因为我要着手实现自己的目标，而我真的希望六岁周入住?"这样，它就在日历上.有时候这对人们有帮助.
问:如果我需要中途更改目标怎么办?
随时更改它.实际上，以故意的方式更改它确实可以帮助人们意识到并掌握他们所做的更改，从而使他们可以制定一个感觉像它具有完整性的计划，并且可以按计划进行.
希望您喜欢这个博客.请务必在评论部分中将您的目标以及您的目标保持在我的状态.如果您想观看有关我如何完成这些步骤的视频，请在我的YouTube频道上查看.谢谢，并祝您一切顺利！
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