社交焦虑吗?吃富含益生菌的食物可以帮助您
社交焦虑症是第三大常见的焦虑症，影响了超过10％的人口.社交焦虑症的特征是对社交场合的过度，不合理的恐惧，例如在公共场合演讲，在正常社交场合下与他人互动，甚至可能使人们难以使用公共厕所，在他人面前吃饭，约会或在电话里说话.因此，所谓的有趣的社交活动会使很多人感到压倒性的.社交焦虑具有遗传成分，但通常可以通过认知行为疗法(CBT)和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)进行治疗.新兴的研究还发现，通过益生菌或发酵食品改善肠道细菌，除具有其他健康益处外，还可以进一步减轻焦虑症.
肠道细菌和心理健康
肠道细菌失衡与精神分裂症的抑郁，焦虑和症状加重有关.越来越多的研究表明，益生菌(“有益"肠道细菌)补充剂和食用益生菌含量高的食物(例如发酵食品)可以减轻精神病症状.
在一项研究中，食用发酵乳产品会降低大脑活动，这是由于观察到表达负面情绪的面孔而引起的.本研究参与者获得的发酵乳产品包含几种益生菌:动物双歧杆菌，嗜热链球菌，保加利亚乳杆菌和乳酸乳球菌.饮用这种饮料四周后，参与者的感觉，前额叶和边缘区大脑活动减少，而这些区域在受到负面社会刺激时可能会过度活跃.对照组中饮用非发酵饮料的人的大脑没有这种活动减少.这项研究的重要意义在于，食用含有足够数量的益生菌或食物的食品可能对那些特别容易面对他人的负面反馈而感到焦虑的人有所帮助.
益生菌如何帮助减轻焦虑
在另一项研究中，摄入乳酸菌鼠李糖乳杆菌(Lactobacillus rhamnosus)可导致实验室小鼠产生抗焦虑作用(减少焦虑).其他研究发现，益生菌治疗可以最大程度地减少肠道炎症引起的焦虑.抗焦虑作用与特定蛋白质的变化有关-脑源性神经营养因子(BDNF). BDNF在现有神经元(神经细胞)的存活和维持以及新神经元的生长和发展中起着重要作用.另外，食用益生菌被认为可以改善GABA受体的表达. GABA是一种神经递质或大脑化学物质，对过度兴奋的神经细胞具有镇定作用.
除上述以外，益生菌还应对迷走神经发挥积极作用.迷走神经是颅神经中最长的，通过多个器官(包括心脏，食道和肺)从脑干延伸到腹部.它参与无意识的身体功能，例如保持心率恒定和控制食物消化，还可以被刺激来减慢人的心率并对心灵产生镇定作用.刺激迷走神经的最简单方法也许是做深呼吸，例如diaphragm肌呼吸，但通过食物或补充剂摄入益生菌似乎也有有益作用.
吃发酵食品可以减轻社交焦虑吗?
最近的一项研究是第一个研究益生菌是否可以减轻社交焦虑症状的研究.在这项针对710名大学生的研究中，研究人员评估了特质神经质，这与社交焦虑，前两个月的运动习惯以及过去一个月的食物消耗有关.他们发现，食用可能含有益生菌的发酵食品与社交焦虑症状呈负相关.他们还发现，性格神经质水平较高表明，那些社交焦虑症遗传风险较高的参与者，如果他们在前一个月中摄入了更多的发酵食品，就会表现出较少的社交焦虑症状.此外，前两个月的运动与焦虑减轻有关.
该研究存在一些局限性，包括无法评估参与者食用的发酵食品中富含益生菌的发酵食品的数量.也不可能知道焦虑程度较低的学生是否更可能只吃特定的食物或进行更多的运动.最后，由于发酵乳含有其他物质，包括肽和其他化学物质，可能会影响大脑活动，因此，发酵食品可能是发酵食品中的一种，但不是唯一的减轻焦虑的活性剂.
但是结果令人鼓舞，并且与益生菌对焦虑影响的其他研究结果一致.此外，大多数人都相当容易获得富含益生菌的食物，例如酸奶，泡菜，开菲尔和酸菜(作为补品)，价格适中，并且没有严重的副作用.最后，食用益生菌和发酵食品不会干扰服用SSRI或参与CBT.
您可以做什么来管理焦虑症:
- 在饮食中添加发酵食品，例如酸奶，味o，开菲尔，酸菜，泡菜或豆temp.
- 如果您遇到的胃肠道症状，焦虑或抑郁对常规治疗没有完全反应，或者您最近服用了抗生素，请考虑服用优质的益生菌.您可以在ConsumerLab.com上阅读包括益生菌在内的多种补充剂的产品评论.
- 进行定期锻炼.可以在以下位置找到有关不同年龄的最新指南:http://health.gov/paguidelines/guidelines/
- 练习diaphragm肌呼吸或其他放松技术.
- 添加新的补充剂或进行重大饮食更改时，请让您的医生或治疗师保持忙碌状态.
参考:
WebMD:社交焦虑症:http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-social-anxiety-di ...
