创建持久变化的9个步骤
改变生活似乎是艰巨的任务.
加入体育馆很容易.星期一开始读书或节食也不需要太多的努力.
但是，随着一周的进行，找到烹饪健康餐食的动机变得越来越难.您找不到开书的意愿，而不是观看自己喜欢的Netflix节目的另一集.
尽管您做出了承诺，但您仍然没有遵循自己的新习惯.
但是意志力和承诺与实现变革无关.您需要的是养成粘性习惯.
是威尔·杜兰特(Will Durant)–不是亚里斯多德(Aristotle)–他说:“我们是我们一再做的事情.因此，卓越不是一种行为，而是一种习惯."
本文将为您提供9个步骤，以养成长久的习惯.他们被证明可以为我和我所指导的数百支球队工作.
习惯是我们每天都在不知不觉中发生的自动行为.建立它们需要时间和目的.但是一旦坚持下去，您几乎可以实现所有目标.
第1步:拥有您的更改
“永远是自己的第一流的版本，而不是别人的第二流的版本."
―朱迪·加兰(Judy Garland)
养成习惯似乎很难.确实.这并不容易—但是您可以做到.一切都从拥有您要创建的更改开始.
我对此压力还不够.大多数人无法改变，因为他们的目标不是他们的目标.他们想复制别人的习惯或取悦别人.
不要让外部压力来定义您的生活.争取社会认可的斗争正在造成前所未有的焦虑和沮丧程度.改善习惯应该是一种有趣的经历.它不应该给您的生活增加更多压力.
外部灵感可以成为一个很好的动力.看到邻居每天早上跑步，也会激发您训练马拉松的能力.
但是，在养成新习惯之前，请三思而后行.您真的要这样做吗?还是因为其他所有人都在做而感到压力?
如果您没有自己的目标，那么您将永远不会成功.为了使它们坚持下去，必须养成新习惯，而不是别人的愿望.
第2步:升级思维定势，升级习惯
“如果你沮丧了，对自己好一点，听一下.如果你起床了，那就对别人好并分享." ``威龙·刘易斯
改变与意志力或个人力量无关.实现新行为的斗争在您的脑海中发生.克服拖延是一场情感之战，而不是一场生产力之战.
养成粘性习惯需要提升我们的思维定势.
您讲述自己的故事定义了您的能力(或没有能力).我们是自己幻想的受害者.正如卡尔·荣格(Carl Jung)所说:“任何人都可以问的最重要的问题是:我生活在哪个神话中?"
您的心态是您看世界的镜头.您的思想，信念和期望影响着您的生活.他们会过滤掉您每天所做的选择—您不会注意到它.
面对您的抵抗.哪些信念对您的欲望说“不"?您的过去会影响您，但不应该定义您.一两次失败并不意味着你会永远失败.每次跌倒时，我们都学会站起来站立.
完美主义是变革的敌人.学习新事物的唯一方法就是去做.一开始你总是很烂.没关系.放弃尝试变得完美.让路径展现出来.
对自己好一点.养成新习惯不是一条直线路径.自我同情是帮助您克服失败或拖延的关键.
更改需要时间.要有耐心.但是，最重要的是，祝您旅途愉快.追求一致性和改进，而不是完美.
第3步:关注您的梦想，而不是目标
“我一直在相信和梦想. “如果您一直坚信自己可以走得更远."-罗格·费德勒
大多数人都无法实现自己的目标.他们专注于目标，而不是激活吸引力法则.目标可以帮助我们跟踪进度，但不会激发欲望.
什么是最适合您的运动?您实际执行的操作.正如尼尔·艾尔(Nir Eyal)在他的博客中所解释的那样，试图融入我们必须而不是不想去习惯的习惯是没有用的.
反应性是一种心理现象，描述了我们拒绝做自己被强迫的事情的倾向.当我们专注于讨厌的习惯时，就会产生负面的自我反馈.
要养成习惯，您必须乐在其中.这就是目标的问题－我们专注于最终目的地，而不是旅程.做自己喜欢的事情.并学会爱你所做的事.
发现如何使新习惯变得更加有趣.
良好的习惯可以释放出最好的自我.专注于成为更好的自己，而不是目标.与其说“我一个月要减掉10磅"，不如说“我每周锻炼三遍会感到精力充沛."
看到它，直到完成它.可视化您想要实现的目标.查看您要成为的更改.可视化使您的思想付诸实践.看到新的东西.
罗杰·费德勒(Roger Federer)在大专院校连续5年干旱后赢得了温网冠军.许多非信徒将他注销，并期望费德勒退休.但是罗杰一直在相信和梦想.直到他再次创造历史.
有强烈的目标和热情可以驱动行动，而不是目标.
第4步:从慢到快
“习惯的束缚太轻，以至于它们变得沉重而无法被打破." ``沃伦·巴菲特(Warren Buffet)
要养成重要的粘性习惯，您必须通过更易于管理的行为来提高自己的能力.建立动力比最初的成就更重要.慢一点，这样您就可以快一点.
改变生活意味着改变日常生活中的小习惯.最小可行更改是一小部分细微的更改，它们可以产生很大的影响. MVC易于安装，产生较小的阻力并更快地建立动力.
MVC很小但也很有趣.您无需付出很大的努力.将新习惯分解成较小的块可以使其更容易实现.
假设您想每天进行冥想.每天早晨雕刻5分钟以开始构建例程.或者，如果您想每月阅读一本书，请从每天阅读四页开始.
不要迷恋结果.当您建立正确的节奏时，结果将开始被忽视.
成功孕育成功.开始解决您更自信的小事情.专注于建立习惯链，直到习惯变得坚强不被打破.
第5步:用新的习惯替换现有的习惯
“这不是每天增加，而是每天减少.砍掉无关紧要的东西." ―李小龙
时间有限.我们也愿意做更多的事情.许多人无法养成新习惯，因为他们不断增加越来越多的任务.直到他们精疲力尽.
自我控制是我们推动变革所需要的智力.无论失败还是沮丧，抵制分心或继续前进都是至关重要的.但这不是无限的.
研究表明，自我控制是一种穷尽的资源.正如希思兄弟(Heath brothers)在 Switch 上解释的那样，看起来懒惰总是让人筋疲力尽.太多的自我完善会使您疲惫不堪.
取代旧习惯，而不是增加新做法.用好习惯代替坏习惯的最好方法之一就是像对待旧衣服一样对待他们，就像Keshav Bhatt在这里写道的那样.当一件T恤不再有用时，您可以用一件更好的T恤代替它.
此外，比停止其他行为更容易激发新的行为.与其说“我要停止吃糖"，不如说:“我想开始更加谨慎地饮食，并照顾好自己的身体."
替换行为是关于简化.您将注意力集中在要开始做的事情上，而不是迷失上—您的旧习惯.
第6步:获取问责制合作伙伴
“伟大的代价是责任." —温斯顿·丘吉尔
没有人可以改变世界.
大多数人尝试自己进行更改时都无法更改.点对点支持是改善习惯的有效途径.这意味着要从像您这样的人那里获得帮助和建议.
从“去过那里的人"那里获得帮助.
点对点支持会增加您成功的机会.明确设定“何时"和“如何"的目标会使您成功的机会增加50％.拥有问责制合作伙伴会使您的赔率提高到95％.
责任伙伴是您的二人组.这种互惠关系是您技能的补充.大约有两个人平等相见，互相提供反馈和支持.
找到犯罪伴侣.可以是朋友，同事，配偶或家人.
您的问责制合作伙伴会看到您丢失的内容，并让您保持正常.最重要的是，这是您的首选人—他/他有您的支持.
使用此工具设计有效的问责制伙伴关系.
点对点支持不仅增加了您成功的机会.它将帮助您强化新习惯，使它们坚持更长的时间.
第7步:不要自欺欺人
“对自己说谎比对别人说谎更根深蒂固." ―费奥多尔·陀思妥耶夫斯基(Fyodor Dostoevsky)
自我完善可能是骗人的.我们对进步的看法可能会使我们的自我意识蒙蔽.
例如，开始更多运动的人往往会饮食过量.他们不知不觉地相信自己付出的努力会允许他们放纵自己.
我们许多人沦为道德许可的牺牲品.当我们在生活的另一个方面表现出色时，我们有一种心理倾向会在我们的生活中的某个方面大肆挥霍.
研究表明，购买绿色环保产品的人更容易受到欺骗.那些相信多种维生素对健康有益的人通常比其他人少运动.而且也不太可能选择健康食品.
保持您的偏见.与问责制合作伙伴合作可以帮助您发现盲点.不要把进步变成过度自信.
第8步:设计合适的环境
“我们不仅要对我们负责，而且要对我们不负责."-莫里哀
为成功设定自己.消除干扰，创造适当的影响力.
请不要小看环境的力量.外部刺激很容易影响我们的思想.研究表明，从12英寸的盘子转变为10英寸的盘子可以减少22％的卡路里消耗.
为您要改变的生活区域设计合适的环境.如果您想健身，请出现在健身房或参加一个小组，一起运动.如果您想停止吃零食，请删除食品储藏室中的所有诱惑.
也不要太自在.将一个熟悉的地方变成一个陌生的地方.进行一些调整以产生积极的刺激.不时更改您的工作场所.
日本冲绳的居民比普通美国人的寿命长七年.他们的心血管疾病发病率也达到五分之一.原因之一是冲绳人不容易获得椅子.坐在地板上的自然不适感使他们起床散步-每天最多30次.
要提高工作效率，请减少使您分神的注意力.如果您的手机有问题，请关闭所有警报，删除琐碎的应用程序，或将设备放在其他房间.
第9步:一次习惯一个习惯
“专注就是说不." ―史蒂夫·乔布斯(Steve Jobs)
永远不要低估你的内在力量.但也不要过分自信.避免试图一次融入太多习惯的诱惑.
想象一下您想学习一种新语言.同时学习几种方法可能会造成混淆.您可能最终会混淆单词或混淆不同的语法和句子结构.
这同样适用于养成新习惯.重复，连贯和专注对于建立熟悉度至关重要.在将新习惯添加到曲目之前，先掌握一个.
此规则适用于您的生活的各个方面—健身，职业，家庭，健康，爱好等.
永远不要违反一个习惯.避免在卡住之前添加新行为.
全部放在一起
养成粘性习惯需要方法和时间.要有耐心.
成为您自己衡量成功的标准.不要将您的最初进步与某人经过多年的实践所取得的成就进行比较.
问责制合作伙伴将增加您成功的机会.拥有一个人不仅可以让您专注，而且可以提醒您善待自己.
意想不到的事件总是会妨碍您.这就是生活.如果您觉得自己落伍了，请记住“快走快走"的规则.返回并重建势头.将小小的变化变成大的黏性习惯.
成为自己最好的版本-一次养成一个习惯.
此帖子最初发布在解放主义者的博客上.
