我们如何使自己忧虑
您正在人行道上漫步，完全放松.您不必担心，因为没有理由.突然而出乎意料的是，您发现一条蛇正好出现在您的面前.如果您像我，您会跳回去，像个孩子一样尖叫.然后，您慢慢退后，心跳加速，感谢您还活着.
在之前的博客文章中，我们讨论了杏仁核以及杏仁核如何在感知到的威胁时完美而完美地发挥作用.您的大脑受到蛇的刺激，其监视功能会搜索您的存储库以使场景更有意义.在这种情况下，得出的结论是:“危险的不匹配！您+在此环境中如此接近的物体=威胁！"眨眼间，您的大脑就会告诉您跳回然后撤退至安全状态.
伴随着恐惧而产生的身体感觉可能会令人不舒服，但是它们是至关重要的学习系统的必要组成部分.当您对威胁感到惊讶并让您的大脑自动做出反应时，它将很好地为您服务.它最重要的任务是生成并整理有关如何解决问题的想法.
除紧急响应模式外，我们还可以唤起杏仁核的另一种方式是通过大脑的额叶前皮层，该层对事件进行解释并就即将发生的危险的可能性产生意见.由于此电路涉及边缘系统外部的更高级别的处理，因此它会在大约几秒钟内更缓慢地触发警报响应.杏仁核的这种缓慢轨道唤醒是使自己陷入担忧的结果.
“让自己担心吗?"你可能会说. “相信我，我很担心，没有提示.我不需要让自己担心，非常感谢."
好吧，您可能并不总是有意识地这样做，但是我敢打赌，您已经说过自己担心在会议召开或相遇之前就已经到了.
“鲍尼.给我一个例子."
好吧，假设您受邀参加晚宴.在参加上述聚会时，您对自己说:“哦，不，我只是意识到Ben会在那儿，我无法忍受Ben."如今，您忍受不了Ben的日子越来越少，而您和Ben在最近的日子里还没有处于最好的状态.上一次您和他一起在同一个房间里时，您对政治或宗教或“单身汉"问题产生了激烈的争论……一些热键问题.
“我今晚不能处理这个，"你告诉自己. “他将提起我们的战斗，他将要谈论并解决问题.太尴尬了."在几秒钟之内，另一个令人恐惧的实现击中您. “如果他不想解决问题怎么办?如果他早点到那里，以便告诉所有人我是一个多么可怕的人，该怎么办?我走进门，他将所有晚餐客人都反对我，因为三个月前发生了一次愚蠢的争论.啊.我实在不能容忍面对这种尴尬.我应该给他们发短信，告诉他们我被困在工作之类的事情上……完全避免这种情况."
您甚至都没有停过车，并且已经对可能威胁到但又很容易造成无害伤害的情况感到震惊.您已预先确定这顿晚餐将是一场惨痛的失败，而这一预测取决于可能会或可能不会被邀请的人，可能会或可能不会早到的人，目的是弄脏您的好名声，以及可能会或可能不会甚至还记得前面提到的论点.
这可能不是晚宴，也可能不是关于Ben的事情，但是我们一直在谈论这种情况.同时，我们的杏仁核只听到一条消息“危险！"，并做出相应的反应.
如果您的工作是寻找最坏的情况，那么这种“奔跑要毁了我"的思路是完全合乎逻辑的(实际上，这很重要).消防员走进燃烧的建筑物不能假设一切会顺利进行.训练有素的消防员必须采取这种思维方式并制定最糟糕的计划.同样，特勤队负责人也知道，她不能轻易转过弯，需要备份，并且在这种强行入境变得丑陋的情况下，她必须拥有所有必要的可支配资源.
对于我们其他人(不是警察或风险分析专家)来说，灾难性和杏仁核之间的直接联系使我们无处可寻.这种不断的“交谈"只会使我们陷入不必要的困境.假设您进入当地酒吧的停车场.您告诉自己，“哦，不，停车场很拥挤.里面会很拥挤.如果太拥挤以至于我被困怎么办?当我感到焦虑时，我很难集中精力.然后，我很难将句子组合在一起.如果我心慌意乱，然后使自己尴尬怎么办?如果我在开始向南倾诉时被困在与某人的对话中，该怎么办?我无法应付.我什至不打扰我应该回家."
交谈，交谈，交谈，交谈，交谈，交谈.
所有这些谈话都将我们带到何处?它并不能使我们更加镇定或更舒适.它所做的一切只是因为所有错误的原因而使杏仁核被激怒了.这种灾难性的自言自语使我们的烦恼汁液流淌，并导致杏仁核在我们到达宴会之前，进入我们可能拥挤的当地酒吧之前，在我们登上飞机之前释放肾上腺素.这是值得担心的风景路线.这是漫长的忧虑之路.
让自己陷入恐惧状态最糟糕的部分是?新大脑皮层(说话，思考，解释大脑)与杏仁核没有硬连线，杏仁核说:“糟糕，我的坏蛋.没有警报的原因.不必惊慌."杏仁核以行动经济性建造.就像一位母亲第一次观看自己的小孩游泳一样，杏仁核(一旦触发)一直保持警惕，随时准备用健康剂量的肾上腺素来抵消任何威胁性的情况.那是它的主要，简单的功能，喜欢它还是讨厌它.不包括“开玩笑"按钮.
即使情况安全，但您告诉自己有危险，杏仁核也会来营救.假设您乘坐的是经过中等湍流的商业航班.这种湍流对于飞机来说是完全安全的.但是，如果您认为这种经历很危险，那么您的杏仁核就会发出警报来保护您.如果您想减少飞机上的焦虑，则不必更改任何有关航班的信息.您必须更改您的解释.
那么，当我们遭受灾难时，如何使杏仁核变冷呢?我们如何让那些杏仁形的肾上腺素推动者认识到一切都应有的样子，您不需要所有这些烦恼，您不想所有这些烦恼?首先要区分信号和噪声.
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摘自《阻止脑中的噪音:克服焦虑和忧虑的新方法》的文字，HCI图书，2016年.NoiseInYourHead.com
