我们为什么抗拒变革
由主权医学硕士Amanda Habermann贡献
坚持新年的决议来锻炼或开始新的减肥方案可能会给我们带来更多好处，而不仅仅是减少一些不必要的体重；然而，当我们努力将长期变化纳入我们的行为时，许多新的目标和解决方案都是短暂的.
当然，有时我们可以超越自己，设定不现实的目标，这些目标可能对我们难以实现或维持，我们必须克服可能对我们的成功有害的障碍或障碍；但是，与我们的新目标和解决方案保持一致，这确实是一个比我们可能意识到的要复杂得多，复杂得多的过程.
作为习惯性动物，无论它们对我们有多有益，我们经常都难以将新变化纳入我们的日常工作中，因为我们倾向于做使我们感觉良好，安全和舒适的事情.即使我们有动力并做出了合理的努力来做出改变，即使这些改变对我们有益或有益，为什么我们仍然如此抵制改变自己的行为呢?
我们的惯性不利于我们实现目标
令人惊讶的是，在理解我们固有的抵抗减肥或开始新的锻炼习惯方面，惯性是一个被忽略的概念.惯性，即“无所事事或保持不变的趋势"，是我们生活中任何改变的不利因素.它有助于描述为什么当我们尝试开始新的饮食或运动习惯时我们的身体倾向于对我们不利. 40多年前，在《今日心理学》上的一篇关于熟悉性抚慰而非轻视的文章中，对惯性的概念和改变行为的心理困难进行了研究.
我们身体的复杂惯性或变化抵抗力对维持称为稳态的平衡状态非常重要.体内平衡有助于我们的身体维持正常的体温，新陈代谢，体重和其他生存所必需的功能.将动态平衡视为一种微分子神经生理恒温器，当房间太热或太冷时，恒温器可通过分别打开空调或加热器来帮助调节温度.
以同样的方式，人体的惯性可以帮助解释为什么它积极抵抗新的运动或减肥常规，因为它导致心率，新陈代谢和呼吸的可检测到的生理变化.这些生理变化被视为对人体体内稳态的破坏.斯科特·杰弗里(Scott Jeffrey)说，为了维持体内平衡，身体的复杂惯性会积极抵抗这些生理变化，即使它们是运动引起的积极变化.
变化的神经生物学
发现有意义的生活改变的步骤可能进一步牵涉到控制我们的习惯和有意识的决策能力的大脑区域，这也可能令人惊讶.我们祖先或原始大脑中的基底神经节负责“接线"习惯.这种神经细胞体簇参与我们熟悉或使我们感觉良好的功能，例如自动或常规行为(例如习惯).这种行为可能包括咬指甲，抽烟或每天遵循相同的常规而不进行任何更改.
当我们在特定的环境或环境中重复锻炼或执行某种行为时，习惯就像锻炼形式.当我们做一些事情(例如，系上安全带(一个动作)，当我们上车(上下文提示)时)，我们就会开发出自动性，或者根据上下文提示自动做出行为.加州大学洛杉矶分校心理学系的温迪·伍德(Wendy Wood)和丹尼斯·伦格(DennisRünger)在《习惯心理学》中写道，虽然这种自动提示可能是无意的，但故意提示自己可以帮助我们养成特定的习惯.
任何类型的变化，例如在久坐不动后将体育活动纳入我们的日常活动，都可能违背对我们已经自动的神经通路.这就是为什么当我们在一段时间不活动之后尝试实施新饮食或体育锻炼之类的更改时，我们倾向于退回到默认或自动行为的原因.
尽管我们可以有意识地控制锻炼的决策，但这是大脑的一个区域，即新皮层的责任，该区域控制着大脑的有意识决策.我们有意识的行动需要付出更多的努力.莉娜·弗莱格(Lena Fleig)和同事(2013年)认为，如果我们想克服动力不足和其他阻碍我们成功的障碍，则经常锻炼和有意识的行动计划会成为锻炼习惯的根基.
患有精神疾病会影响我们改变行为的能力
患有精神疾病(例如抑郁症)的人可能难以改变其行为，尤其是作为治疗过程的一个方面，因为在缺乏对活动的兴趣时，很难找到运动的动机并吸收其他积极的改变.一次愉快.这样的症状很难改变其惯性的神经心理状态.
从“正常"到“沮丧"状态改变和替换“电路"，反之亦然，这是其自身对神经化学抵抗的一种惯性过程.抑郁症涉及多种机制，包括神经递质.这些神经递质通过大脑的电路发送信号，并参与诸如调节情绪的过程.这些神经递质也可以变得慢性并且对治疗有抵抗力，或者处于负惯性状态.当人们对药物没有反应时，这种结果称为抗治疗性抑郁症.
类似地，患有多动症的人可能在注意力和顺序方面存在问题，这可能会导致拖延和难以跟随其行为.除了身体固有的抗变化能力外，与多动症相关的神经认知和行为症状也可能对他们的动机，计划，兴趣和注意力集中程度产生重大影响，而他们开始进行新的运动或饮食习惯.为了克服惯性或改变的困难，患有多动症的人可能会通过与小组或朋友分享活动而受益.
克服实现目标的障碍
重要的是要认识到，当我们开始新的运动方案或饮食时，我们固有的对减肥的复杂抵抗力可能会导致缺乏动力.通过使自己致力于某些行为，我们可以增加成功的机会.弗莱格和他的同事们还建议，经常锻炼和有意识的行动计划可以使锻炼习惯坚持下去.克服妨碍我们进行新的改变的行为惰性，例如饮食健康或运动，从长远来看可以使我们受益，并可以改善我们的身心健康.只需记住，开始并养成我们新的饮食习惯或运动习惯是最难的部分.
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