4种简单的自我护理技术，可减轻您的焦虑
我们今天的世界面临着前所未有的，不稳定的问题，这是很难忽视的.当我们进入假期和冬季时，我们正准备迎接史诗般的COVID案例浪潮，并将继续以惊人的速度升级.我们的经济正处于摇摇欲坠的边缘，人们在其财务生存方面面临着日益严峻的挑战.在我自己的小世界里，就像其他许多美国人一样，我正经历着变焦疲劳和选举后的压力.我们都感到某种形式的焦虑.
事实上，焦虑症是美国最常见的精神疾病，在18岁以上的国家中，有4000万成年人受到影响，占每年人口的18.1％.但是，只有36.9％的患者得到了治疗.普通焦虑症(GAD)影响680万成年人，占美国人口的3.1％，但只有43.2％的人正在接受治疗.妇女受到影响的可能性是男子的两倍. GAD常常与重度抑郁症同时发生.
根据国家心理健康研究所(NIMH)的说法，GAD的症状可能包括躁动不安，疲劳，难以集中注意力，易怒，难以控制的过度焦虑感和入睡问题.
不幸的是，短期内似乎没有任何直接的补救方法或补救措施可以缓解我们的困境.因此，我们需要依靠我们的自我保健和应对技能.随着许多人返回到适当的庇护所，您可以在家中采取以下四种应对方法来减轻您可能感到的焦虑.
1.专注于一件事
一次专注于一个引起焦虑的问题至关重要.客户经常问我:“如果我在不中断Zoom的情况下精疲力尽怎么办?" “如果我的孩子无法远程学习他们的需要怎么办?"在每种情况下，我都建议他们重新关注引起焦虑的直接任务.消除对未知和“假设情况"的负面预测非常重要.待会儿.
2.停止思想螺旋
当今世界上发生的大多数事情都是您无法控制的.设法避免消极想法螺旋上升.通过评估您的思维对解决问题是否有帮助，确定您何时处于消极思维螺旋状态.请注意，过度思考并不能解决问题，而是导致思想螺旋上升.当您对消极想法不知所措时，请积极将您的想法转移到更具生产力的解决问题的方法或有吸引力的主题上.随着时间的流逝，如果您能够破坏自己的行为思维方式，您的大脑就会重新编程并进行相应的调整.
3.测试您的能力
提醒自己，尽管世界上存在许多不确定因素，但您仍然是您所在领域的一个有能力的，有效的人.面对恐惧.面对一种破坏您体内平衡世界的恐惧，这项技术将提供证据并帮助您对解决问题的技能产生信心.随之而来的是增强了您的自信心和能力.尽管生活在一个感觉失控的世界中，但仍要沉浸于这些感觉中，这会安慰您.
4.从事自我护理
远离计算机和家庭活动，为自己做点事.单独留出时间专注于改善心理健康.皮质醇水平会随着压力的升高而上升，重要的是要抽出一天的时间来减压并让您的大脑休息一下.完成此操作后，您就可以重返工作岗位，让家人感到焕然一新，从容不迫.您可以运动，从而增加内啡肽.听音乐或有趣的播客会增加多巴胺.从事自己喜欢的爱好或读书可以使皮质醇水平升高.选择哪个选项都没有关系.即使每天只有15分钟，也要每天为自己安排时间.
只有在这样的历史时期内，您能够坚持不断地致力于改善应对方式，才能减少和消除焦虑和广泛性焦虑.这是一个从您开始的过程.您采取的每一个积极步骤都可以帮助改善您的心理健康.
参考
https://ourworldindata.org/mental-health
https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
Singlecare.com，Singlecare团队，2020年5月6日
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/33141.html
