在COVID-19时代如何应对恐惧?

心理健康 2021年4月19日

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来源:来自Pexels的cottonbro

COVID-19大流行引发了一场史诗般的海啸，似乎我们集体陷入了潮水般的情绪—压力，忧虑，焦虑，刺激，愤怒，沮丧和恐惧.随着死亡人数的不断攀升，以及居家定单在全球范围内越来越多的地区，尤其是恐惧变得支配和衰弱.

我们害怕什么?

鉴于当前危机的性质和严重程度，不乏需要担心的事情.从对自己和他人福祉，粮食/住房/金融不安全以及我们应对能力的关注，到我们所知道的生活和世界的未来.名单很长而且还在增长.

这些恐惧的根源在于不确定性的无处不在-对未知的恐惧.即使一个人生病或失业，未知的事物依然存在-我会生病多久?我能找到另一份工作吗?这是一个永无止境的螺旋.

我们对不确定性的厌恶是强大的，我们对控制的渴望也是如此.情况越不确定，我们就越害怕，我们寻求的控制就越多.

那该怎么办?

接受不确定性

生活中唯一的确定性就是不确定性. (好的，除了死亡和税收，本·富兰克林.)我们越早接受这一点，我们克服恐惧的能力就越强.

关注我们所控制的事物

我们无法控制我们，他人或未来会发生什么.但是我们确实可以控制自己的反应，思想，感觉和行为.

资料来源:费利佩·博尔赫斯(Pelsel)

平息恐惧

呼吸练习:缓慢，深沉，diaphragm式呼吸是镇定强烈情绪(例如恐惧)的一种快速简便的方法.以下是一些简单的示例:(1)吸气至四位(短暂保持)，呼气至四位； (2)吸气和呼气时轻声或无声地说“放"和“走"； (3)想象一下，在吸气时逐渐向腹部周围充气，然后在呼气时向内径放气.
冥想:变得容易(例如，在Spotify上下载冥想音乐或在YouTube上进行冥想向导).这里的目标是暂停，减速，向内转，并在静止和智慧中磨砺.
柔和的运动:走路，瑜伽，按摩，伸展，太极拳甚至跳舞之类的活动可以帮助我们在紧张和紧绷的地方找到一些放松和空间.
拥抱:家庭，室友，宠物，毯子，闷子-家里的任何事物都可以.真正令人愉快的拥抱释放出感觉良好的激素催产素，这是一种强大的解毒药.

增强您的理性思维

我们的思想不断叙述我们周围正在发生的事情.你感到快乐还是悲伤?这取决于您的想法是否告诉您杯子是半满还是空的.因此，请注意您的内在叙述者.轻轻质疑自动播放的故事情节.然后尝试换一个角度来看.

“我受不了了！" ⇒“这很难，要克服它并不容易.但是我克服了人生中的其他挑战并得以生存.我也可以而且也将生存."
“我无法忍受这种锁定！" ⇒“我对在家下班的订单感到非常束缚，但是我将利用这个'机会'来进行居家住宿！"
“我要死了！" ⇒“我真正死亡的可能性是多少?毕竟，专家们同意，即使许多人被感染，死亡的可能性也非常低，尤其是如果您是一个健康的人并且遵循推荐的指南." /li>

来源:ATC Comm图片，来自Pexels

清理您的态度

积极态度的力量是无法估量的.这里有一些入门方法.

实践感激.这可以通过多种方式来完成-从单独练习(例如，保留感谢日志)到小组活动(例如，在晚餐时分享“我们今天要感恩的一件事").
保持积极联系，而不是恐惧.这可能意味着与基础扎实的人(相对于焦虑的人)建立联系，谈论令人振奋的(相对于沮丧的)话题，阅读或观看鼓舞人心的(相对于士气低落的)新闻或节目，参与支持性的(相对于批判性的)自我对话，或做事有帮助的事情(例如，向较年长的邻居运送食品，提供免费的在线服务等).
富有同情心.在压力大的时候，脾气暴躁，反应敏捷成为默认值是很常见的.因此，对自己和他人的移情，忍耐和宽恕行为要刻意和刻意.
保持希望.这可能是一个艰巨的任务，但它也是改变游戏规则的人.花时间去深刻，认真地考虑当前的危机.让自己拥有更广阔的视野.甚至更广.广泛考虑对您而言真正重要的是什么，您的价值观是什么，如何在生活中找到意义以及您想成为最重要的人生课程.当我们不知所措时，我们的观点就会变得近视，我们的希望就会动摇.因此，望远望远，在希望的力量中扎根.

别忘了

监控您的新闻消费情况.注意音量(每天最多不超过一次，并且绝对不在就寝时间).在阅读内容和内容方面要有区别.坚持使用信誉良好，基于事实的资源.是的，大流行是严重的，该病毒具有极强的传染性.但是恐惧也是如此.请记住，您可以控制要暴露给自己的信息量.
记住您的饮食.对我们许多人来说，情绪化的饮食是一种自动的压力反应.但是，就像新闻消费一样，节制和质量是关键.

来源:Pexels的Magda Ehlers

Rest .即使睡眠中断是压力的常见副作用，但如果我们要避免束手无策的恐惧并成功度过这场风暴，休息仍然至关重要.在我们快节奏的文化中，我们很容易忘记，我们的身体并不是仅靠咖啡因和肾上腺素就能维持的机器.如果我们希望为自己和我们的世界做出周到而明智的决定，则我们必须让我们的身体有机会适当地休息，补充和修复.

COVID-19大流行使我们的生活和整个世界颠倒了.危机何时结束以及它将留下什么，没人能确定.我们所知道的以及我们可以控制的是我们控制恐惧的能力.通过这样做，我们将以冷静和明确的态度来优化我们应对这场危机的能力.