大流行期间的产后
好像出生的婴儿没有足够的挑战能力，大约10-20％的女性会经历产后抑郁和/或焦虑(PPD/A).这些统计数据代表了不在大流行期间的病例.大流行是一种前所未有的“伤害伤害"型压力.
作为一名科学家，如果我要创建一个精心设计，严格控制的实验以诱发PPD/A症状，那么大流行将是自变量.我的假设是:“如果在分娩的母亲的第一个月内发生COVID-19大流行，则与没有大流行的对照组相比，PPD/A会大大增加."我的猜测是，大流行将导致超出典型的分娩/新生儿阶段经历的大量差异...等等，没有对照组.
由于大流行而引起的全球性创伤是无与伦比的.我们开始看到残留的影响，但是就心理健康而言，最坏的情况还没有到来.我们尚不了解PPD/A的统计信息，因为我们仍在使用它.如果我要以科学为基础进行预测，我会说，鉴于已知的因素会增加PPD/A:孤独，孤独，压力源(例如财务/健康/护理)，睡眠不足，无助感，例行/作用，对未来的不确定性以及大流行的无情性质(看不到尽头)，PPD/A可能会呈指数增长.
大流行给新妈妈们带来了非凡的挑战:
- 在分娩过程中不允许伴侣/其他支持者(例如助产士，导乐，家庭成员)加入
- 在住宿期间没有朋友/家人的来访
- 有时医院会将新生儿与母亲分开，以防止COVID传播
- 母亲在分娩/分娩时必须戴口罩(分娩时尝试不戴口罩呼吸.这足够具有挑战性！)
大流行给人们带来了一个全新的担忧世界.旁注:新生儿永远不会缺少需要担心的事情.母亲现在担心参加产妇保健的安全性.大流行期间，母婴健康不会停止.作为一个新妈妈，您是否曾经想过会想知道谁与医务人员联系，下班时的互动方式是什么，或者谁在候诊室?当然不是.
在家中获得帮助现在可能是生死攸关的决定.祖父母，婴儿护士，保姆，日托，学校，朋友/非直系家庭成员不可用(又名不休息).如果母亲/婴儿/伴侣/家属必须去医院怎么办?我能听到各地的幼儿母亲大喊大叫:``这所房子里没有人受伤或生病！停止攀登！离开楼梯！"
仅供参考:如果您的新生儿在12周前发烧，则您刚刚获得了自动住院治疗(又名COVID培养皿).在新生儿阶段，您可以从分娩中恢复过来，进行24/7喂养，照顾好自己和您的家属，同时保持理智.
睡眠?谁需要睡觉?我告诉你谁需要睡觉-新妈妈.更不用说与情绪有关的荷尔蒙变化(例如婴儿布鲁斯)，母乳喂养和重新开始每月周期.所有这些在大流行期间.
在美国，产假是阴道分娩六周，剖腹产是八周.没错:六八周反弹！这很荒谬，而且没有大流行的假期太短了.其他国家最多提供两年的假期.
在准备过程中，您可能需要安排日托，保姆或祖父母(如果您有幸选择的话).您可能以为您的其他孩子会在托儿所/学校或其他地方，而不是在新生儿悬垂于乳房的情况下每天请求24种零食.您可能有一个在家工作的合作伙伴(大力支持！).但是，他们仍然必须为薪水而工作(这很重要)，而您正带着鬼魂回家.
如果您是单亲父母，您一直都是我的英雄，但现在您是超级英雄.对于妈妈来说，他们自己的工作，在家上学，打扫卫生，做饭和维护房屋等其他责任(例如，在大流行中仍然会发生管道问题).这听起来势不可挡吗?大流行已经有五个月了，我们仍然受到限制.
母亲的心理健康一直很重要.在大流行之前，需要提高对新妈妈的认识，增加资源并减少污名化.现在，这种需求激增了.
一些好消息.幸运的是，由于PPD/A非常普遍，因此我们有有效的循证治疗方法.在大流行期间，PPD/A的治疗仍然有效.行为激活认知行为疗法(CBT-BA)是最有效的PPD/A行为疗法之一.
此外，由于大流行，大多数治疗师也在进行远程医疗访问.现在，您可以在家中进行治疗或虚拟支持小组(怀抱婴儿，进餐，同时确保孩子不会受伤).
有用于PPD/A的有效药物.作为一名心理学家，我总是建议您是否正在为PPD/A服用药物，还应该进行治疗，因为它们可以很好地协同工作，尤其是当您现在或昨天需要缓解时.从长远来看，治疗胜过药物治疗，因为您会学到管理PPD/A所需的技能.
除治疗外，自我保健活动也有帮助.这些包括运动，自然的情绪稳定剂.在这些土拨鼠的日子里，重要的是要出门，重置并获取维生素D.尝试放松运动.
我对患者进行的简短冥想:闭上眼睛，聆听您能听到的最遥远的声音.您可以在任何地方进行此操作，甚至只需一分钟.
正念练习将您带入当下.他们说抑郁和焦虑是时间的障碍.忧郁时，您会思考过去；焦虑时，您会思考未来.把自己带入当下，焦虑或沮丧就停止了.
规律地吃饭(每四个小时一次).血糖下降可以模拟焦虑症.可以的话睡觉.请记住，您只是一个良好的睡眠，远离了更加稳定的生活.一些资源，我建议在这里使用Calm应用程序或免费的放松练习.
我们已经需要增加对PPD/A的讨论并减少大流行之前的污名，但现在更是如此.大流行给新妈妈们带来了无与伦比的压力.我们需要谈论PPD/A并增加支持.
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@ dr.nicoleamoyalpensak
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