舒缓紧张的大脑，重振人际关系

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您是否缺乏与伴侣的耐心?您是否将他们视为敌人?他们会让你发疯吗?

是他们吗?是你吗?还是压力?

如前一篇文章所述，长期或无法控制的压力会使您的反应性核心大脑更容易被激发为战斗，逃跑或冻结模式，这对一段幸福的恋爱关系而言并非好兆头.当您长期处于压力之下并且容易被触发时，您就失去了发挥创造性思维大脑的能力，核心大脑变得过于占主导地位.这种优势在神经生物学上阻碍了您与伴侣建立爱恋关系的能力.尤其是，压力大的大脑容易使您的人际关系紧张，例如

• 将无害的非语言线索视为攻击，并且
• 个人对伴侣行为的冒犯.

幸运的是，有可能克服这些神经生物学障碍并恢复与伴侣的联系的能力.

如何?通过培养冷静的大脑.

与压力沉重的大脑相比，沉稳的大脑不会轻易与伴侣发生威胁或冒犯.冷静的大脑更好地参与其较高的，反射性的，客观的区域.大脑中那些思维较高的部分可以更加准确地评估情况的细微差别，同情对方，考虑对方的真实意图并谨慎应对.冷静的大脑具有神经生物学的功能，可以抚育和享受您的关系.

要开始使用，您可以练习以下三种习惯来使紧张的大脑平静下来:

1. 实践自我同情 .自我同情意味着感到温暖和关心自己.这意味着在您不足时要对自己保持温和，而不是要批判，而是要把自己看作是一项正在进行的工作，尽力而为，并值得原谅，爱和好运.如果您练习对自己有同情心，则可以降低自己引起的压力，并增强对伴侣的同情心.相互同情可以帮助您建立联系，另外，您会发现轻松地相互理解对方的行为并采取较少私人行为的方式更加容易.
2. 实践自我保健. 您的大脑需要最佳护理，以实现最佳功能.全天喂它全营养食品，以保持血糖水平，并减少对大脑有影响的物质(包括咖啡因，尼古丁，酒精和糖)的消耗.移动您的身体并走到外面，以获得被大自然包围的舒缓益处.并留出充足的睡眠时间，尤其是当您承受压力或需要从疲倦的一天中恢复过来时.睡觉，花时间到户外活动和仔细饮食都不会浪费您的时间，因为有了一个受过良好训练的大脑，您将变得更加富有创造力，镇定，高效，因此工作效率更高，也更容易相处.
3. 练习正念.正念练习可以使您的大脑平静并增强弹性，因此您可以更好地承受压力并保持情绪平衡.正念练习包括冥想，专注于当前时刻，注意呼吸，感恩并随机做些善举.

这三种平静大脑的方法说起来容易做起来难.实际上，精神紧张的人可能会在尝试养成新习惯的想法中发泄压力.因此，让我们对其进行分解.

首先，从实践自我同情开始.为什么?因为对自己仁慈和温柔会建立一个牢固的基础，从而增强您练习自我保健和正念的能力.当您感到值得照顾和镇定时，自然就会有动力去寻找它.前进没有困难.

相比之下，如果您昏昏欲睡，则几乎没有精力寻求照料和镇定.您甚至可能因自己无能或不愿意走下去而感到沮丧和沮丧.

下一篇文章将更深入地探讨自我同情心，以便您继续前进.