寻找摆脱强迫症的途径
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在纽约市，当初次学习地铁系统时，很容易错误地乘坐超出目的地的快车.您认为不必等待本地人，而是更快地到达那里.然后，您付出代价.
OCD也可以这样.带着焦虑和内的特快列车，错过当地的联系真是太诱人了，您真正需要访问的感觉才能找到摆脱强迫症的途径并再次回到您的创造力自我中.
亨德尔的变化三角形
让我们用Hilary Jacobs Hendel Change Triangle来捕捉这些感觉，然后再迷失方向. 《 这并不总是沮丧》:亨德尔用变化三角来聆听身体，发现核心情感并连接到真实的自我，亨德尔在三角形上写下了三个要点:核心情感，抑制性情感，和防御.
核心情感是有用的，富有成效的和富有创造力的使者，通常在事件链中首先引起人们的注意.他们可能是愤怒，恐惧，悲伤，兴奋，激动，厌恶甚至性吸引.当您能够健康地与这些情感共处并习以为常时，您会感觉到根据亨德尔所说的四个C:沉着，好奇，自信和富有同情心.
赶快火车
但是这些感觉不太容易把握，我们想赶快停下来，跳上快递.这导致了焦虑，羞耻和内the的抑制情绪，使我们远离了我们真正需要去的地方.而且，如果我们在错误的方向上停留太久的时间太久，我们很容易就开始进行防御，在这种情况下，他们本身就是痴迷和强迫.
三个A
OCD最常使用的感觉训练是什么?我称它们为三个A:愤怒，矛盾和焦虑.
许多人的愤怒情绪带有OCD光泽.如果您对某个人不听您讲话，不尊重您的界限或做对您有害的事情感到生气，那么就很容易忘记它.愤怒感到不必要，错误甚至危险.当然，这不适合您以体贴，道德和体贴为荣的方式.
当您对自己所爱的人或以各种其他重要方式支持您的人感到愤怒时，情况甚至更糟.父母，朋友或重要的其他人通常在您的角落，但有时所做的事情确实令人沮丧和不敏感.当涉及到这一点时，您会感到深刻的矛盾情绪，爱与恨的结合使我们许多人很难长期陪伴而不会发生大规模冲突.
焦虑症可以挽救一天
这里是最后一个A来保存一天的地方.焦虑症试图将您从这些困境中解救出来.它让您专注于自己，而不是与您的愤怒或发疯的矛盾情绪保持联系，并使其感觉像是主要事件.您开始沉迷并担心，或者您觉得需要完成自己的强迫性仪式以to住自己.
它不仅发生在侵略领域内，它既可以是为创造力服务的健康之火，也可以毁灭性地威胁着您使自己筋疲力尽，但它也与另一种性爱(性行为)一起发生.
第四A
那些患有强迫症的人更喜欢agape，这是一种神圣的爱，更侧重于给予他人深深的同情心.在色情爱的其他方面，它往往侧重于我本人有时甚至是自私地拥有的乐趣和渴望.患有强迫症的人很快就会判断自己对爱神的本能-对与自己不是配偶或重要另一人的另一个人的兴趣的过时想法，或者似乎是自私的渴望拥有自己的快乐并且不太在乎自己的伴侣的愿望.更常见的是，他们的色情感觉和思想像噩梦一样被放大到更多的禁忌地区，这使他们感到更加内，羞愧和焦虑.
找到前进方向
那些患有强迫症的人不仅受焦虑困扰.研究表明，他们非常敏感，容易内.内和焦虑的组合开始带您上那趟快车，在您不知不觉中感到羞耻的到来，联手将您带离了实际目的地.
你怎么能回来?
1.亲自检查并成为自己的情感律师
签到，看看您是否有充分的理由感到矛盾.您是否感到愤怒，但又害怕因为太危险而无法承受那种愤怒?您是否担心，即使您认为或感到愤怒，也会失去对您重要的人的爱或支持?
2.为您的感觉留出更多空间
是否可以给自己留出一定的余地和许可，以发泄这种愤怒，并查看它可能如何帮助我做一些更具创造性的事情，例如主张自己或承认与我所爱或信任的其他人不同的观点?我是否能够接受这样的事实，有时我有色情的思想或感觉，而且这些感觉或感觉是自然的，不一定抵消掉我对龙舌兰的爱的感觉?
您可以越多地回到这些核心情感上，您就能越多地恢复到冷静，好奇，自信和同情心这四个C.您将获得更多真正的创意来源:您.
3.注意取消防御的文化
焦虑，内gui，羞耻以及您的强迫和强迫自己的行为就像取消文化.他们试图让您相信，您的思考或做一件小事情会抵消您角色和存在的所有多个方面.更糟糕的是，如果您不坐这列快车，他们会让您有种感觉，您将永远错过前往车站的机会.
现实离真相太远了.允许我们拥有复杂性和矛盾性时，我们将最健康，最全面，就像对待我们最珍爱的朋友和亲人一样.因此，请记住要给自己同样的自由度.
希望这对OCD特快列车诱使您终生难忘的旅程有帮助，因为OCD经常使人感到.请记住，当地人会让您更接近目的地，并让您同时享受生活的美景.我们所有人都需要练习来记住这一点，但是我希望这些技巧能为您提供一张地图，让您在那些困难的时刻可以轻松地随身携带.
