太容易放弃?如何坚持不懈
丹尼斯决心恢复体形并回到体育馆.像往常一样，她开始表现强壮，第一周连续走了五天，但由于工作冲突，第二天缺席了第二天，第二周又因为感觉不适而缺席了第二天.到四个星期结束时，她已经完全辞职了.
对于Denice来说，这是去健身房，而对于Tom来说，这可能是他继续致力于教会委员会工作或坚持新饮食的承诺.就像许多事情一样，戒烟并没有其他问题那么严重.这些问题中的一些是一开始就出现的，而其他的则是后来出现的，破坏了成功.
以下是一些常见的潜在问题及其解决方法:
1.期望不合理
回想一下，丹妮丝意识到，鉴于她的工作时间表，每周去健身房五天是不切实际的目标.汤姆发现委员会工作花了比他预期更多的时间，或者他开始饮食对他的生活方式来说太不切实际了.抱有不合理或不明确的期望是一个前端问题，您需要在开始之前就确定下来.
解毒剂:
开始之前，对自己可以做和不能做的事情诚实；获得做出明智决定所需的信息.
2.全有或全无的思考
这与期望息息相关.您倾向于以僵化，黑白，一无所有的方式来思考和衡量成功:丹妮丝必须每周上五天去健身房，或者根本不去上健身房；汤姆和他的饮食习惯也一样.
解毒剂:
在计划中建立合理的灵活性.
3.受到情感驱使
Denice的更大问题可能是她倾向于受到情感驱使:如果她想做某事，她就会这样做，但是如果她感到无聊或太难了，或者根本就不会觉得它，她没有.那些容易焦虑的人，尤其是那些患有多动症的人，倾向于这种思维和生活方式.
解毒剂:
关键是将其视为一个单独的，更大的问题，然后积极建立自己的意志力和纪律-积极尝试超越情绪并不管自己的感觉如何行事.
4.令人困惑的应该和想要的
汤姆“应该"加强并帮助支持他的教会，但从直觉上讲，他对委员会的工作没有兴趣.丹妮丝说她应该去健身房，但基本上不喜欢在健身房环境中锻炼身体.
解毒剂:
要诚实守信，不要把手段与目的混为一谈.当您实质上欺负自己去做自己不想做的事情时，很难保持动力.汤姆可以找到另一种为教会服务的方式，如果那是他的价值观的一部分的话. Denice可以找到另一个场所，例如参加瑜伽课或与朋友跑步，以达到相同的目标.
5.不能说不
汤姆(Tom)知道他确实不想成为委员会成员，但是遇到冲突时很难过，对其他人说不.当时他住宿，但随后他缺乏欲望和不满情绪开始，这使他弥补了辞职的借口.
解毒剂:
就像在情感上受到驱使一样，这通常也是一个较大的问题，需要直接解决.汤姆需要练习自信，说不，并学会更好地容忍可能的负面反应.他可以在任何地方开始，只要踏出自己的舒适区并冒险就可以走婴儿步.
6.奖励和支持不足
正如研究表明和经验所证实的那样，在新项目开始时很容易受到激励，但是一旦新事物消逝或无法满足期望，并且磨砺或无聊开始，事情就会变得艰难.
解毒剂:
这通常是开始的本质.您需要预料到这一点，并在整个过程中获得奖励和支持.去健身房后，Denice在这里带自己出去吃早餐，或者在健身房找到一个朋友一起健身，互相鼓励.在一次教会委员会会议之后，汤姆建议他们都出去吃饭，或者设定一个可以达到的体重目标，并通过买一些新衣服来奖励自己.
如果您有戒烟的习惯，那么很容易最终使自己陷入戒烟者的行列，并从本质上放弃尝试新的事物.或者，您可能认为解决方案在于变得更加坚定，并在这段时间内为自己提供动力.相反，请回顾一下您的经验和模式，以发现出什么，在哪里以及如何出轨.
一旦您知道了问题所在的问题，就可以一开始就消除它们，并通过一路积累支持和奖励，就可以实现自己的目标.
