对抗冬季忧郁的三大方法

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找到适合您的非药物治疗

这篇文章是我最近一系列有关补充和替代方式来抗击冬季忧郁的文章中的要点的简要回顾.研究始终如一地报告了经常锻炼可以改善情绪的益处，以及人体中天然存在的两种独特分子，它们可以安全地单独或与抗抑郁药一起服用作为补充剂:S-腺苷甲硫氨酸(SAMe)和脱氢表雄酮(DHEA).下面我简要回顾一下这三种方法的证据.您可以在我最近的帖子中找到有关抗抑郁机制的详细讨论，对研究结果的分析，包括所引用研究的链接，以及对安全性的评论.在我的网站上，您可以找到有关抗击冬季忧郁的各种补充，替代和综合方式的实用信息，我多年来发表的几篇全文论文以及与我的书和电子书的链接.

常规运动为“抗抑郁药"治疗

对照试验的结果表明，经常锻炼包括有氧运动和非有氧强化运动均具有持续的情绪增强作用.经常进行有氧运动可能会改善慢性抑郁症患者的认知功能，这些患者经常在思考和记忆方面遇到困难.对运动研究的荟萃分析显示，仅运动一项就可以获得一致的增强情绪的作用，并且对抗抑郁药的反应也有所改善.定期运动可能与圣约翰草和其他情绪低落疗法一样有效.

SAMe:对情绪低落有效，并可能减少抗抑郁药的性副作用

安慰剂对照研究的荟萃分析表明，单独服用SAMe与许多广泛使用的抗抑郁药一样有效，并且可以改善总体反应，并且与抗抑郁药一起服用可以提高反应速度.发表在《美国精神病学杂志》上的一项重要研究报告说，SAMe在对抗抑郁药无反应的个体中也可能具有显着的情绪增强作用.将SAMe与抗抑郁药联合使用是治疗情绪低落的安全综合方法，在某些情况下，可将处方抗抑郁药的剂量减少多达30％.除了提高抗抑郁药的功效外，有证据表明，SAMe的辅助使用还可以减少SSRI和其他抗抑郁药经常引起的性副作用.最后，每天两次服用SAMe 400mg以及抗抑郁药可以改善记忆力和其他伴随抑郁情绪的认知问题.

脱氢表雄酮(DHEA):可以增强情绪和认知功能，并可能改善性功能

像SAMe一样，单独使用DHEA可以减轻情绪低落的严重程度，可以安全地与抗抑郁药联合使用以提高其疗效.随着正常衰老，人体和大脑中的DHEA水平下降，这可能有助于解释某些迟发性抑郁症.对DHEA做出回应的许多人都报告说其性功能得到了改善.

DHEA可能是一种有效的治疗情绪低落的HIV/AIDS个体的方法，可以减轻精神病，焦虑和认知障碍的症状，这些症状都可能与情绪低落同时发生.最后，有证据表明补充DHEA可能会降低诊断为精神分裂症的个体的焦虑症程度，并可能改善焦虑症并减轻其精神病症状的严重程度.

底线

如果您一直在抑郁症中挣扎，对抗抑郁药的反应令人失望，或者正在寻找安全有效的非药物方法来提高抗抑郁药的疗效，请考虑在日常工作中增加运动量，或者寻找SAME或DHEA的优质品牌.在开始任何一种补充之前，请花一些时间阅读最近几周发布的更详细的博客.