塑料太棒了. . .为了你的大脑
人类是已知的唯一具有意识，意识到我们拥有大脑和身体适应能力的物种，可以影响我们生活的路线，可以在很大程度上影响生活质量的方式做出选择的物种-在生物学，智力，环境和精神上.作为人类，我们有能力塑造我们的众生，使其成为我们想要成为的人或成为谁.尽管我们中的某些人确实确实具有遗传和生物学上的必要性，可能需要药物或培训来克服或至少是调节性，但实际上，我们中的绝大多数人确实将自己的情感命运掌握在手中.
话虽如此，直到最近十年，科学家们相信人脑及其连接是在妊娠和婴儿期形成的，并且在整个童年时期几乎保持不变.他们认为人类在特定的大脑结构中具有给定数量的神经元，尽管数量可能因人而异，但是一旦完成了童年时期的发展，就会陷入这种模子.您的联系已经建立，大脑的学习和成长阶段已经结束.然而，在过去的十年中，研究人员发现了重要的证据，事实并非如此，并且称为“神经可塑性"的东西在我们的整个生命中都在持续.
什么是神经可塑性?
在神经科学中，“塑料"是指材料具有变化的能力，可以模制成不同的形状.因此，神经可塑性是您的大脑改变其物理结构，修复受损区域，生长新的神经元并摆脱旧的神经元，重新划分执行一项任务的区域并使它们承担新任务以及改变电路的能力.将神经元编织到网络中，使我们能够记住，感觉，受苦，思考，想象和梦想.
由于神经可塑性，科学家现在认为我们大多数人具有以下能力:
- 重新激活长时间休眠的电路.当涉及到大脑时，“就像骑自行车一样"这一说法非常正确.通常，您可能永远都不会完全忘记一旦学会的技能，尽管您可能需要短暂的练习才能使神经元恢复正常.
- C 创造新的电路. 例如，鼻子中负责嗅觉的神经元每隔几周就会更新一次，并在大脑其他部位产生新的神经元.此外，每当您学习新知识时，大脑都可以增强现有的神经元连接并创建新的突触，从而使您最大限度地利用新技能.
- R ewire电路.
- Q 异常的电路和连接 (例如那些导致抑郁，创伤后应激障碍(PTSD)，强迫症(OCD)，恐怖症等的人).大脑的某些部分(例如，您的前额叶皮层)可以控制其他部分(例如，杏仁核)，并改变它们对您的情绪，决策和思维过程的影响程度.
strong>可以将您用于某些目的的大脑部分重新分配给其他用途.中风受害者通常会在某些神经元被破坏后重新学习使用肢体或说话.
请注意，我们正在讨论的技术不适用于那些需要药物治疗(例如精神分裂症，躁郁症，强迫症，ADHD，临床抑郁症等)的大脑化学失衡的人.任何人都不应为自己的化学失衡承担责任，或停止服用处方药，希望他们能够通过思想控制来改变自己的化学反应.我们所说的是-对大多数人来说-情绪或行为的情境波动可以通过有意识地使用您的大脑捣压负面的神经元通路和增强正面的神经元通路来改善.在这些情况下， h ow 您的大脑就会这样做，而何时和为什么完全是全部直到您.您看待周围世界以及建立联系的方式完全在您的能力范围内.大脑健康，平衡的人可能会影响大脑思维和反应方式的变化，随着时间的流逝，这些变化会使他们(以及他们的大脑)更加快乐.
神经可塑性如何帮助您更快乐
您可以通过以下方式来使用大脑来促进神经可塑性:
- 您可以更改思维方式或对某些情况做出反应.您采取的措施可以从字面上扩展或收缩大脑的不同区域，激发电路或压抑它们.例如，如果您过度担心，则由于习惯，您正在激活某些类型的途径.但是，您可以学习以重新训练大脑，使这些途径安静下来并加强其他途径，因此它不会自动沿着“令人担忧的"高速公路走下去.
- 您可以选择改变结构的活动
- 您可以使用想象力来欺骗您的大脑.新的大脑扫描技术表明，有意识的感知可以激活与想象力相同的大脑区域.实际上，您可以通过重写(或更正确地说，是重新布线)大脑中存在的过去来消除痛苦记忆的长期影响.
- 您可以使用可视化方法来训练让你的大脑变得快乐.之所以起作用，是因为您的大脑通常无法可靠地区分所记录的经历和内部幻想.如果您用快乐的图像来规划自己的想法，并花费足够长的时间和足够的时间可视化所需的图像，那么您的大脑就会认为这些图像确实发生了，并将幸福与它们联系起来.
快来，开心点
换句话说，无论您要求大脑做什么(使用意图，专注，练习和强化)，它都会努力做到.您可以按照自己认为合适的任何方式使用它.再一次，假设您没有治疗任何需要药物治疗的心理生物学疾病，您越经常要求您的大脑思考快乐的想法，您的大脑就会通过锻造新的或增强现有神经元电路来点亮您的快乐板而做出更多的反应，并且通过削弱消耗快乐思想的神经元联系.
您可以使用聪明，勤奋的头脑来训练大脑，以掩盖无用的，压抑的思想和习惯，这些思想和习惯会拖累您(和您的大脑)，照亮，滋养并加强富有成效的，开朗的思想和活动为您的幸福电池充电.通过运用自己的思想并选择某些活动，您可以为大脑重组打下基础，这将使您更加快乐.这不是一件简单的事情，需要专注，意图，奉献，责任心，行动和坚持不懈，但是您可以重塑大脑(及其任务负责人的思维方式)以体验并创造更大的幸福.
好消息是，当涉及到神经科学时， 塑料太棒了 .此外，您为促进幸福所做的一切都会增强大脑的积极变化，而您越是充满活力地追求幸福，您和大脑就会越开心.
从哪里开始?
关于您可以做些什么来训练您的大脑变得快乐，我们专门针对此问题写了一整本书，这意味着我们不可能在一栏中总结所有内容，但是我们将提供具体建议在以后的专栏中.同时，您可以做的事情可以使您的大脑更快乐，包括:
- 冥想.它可以帮助您监控和指导思想，减轻压力，增加同理心，并更充分地体验愉悦的情绪.尤其是佛教徒的禅修冥想实践已证明对改善脑功能非常有效.
- 认知行为疗法(CBT).它涉及使用您的思想来分散您的思想，消除负面思想，停止思想，重组事件，专注于正面思想，使用正面肯定以及其他技巧.
- 基于正念的认知疗法(MBCT).它以一种不同于认知行为疗法的方式将正念冥想与认知心理学相结合. CBT旨在检查您的想法，以便您可以适当地重新评估和重定向想法. MBCT运用正念冥想的原则(不考虑任何宗教方面)作为保持对当下开放的方式，而无需依赖惯常的思维方式，感受方式或回应方式.
- 可视化 >.它可以帮助您的大脑预测幸福并消除痛苦的回忆.两者都会减少与压力有关的大脑化学物质，并增加营养性大脑化学物质.
- 放松.它使大脑过度活跃的大脑平静下来，使您的大脑有机会更新，刷新和重新想象所需的结果.
- 养育.您的饮食水平和睡眠时间将对大脑的功能产生积极影响.健康的大脑永远是快乐的大脑.
- 娱乐.发挥生活的作用使您的大脑有机会产生5-羟色胺和多巴胺，这些神经递质使您的大脑沐浴在幸福中.
- 刺激.选择并参与使您感觉良好的活动会增强神经通路的类型，从而带来更大的幸福感.
这足以让您的大脑突然被您可以接受的想法所接受，这些想法将训练您的大脑更加快乐.以后再说. . .
本文由Teresa Aubele，博士和Susan Reynolds共同撰写
