哄自己做东西
我上大学时，写作使我感到焦虑.我将以手写开始，写一两段，认为这很糟糕，然后撕掉论文.这将一遍又一遍地发生.用了几个小时?也许.所以我采用了一条规则:如果到某个时候还没有出具书面草稿，我就必须打出第一句话并全神贯注于那句话，然后在写完这篇论文的整个过程中都要打字.
我的第一个打字稿是我上交的.这是在计算机出现之前，我们可以进行无休止的修改的过程.您可能会想到，老师倾向于告诉我，我的最佳想法是在最后一段中.
我继续成为一名专业作家.我永远不会错过最后期限.我的故事证明了您可能会焦虑不安并``做错了一切''并取得成功.但是.
无论如何，必须以某种方式写论文.
我曾经认识一个男人，叫他汤姆(Tom)，他想“当作家"，所以我安排我们去网上出版有关他选择的话题的作业.想法是他会写，如果需要的话，我会更多地担任编辑.
他很焦虑-在生活的许多方面都拖延了-几个月来，他的写作从未超过段落.
您是一个慢性拖延症患者吗?根据DePaul大学心理学教授约瑟夫·法拉利(Joseph Ferrari)的说法，多达20％的人可能无法屈服.
拖延有后果.如果您持续拖延缴税或去看医生，最终可能会受到罚款和糖尿病的控制.那么人们为什么要冒这些风险呢?
问题不在于管理您的时间或设定优先级；拖延症患者还没有弄清楚如何处理某些任务引起的情绪.对于汤姆来说，这是完全显而易见的，汤姆本人也知道.
即使我们在第一个打字稿上做了疯狂的事情，我们其余的人也找到了完成它的方法.一个瑞士团队根据向700多名研究参与者询问了他们的习惯，提出了19种策略的清单. (有关此研究的更多信息，请参见英国心理学会研究摘要中的帖子.)
您可能会像我一样更改活动的进行方式.
其他学生寻求一种特殊的环境-图书馆.有些人只在咖啡店里写东西，,缩在小桌子上，背景音乐很响.这对我来说毫无意义，但对他们有用.您可能呆在家里，但喝咖啡或能量饮料.或者，您可能会发短信给朋友，“您是否完成了心理论文?我才刚刚开始."
这些方法都涉及更改任务或环境.
其他策略是关于改变思维方式的.
完成后，您可能会向自己保证会获得奖励，例如像看电视节目一样.您可能还会想起自己，当您写完一篇论文并能获得良好的成绩时，通常会对自己感到满意.那是强调积极的一面.在阅读本文的各个部分时，您可以记录您的进度.
或者您可以采取相反的方法，使自己陷入拖延或失败的后果.
在后续研究中，研究小组要求志愿者完成测验，询问他们如何自我控制以及他们使用19种策略中的任何一种的频率.最终，在一周的时间里，有250位讲德语的年轻人多次收到提示，以记录他们所面临的任何不愉快的任务，他们的策略以及是否成功.
最流行的策略也是一个好方法:思考终结的积极后果.第二个最受欢迎的策略也是有效的:以为结局就在眼前.
它有助于监视您在实现目标方面的进展，这是其他研究中公认的方法.通常，保持心情愉快也很重要.
效果不佳的是任何涉及分心的策略.
研究人员还研究了那些看似坚韧不拔，自我控制的人是否偏爱更成功的策略.他们做到了，但仅靠策略还不是全部.测验答案表明勤奋程度较低的其他人则使用相同的策略，但效果却不佳.这组作者建议，自我控制可能会涉及我们没有注意到的习惯:“有可能个人无法明确报告的更多自动过程可能是解释个体自我控制差异的更好的候选者，"研究人员说.
如果您的问题还没有结束而是开始，该怎么办?哲学家约翰·佩里(John Perry)在拖延症的艺术:有效的拖拉，傻笑和推迟的指南中，提出了解决不愉快任务的技巧.
他建议编写一个按重要性排序的待办事项清单，并从头到尾处理这些事项.那是因为您不太担心它们，并且可能会发现它们更容易实现.一旦取得了一些成功，您就可以将自己的动力带到清单上.您可以将一个大型项目分解为多个子项目，并对它们进行排序，然后选择先进行次要的项目，或先进行一些较不可怕的项目.
为避免分心，佩里在清单中同时包括了“请勿做"和“要做". “请勿"可能是“午餐后才阅读社交媒体".您可以在午饭后取消检查，并对自己感到满意.
此博客的变体出现在Your Care Everywhere.
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/37253.html
