日常体育锻炼可增强脑力和自我控制能力
英国的研究人员已经确定了改善的执行功能与双向有规律的身体活动之间的协同反馈回路.锻炼得越频繁，执行功能就越好；执行功能越强，您锻炼的可能性就越大……依此类推. (执行功能通常包括认知灵活性，工作记忆，设定和达到目标的能力，抵制冲动，解决问题的能力等特征)
相反，研究人员发现，执行功能较弱的人表现出较低的体育锻炼参与率.定期保持身体活动的老年人在其一生中往往会保留较高水平的执行功能.
这项由阿伯丁大学，斯特灵大学和都柏林大学的研究人员于2016年11月进行的研究使用了通过英语纵向老龄化研究从4555名成年人中收集的数据.
该研究的另一个有趣发现是，一旦某人积极参与具有更好执行功能和规律体育锻炼的双向反馈回路，他或她就更有可能发挥更大的自我控制能力.
锻炼可以增强“增强的安定性"所需的自我控制力
在动荡和情绪激动的时代，很容易失去冷静.宁静被定义为“精神上的镇定，沉着和脾气平和，尤其是在困难的情况下."杰基·罗宾逊(Jackie Robinson)是美国第一个参加美国职棒大联盟的非裔美国人，是运动能力和“授权的镇定"结合在一起的完美典范.
在1945年与杰基罗宾逊(Jackie Robinson)签约为道奇队(Dodgers)之前，车队总经理布兰奇里奇(Branch Rickey)的意图很明确:“我正在寻找一个胆量足够大，不能反击的球员."里基一直在寻找既是杰出运动员又是“绅士"的人.他需要一个内在坚强，能克制自己的人，以承受强烈的敌对和侵略，而又不会变得反应性，暴力或仇恨.
小马丁·路德·金(Martin Luther King Jr.)曾经说过:“有人必须有足够的理智和道德才能切断仇恨链."在我看来，体育和运动能力是通过合作与社区(而非仇恨)战胜偏见的强大工具.和暴力.
一个具有良好运动心态的人具有自我控制的能力，可以承受挑战，而不会对自己的暴力报复做出冲动反应.但是，如有必要，他或她还可以选择通过明智的非暴力公民抗命采取行动. (要了解更多信息，请查看我的今日心理学博客文章，“通过日常身体锻炼参与力量")
例如，由于他的镇定和自我控制能力，罗宾逊能够证明以身体暴力进行的``不反击''是真正勇气的最终证明.并证明他不是一个笨拙的胆小鬼.杰基·罗宾逊(Jackie Robinson)概括了我所谓的“增强的镇定感"，自从我还是个孩子以来就一直是我的榜样，无论是在体育还是生活中.
您的迷走神经有助于“趋向和成为朋友"反应
通过您的日常身体活动，您可以控制自己的心理框架，甚至保持龙骨.请记住，下次您感到愤怒或愤怒时，深呼吸，diaphragm肌呼吸会迷住迷走神经，立即降低血压并使您镇定下来.
原因如下:您的植物神经系统由两个相反的对立系统组成，它们形成互补的拔河，使您的身体保持体内平衡的内部稳定性.交感神经系统旨在像汽车的油门踏板一样使您振作起来，它在肾上腺素和皮质醇的刺激下壮成长，并且是“战斗或逃跑"反应的一部分.
在另一面，你的副交感神经系统是相反的.它负责“休息和消化"和“趋于友好"响应.迷走神经是副交感神经系统的总司令.副交感神经系统就像汽车上的刹车一样，可以减慢身体的速度并使您的思想平静.它使用乙酰胆碱和GABA等神经递质来降低您的心率，血压并触发放松反应.
在遇险时，请记住:通过diaphragm肌呼吸保持迷走神经的健康音调，会激活副交感神经系统的“趋于友好"生理反应.这样可以减少通常引发攻击性和暴力反应的“战斗或逃跑"的压力激素.(要了解迷走神经的更多信息，请查看我的《今日心理学》博客帖子“压力下的恩典")
创建锻炼规范以优化您的“增强的安定性"思维方式
作为运动员之道的蓝图，我设计了一种灵活的锻炼范例，包括每周三种量的不同活动的组合:有氧运动，力量训练和正念冥想/瑜伽.不断调整这个三合会以适应日常生活中不断变化的情况，将在整个生命周期内优化您的心理和身体健康.
例如，如果您需要“振作起来"，则应更多地专注于高强度的有氧运动和力量训练；如果您需要“冷静下来"，则应将精力更多地集中在中等强度的有氧运动，正念冥想和瑜伽上.这是非常基本的.但是，从神经生物学的角度来看，这三种活动是缓解压力，焦虑并成为“狂热者"的有效方法.
越来越多的经验研究表明，保持身体活跃是进入反馈回路的最有效方法，该反馈回路有助于在健全的身体中保持健全的心智，同时改善自我控制能力.每周花费时间进行不同量的有氧运动，力量训练和正念冥想/瑜伽，这些都是恢复生命力，韧性，心态和内心平静的肯定组合.
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