中度至剧烈运动可能有益于流体智力

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近年来，许多研究已经确定中度至剧烈的体育活动(MVPA)有氧运动的强度会引起喘息并导致出汗，这可以增强脑力并改善认知功能. (请参阅此处，此处，此处，此处).

但是，直到现在，研究人员还没有真正研究不同强度的身体活动如何影响各种类型的认知.由科罗拉多州立大学的研究人员领导的一项最新发表的研究(Burzynska et al.，2020)是首批临床研究之一，该研究旨在研究光强度体育锻炼(LIPA)和MVPA与老年人的体液是否与久坐不动相比(处理速度，记忆和推理能力以及结晶(词汇知识)能力.

这些发现已于9月24日在线发布在《心理学与老龄化》杂志上.科罗拉多州立大学人类发展与家庭研究系的Aga Burzynska是该研究的第一作者.

有趣的是，布尔津斯卡(Burzynska)等人.发现每天进行中度至剧烈运动所花费的时间与改善的“流体"能力呈正相关，而久坐的每日时间与更好的“结晶"能力有关.作者指出:“相反，花在轻微体育锻炼上的时间与流体能力或结晶能力无关."

作者在论文摘要中写道:“我们的结果通过提供第一个基于传感器的证据增加了以前的文献，这些证据表明，老年人的结晶和流动能力可能与参与不同强度的日常活动有关." “此外，我们的研究结果表明，中度至剧烈的体育活动的行为与认知有关至少与较高强度的体育活动和锻炼所希望的长期生理效应同等重要."

尽管坐得太多对您的大脑不利(Siddarth等人，2018)，但最新研究表明，以适当的剂量，久坐可能有益于“精明的书本"，并有助于优化与思维有关的其他类型的思维.结晶的知识. (请参阅“过多的结晶思维会降低流体智能.")

Burzynska的最新研究使用了弗吉尼亚认知衰老电池，该电池测试了16种不同的认知任务，以评估体液和结晶能力.他们还根据一些社会经济，身体和功能健康因素(例如有氧健身水平，流动性问题，血压，就业状况和年收入)来监测和调整其结果. Burzynska在10月16日的新闻稿中说:“我们的研究具有相当高的质量指标，无法做到“快速而肮脏".

由于这项研究使用了髋关节加速计来监测久坐感和日常体力活动强度，因此该数据比依赖自我报告的研究结果更为准确.布尔津斯卡指出:``我们已经知道人们喜欢高估自己的日常活动，而低估了他们坐下来的时间.如果你问，'今天坐了多久?'人们可能会说两到三个小时，而现实更像是六到八个小时."

Burzynska补充说:“在健康和保健方面有很大的推动力，坐着总是对身体有害，而坐沙发土豆是不好的." “而且，尽管我们较早的研究表明，那些花费更多时间坐着的人的大脑可能会更快衰老，但在认知层面上，坐着时间似乎也很有意义."

有趣的是，作为依靠MVPA增强我的体液智力的作家，这些研究发现对我来说是有意义的.我的日常Blog例程的目的是通过在黎明前几个小时不动地喝咖啡时阅读所有最新的科学新闻来吸收书面的结晶知识.在这个久坐的时间里，我还写下了那天要写什么的骨架草图，然后系紧我的运动鞋并准备慢跑.

奔跑时，我的大脑似乎连接了当天到目前为止我已经读过的各种基于科学的事实，我的头脑开始写句子(甚至是完整的段落).当我完成锻炼并坐在电脑键盘上的那一刻，我总是在跑步时输入想出的任何想法或书面段落.根据久经考验的生活经验，我知道跑步可以改善我的思维流畅性，但是我需要坐着不动，以充分利用自己的结晶能力.

久坐不动和运动强度变化如何影响流体和结晶能力的最新研究(2020年)之前，乔伊斯·卡罗尔·奥茨(Joyce Carol Oates)曾描述过奔跑和静坐相结合以长篇幅地在纸上表达自己的思想是如何必不可少的是她写作过程的一部分.奥茨(Oates)在1999年《纽约时报》(emem)的文章“振兴文学精神，开始发展文学脚"中写道:

"奔跑！如果有任何活动更快乐，更振奋，更富于想象力，我想不出会是什么.奔跑中，心灵飞舞着身体；似乎是语言的神秘绕在脚步和手臂摆动的节奏下，在大脑中脉动.例如，在漫长，困扰，沮丧甚至有时令人绝望的工作中，我为自己设定的结构性问题，例如，我通常会不知所措在下午运行.

理想情况下，奔跑似乎可以让我产生更大的意识，在这种意识中，我可以设想自己正在写电影或梦中的东西.我很少在打字机上发明东西，但回想起我的经历.我不使用文字处理程序，而是写得很长，写得很长.

在我正式打字的时候，我已经反复设想过了.我从来没有想过写作只是页面上单词的排列，而是想像的一种视觉体现:一种复杂的情感，原始的体验.跑步是一种冥想；更切实可行的是，它使我可以在我的脑海中浏览刚写的页面，并为错误和改进进行校对."

在以上文章中，乔伊斯·卡罗尔·奥特斯(Joyce Carol Oates)不知不觉地证实了Burzynska等人的最新研究发现.并提供有关如何使用日常中度至剧烈运动来增强体液认知能力的实用建议，以补充结晶能力和久坐期间口头流利度的使用.

“运动时，请尽情运动.有时可能会想，'是的，我现在要坐下来，享受一本非常好的书，"布尔津斯卡总结道.

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