关于焦虑的十件事
与其他身体或精神状况一样，焦虑有其自身的症状和影响.以下是最常见的一些简短演练以及如何开始对付它们:
1.焦虑会使您的理性大脑瘫痪. 当您感到焦虑时，杏仁核就会着火，将化学物质发送到额叶，您的理性大脑，并且会脱机.
2.焦虑通常与未来有关. 虽然焦虑可以采取多种形式-普遍性焦虑，恐惧症，惊恐发作，强迫症-并产生不同的症状-令人担忧的躯体症状，例如您的胃部打结，躁动不安-通常总是与假设有关将来.这与通常过去的抑郁和内in形成鲜明对比.
3.存在理性和非理性的焦虑. 种族焦虑是关于实际问题的信息–即将面试的工作，是您尚未从伴侣那里得到有关接孩子的回音的事实.不合理的焦虑是不合理的.在面试中您会很糟糕，永远不会得到工作，很可能永远不会得到任何工作，并且不可避免地会在六个月内生活在大街上的纸板箱中.
4.焦虑使一切变得重要. 焦虑使查看和设置优先级变得困难.晚餐要做什么和准备工作面试一样重要.这就是为什么很容易感到不知所措的原因-要做很多事，只有很少的时间.而且，如果您有追求完美主义的倾向，那么它会助长火势，使一切变得更糟.
5.如果您的焦虑情绪过高，变得难以控制.如果您认为自己的焦虑情绪以10分制运行，其中1种平静，而10种则惊慌失措，不堪重负最多7或8，可能很难控制它.
6.如果您听着焦虑告诉您要做的事情，通常会感觉好些. 您很想参加一个不认识任何人的聚会.你焦虑的心告诉你要待在家里;你这样做，你的焦虑就减轻了.同样，如果您担心细菌并且不洗手一次而是五次洗手，您的担忧就会减轻.所有这些都增强了大脑中的焦虑回路.
7. ...但是，如果您倾听焦虑，您的世界也会变得越来越小. 由于倾听焦虑可以减轻焦虑，因此越来越容易地依靠它.这里的危险是焦虑会使您的世界越来越小.您不参加聚会，而且在6个月内，您很少出门.
如果您在开车时突发恐慌，可以理解的是，您担心会再有一次恐慌，因此请停止驾驶并开始搭乘公交车.如果您洗手五次，但又一次感觉到自己做得还不够好，那么在三个月内，您会发现自己需要洗手10次.
8.具有某些人格特质的人更容易感到焦虑. 那些容易焦虑的人通常是自我批评的，并受到许多“应该"的驱使.他们倾向于内化自己的情绪，对强烈的情绪感到不舒服，并竭尽所能避免冲突.
经常伴随着焦虑的是蛋壳行走，使他人快乐的应对方式.焦虑的人通常是“好"的人.在儿童时代，这是一种生存机制，尽管它在成年人世界中不再有效，但很难关闭.
9.焦虑会掩盖其他情绪. 就像那些容易生气的人一样，那些容易焦虑的人通常很难辨别除焦虑之外的其他感觉.伤害，愤怒，悲伤等都可以转化为焦虑感.
10.从根本上讲，焦虑就是要在世界上感到恐惧.
该怎么做
1.让您的理性大脑重新联机. 这意味着要后退，不要让自己掉下去.取而代之的是，有意识地将注意力转移到当下，进行现实检查，吸引成人，理性的大脑.不要让那些强迫症继续发作.
2.追踪焦虑并在焦虑变得过高之前将其赶上. ，每隔一个小时左右检查一下自己，并评估自己的焦虑程度.如果开始变为4或5，是时候问问自己正在发生什么了，是时候采取行动了，然后再爬到那个危险区域.
3.从非理性的焦虑中梳理理性；应对理性焦虑. ，当您意识到自己要达到4或5时，接下来问自己是否有真正的问题要解决.如果是，请做决定性的事情-为面试做准备，打电话询问有关接孩子的问题.
如果这是不合理的焦虑(生活在纸板箱中)，那么应该积极采取措施降低焦虑水平.在这里，您可以通过运动，冥想，药物治疗和深呼吸来使自己平静下来.工具箱中的工具越多越好.
4.问问自己，除了焦虑之外，您还能感觉到什么. 确定焦虑是理性的还是非理性的之后，接下来问自己可能还会感到什么—生气，疲倦，受伤等.问问题的前300次，您可能会对自己说不知道，你只是在焦虑.没关系.提出问题后，您就开始重新思考.
如果您能够定义一种情感，请对其进行标记并理想地对其进行操作.如果您对某人感到生气，请给他们发送短信或给他们打电话，让他们知道您的感受.这不是关于他们或情况，而是关于这种感觉的基础，随着时间的流逝，情绪上会变得更加多样化.
5.练习设定优先级. 在每天忙碌的一天/一周之前，要迅速忽略自己的优先事项，例如，在周日晚上，花点时间让自己的理性大脑运转，并整理一天/一周的优先事项.没有50件重要的事情要做；缩小到五个清单.
6.研究你的人格特质. 您的焦虑大脑告诉您，减轻焦虑的唯一方法就是变得更加完美，踩蛋壳，内化更多.您想反对这些命令，并有意识地练习对自己友善而不是自我批评，对他人更自信而不是适应，要采取宽容的步伐来容忍冲突和强烈的情感.
7.冒险;奔向您所担心的. 成功处理焦虑症的目的不是要学会不焦虑，而要更好地容忍它，以免使您脱轨.您想通过靠近而不是避免使自己焦虑的事情来故意做一些与自己的谷物背道而驰的事情，从而使自己对焦虑感不敏感.
通过这样做，您可以启动一些重要的流程:通过冒险并走出舒适区，您不仅可以扩大自己的世界而不是缩小自己的世界，而且还可以提高整体的自信心和自信心.自尊，使继续前进变得更容易.
此外，您还创造了机会来发现焦虑的心态告诉您的所有负面事物通常不会发生.随着这些积极经验的积累，您的总体看法开始发生转变;这个世界似乎不那么令人恐惧，更安全.
Facebook图片:Followtheflow/Shutterstock
