我们必须拉平曲线，但这一次是我们的心理健康

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我们需要谈谈.作为一个国家，一个社区，父母，合作伙伴和人类，我们处境艰难.大流行已经破坏了我们的生活，五个月后，它给我们的心理健康造成了巨大损失.当我们准备纪念今年的世界预防自杀日时，让我们花点时间考虑如何弄平这个新的，同样具有破坏性的曲线.

大流行对我们心理健康的影响

Kaiser家庭基金会最近的一项研究发现，将近一半的美国成年人认为大流行对他们的心理健康产生了负面影响. Morneau Shepell在2020年6月进行的一项研究发现，Covid-19还在给员工的长期健康带来潜在的风险，这可能会影响企业的生产力，医疗成本和残障率.更糟糕的是，最近的其他几项研究表明，某些人口比其他人遭受的痛苦更大.

目前的CDC数据表明，与其他成年人相比，目前18至29岁的年轻人更容易出现焦虑症状. 18至29岁的年轻人中，有40％以上的人表示自己患有焦虑症.相比之下，在80岁以上的人群中，只有11至16％的人表示焦虑.但是，年轻人并不是唯一面临更大风险的人.种族和少数族裔，基本工人和无薪成人看护人也面临更大的风险.

现在要知道大流行期间有多少人死于自杀，而不是COVID-19，还为时过早.尽管如此，有迹象表明自杀率正在上升.美国疾病预防控制中心(CDC)于2020年6月进行的一项调查发现，在过去30天中，有11％的美国成年人曾认真考虑过自杀.同样，某些群体处于较高的风险中. 6月份，有30.7％的成年人无薪看护者，25.5％的18至24岁的成年人，21.7％的基本工人，18.6％的西班牙裔和15.1％的黑人受访者表示，在之前的30天内，他们曾认真考虑过自杀.调查.

这些统计数字与我在实践中听到的轶事共鸣.自3月以来，我听说过我圈子中有3处自杀，还有其他几次自杀未遂.甚至在我写这篇文章的时候，在她的第三次自杀未遂之后，一位密友仍在照顾她的女儿.

我们花了几个月的时间讨论如何展平COVID-19曲线.现在是时候开始讨论如何缓解心理健康挑战中的尖峰了.

为什么大流行期间自杀人数不断上升

如果目前对精神健康和自杀的担忧正在上升，就不足为奇了.大流行增加了不确定性，复杂性和逆境.这些因素加在一起，增加了焦虑，压力和抑郁的风险，在某些情况下还增加了自杀的风险.

• 不确定性:我们曾经想当然的许多事情已经消失，包括主动规划未来的能力.不确定性尤其是经济不确定性会增加自杀风险.
• 复杂性:大流行增加了我们每天(甚至不是每小时)所面临的复杂性.无论您是跨国公司的首席执行官，小餐馆老板还是负责家庭学校教育的父母，您的工作都会变得更加复杂.在大多数情况下，复杂度是好的.它挑战了我们提高生产力并满足了我们不断增长的愿望.但是，当我们面临太多复杂性时，它可能消耗我们的精力，增加我们的焦虑和压力水平，并使我们有自杀的风险.
• 繁荣:大流行不仅增加了不确定性和复杂性.它也增加了逆境.再一次，我们知道，这种流行病使某些人口的逆境比其他情况更为严重.最值得注意的是，大流行对可见的少数民族社区造成了不成比例的影响.逆境不会导致自杀，但会增加人们的自杀风险.这在很大程度上反映了这样一个事实，即逆境通常与损失有关，而损失(例如，所爱的一个人或某人的财务安全)与自杀风险增加有关.

我们可以采取的使心理健康曲线趋于平坦的步骤

迫切需要使心理健康挑战的曲线趋于平坦.幸运的是，我们可以做很多事情来在家中，在社区中以及在工作中从事这项关键工作.

• 评估危险:如果有自杀的严重危险，请立即在此处寻求专业支持.
• 提高自我意识:花点时间建立自我意识.注意，调整，调整和调节.另外，帮助您生活中的其他人完成这项工作.意识到很难实行自我保健，尤其是在这个时候.
• 选择分心的生产力:当事情变得艰难时，许多人就会消失.有些人甚至求助于饮酒等旧瘾.一项消费者研究发现，在截至5月9日的一周中，实体酒销售额增长了41％，在线销售额增长了惊人的339％.其他人则采取了破坏性较小但仍令人麻木的路线(例如，暴饮暴食).如果您正在消失(通过回避来应对大流行)或您知道有人从事这种行为，请保持积极主动.与其调皮，不如调动激情或追求.在目标上移动表盘(例如，进行第一次马拉松或学习新语言)，不仅可以让您摆脱时间的不确定性，还可以使您变得更加充实.
• 投资人际关系:密切关注您所爱的人.尽力与他人互动-安排电话约会和步行电话约会.发送爱笔记和ping朋友.在Zoom时代，维持真实的关系可能会充满挑战.花时间去投资重要的人际关系是必不可少的.
• 表达同情心:伸出援助之手并与他人互动意味着要摆脱自己和头脑.但是，当我们这样做时，也有好处.通常，当我们照顾别人时，我们会经历催产素激增.这种强大的激素可为神经递质提供深远的影响，包括增加信任.
• 坦率地坦率:我们经常为求精致而安定下来.但是，无聊的谈话通常只会增加我们的孤立感.与其问``你好吗?''，不如问``大流行期间你已经明白了什么?''或“您从这段时间中学到了什么?"
• COVID柠檬水:亲爱的朋友Elizabeth Crowell向我介绍了"COVID柠檬水".她创造了这个术语来描述没有COVID-19到来就不会发生的经历.一个简单的例子就是花更多的时间陪伴家人，但这并不是"COVID柠檬水"的唯一例子.我最近与一位牙医交谈，这位牙医一直不停地赞美患者牙齿的健康-她怀疑检疫已迫使人们养成更健康的饮食习惯.我还与那些看到生产力大幅增长的CEO进行了交谈.从事出版工作的同事报告说，他们收到的书稿和建议书的数量显着增加.

好运不造就个性；它揭示了性格.这是充满挑战的时期(并且可能会变得更糟).睁大眼睛正面应对大流行.这是一个投资自己，增强自我意识并评估谁支持你的时候.