名人如何应对焦虑?
您是否想知道名人如何应对焦虑?作为与众多名人和其他真正在游戏中处于顶峰的人一起工作的心理学家，我观察到他们实际上对焦虑的处理似乎有所不同.最大的差异之一是，他们通常知道如何将焦虑转化为能量来源，而不是将其视为纯粹的障碍.
当ABC新闻主播和作家丹·哈里斯(我从未为焦虑症接受治疗)同意回答我有关他如何处理焦虑症的一些问题时，我感到非常激动.即使我已经对焦虑有很多了解(毕竟我确实有心理学博士学位)，但从他的回答中我确实学到了很多东西.我希望你也这样做.
您已经谈到了空中惊恐发作引发的冥想之旅.从那时起，您是否仍然感到恐慌，还是通过持续的冥想和正念练习来减少这种情况?
我对冥想和恐慌之间关系的看法有所发展.传统上，我的回答有点胆怯，这是帮助我停止恐慌发作的主要变量是停止服用可卡因.这首先使我陷入困境-9/11之后，我作为一名雄心勃勃的年轻记者在战区里度过了很多时间.然后我回到家，变得沮丧，并开始服用包括可卡因在内的休闲药物.即使我没有做那么重，它也足以激起我对空中的恐慌.据我的医生说，它改变了我的大脑化学反应.因此，停止吸毒对我的恐慌倾向产生了巨大影响.
也就是说，一旦大脑学会了如何惊慌，它就会变得非常擅长惊慌.我确实必须在非常惊慌的专家的精神科医生的指导下，以非常重要的方式改变自己的生活方式，以减少发生这种情况的可能性.您必须做父母告诉您的所有烦人的事情，例如增加睡眠，饮食，运动，避免咖啡因等.冥想是其中的一部分.所有这些都是预防措施，即使您出门在外，也可以让自己平静下来，并防止自己变得如此疲惫或疲惫，以至于您可能会惊慌失措.
长期以来，我一直认为恐慌不是很有用.我最近读了巴里·麦克唐纳(Barry McDonagh)的《敢死队的回应》(The Dare Response)，他特别写了一件事，我发现这很有用.他建议，当您感到头一次惊慌的冰冷的卷须从您的胸部或头顶向下延伸时，请采取一种心理柔术动作，说“戴上它".
我惯常的反应是拼命摆脱困境以制止恐慌.如果我转身说“继续前进，做你最糟糕的事情"，恐慌只会是一种感觉，我从理智上知道，我有1000％的生存机会，因为我以前有过.我发现这种想法很有用，它实际上是冥想的，因为人们可以通过正念来感知自己身体中发生的事情，而不是被困在话语思维的恐慌循环中.
您已经讨论了您在竞争激烈的行业中的工作经验，以及冥想如何帮助您确定什么是“建设性痛苦".根据您的经验，这种对必要压力的自我意识如何帮助人们发挥潜能并实现目标?
我认为我漂浮在小尘埃云上并告诉人们不要施加压力，而所有的担忧都是没有建设性的，这是错误的.我父亲有一个表达，“安全的代价就是不安全"，这有点像在折磨人.被误解的话可能会导致很多不必要的担忧，而且我认为这种信念在许多成功人士中很普遍，那就是如果他们不一直努力工作，那么他们将一事无成.
我确实认为，如果您想在任何事情上都取得成功，从您的职业，养育子女，志愿工作或人际关系等方面来说，一定程度的担忧，规划和计划是有意义的.但是在某个时候，您可以通过收益递减的点.我的一位冥想老师在我分手的那一刻给了我一个有益的口头禅.当我发现自己错过了错过的航班，错过的最后期限或无法成功进行的推销的所有可怕后果时，在第17或18遍中，我老师的建议是问自己一个问题，即“这是有用?"我现在正在做的压力有用吗?"通常不是.我用尽了我在该主题上所做的所有有益的思考.我的韧性，精力水平，与他人的关系将是如果我尝试着重于其他事情，那就更好了.
这并不意味着担忧不会再度咆哮，但是您会越来越了解自己被困住的地方.这是冥想有用的地方-看到您陷入有用的思考中的地方，然后放手去思考，并在您的脑海中切换渠道.这对成功非常有好处，因为如果您陷入了无用的沉思之中，那将是对有限带宽的不当使用.您正在消耗精力并降低弹性.根据我的经验，这会对我的个人和专业关系产生有害影响.
著名的夫妻治疗师埃丝特·佩雷尔(Esther Perel)有一个很好的表达.她说，人际关系的质量决定着生活质量.您的职业生涯也是如此.工作已越来越多地转向基于团队的项目.如果您由于以自我为中心的关注而陷入自己的头脑中而无法建立良好的人际关系，那么您将遭受专业上的痛苦.减少不必要的压力和烦恼会直接影响您实现目标并个人和专业上取得成功的能力.
冥想和通过冥想减少焦虑如何使您成为更好的领导者?
正念这个词如今已经泛滥成灾，并且通常是一个没有特定含义的流行语.人们使用它，实际上不知道他们在说什么.一种非常具体，可维护且用户友好的正念定义是能够在任何给定的时刻看到您头脑中发生的事情而不会被其烦恼的能力.换句话说，这是一种自我意识，使您在任何给定的时刻都不会被思维中涌现的任何冲动，情感或随意的思想所吸引.我发现，在我工作的任何一个地方(ABC新闻或快乐百分之十)与他人互动时，我会更好地不被自己的急躁，愤怒或恐惧所束缚，对事情做出明智的反应，而不是盲目地做出反应.我不是很完美，但是变得完美不是冥想的命题.因此，我整个10％的水平.大约10％的好处是，您可以将其视为每年增加的投资.情绪低落是一种可以随着时间的推移而提高的技能.
好吧，这是我采访的第一部分！我非常感谢Dan抽出宝贵的时间与大家分享，希望您能阅读第2部分.
如果使用焦虑作为能量的工具的概念吸引了您，或者您想了解冥想如何提供帮助，我希望您可以阅读访谈中提到的丹(Dan)的书，或者我的新书神经能量:利用焦虑的力量.记住:焦虑对我们每个人来说都是不同的体验，但是肯定有一些经过实践检验的工具可以有效地发挥作用大多数人，名人与否！不要放弃当人们真正愿意学习自助工具时，救济通常比他们想像的要近.
