如何读懂自己的思想
- 更加注意自己的想法可以帮助我们改变自己的感受，即使我们不知道为什么我们倾向于首先以某种方式思考.
- 尽管我们可能会遇到不愉快的事件，但是我们对这些事件的含义和解释会加剧我们的感受.
- 一些使您的思想更加专心的提示包括记下您正在经历的消极想法或感受，并注意对自己说的消极话.
- 当我们注意到负面想法时，我们会养成停止和改变它们的习惯.
您多久想一次脑中盘旋的想法呢?我们常常忙于仅对日常生活的需求做出反应，以至于我们倾向于将注意力集中在我们周围的世界上，而不是集中在我们周围的世界上.牢记自己的思想，我们就抽出时间与自己进行核对，并可能消除任何可能打乱旧的'noggin'的冒犯性想法.
正念是关于意识，而不是洞察力.您可能会想到各种想法，但是努力将点点滴滴联系起来，以更好地理解思维方式的起源，以及早期的生活经历如何使您倾向于以导致焦虑，沮丧，愤怒，担忧的方式思考，以及内-情绪问题的五大支柱.
但是，洞察力并不是改变的必要前提，尽管作为一名执业治疗师，我知道通常有一个帮助的背景是，让患者有一个背景来了解他们扭曲的思维方式如何在他们的心中留下深刻的烙印.以这种方式思考-即使您一开始不知道自己是如何感染该疾病的，您也可能在染上有效药物后患上了疾病并完全康复.同样，即使您不知道为什么一开始就会这样思考，您也可以通过改变思维方式来改变自己的感受.
除非让他们，否则任何人都无法让你感觉到
许多人认为，其他人会按自己的情感纽带，“某某"使我生气或沮丧或“陷入我的皮肤".事实是，没有人可以让您有任何感觉，除非您让他们感觉不到.不是不是服务器的态度是“别打扰我"，不是IRS，甚至是DMV(嗯，也许是DMV).
人们可能会说烦人的话或不公平地对待您.但是情感是内部的心理体验，取决于我们对事件的反应方式，而不是事件本身.我们通过思考愤怒的想法而使自己生气，并因对自己和我们的生活陷入消极的心态而感到悲伤或沮丧.通过重新思考我们的思想，我们可以转变为一种认知装置，使我们能够保持平衡.是的，生活中发生了“东西"，但使我们痛苦或生气的不是日常生活中的“东西"，而是我们施加于将使烦恼变成愤怒，使失望变成绝望的事件的含义和解释.
您是演员还是观察员?
社会心理学家引入了一个称为“行为者观察者效应"的概念，该概念可以帮助解释为什么人们不了解引发情感反应的想法-为什么他们认为别人会按下情感按钮.行为观察者效应是倾向于根据外部环境或我们在生活中面临的情境要求来解释我们自己的行为，同时也可以根据自身内在的性格因素来解释他人的行为，例如他们的性格或潜在动机.
当我们执行一个动作时，我们就是演员；当我们观察到其他人执行相同的动作时，我们就是观察者.我们的参考框架随着我们所扮演的角色而变化.考虑一种情况，在这种情况下，店员是狡猾或不体面的.根据演员观察者效应，我们假设对方的行为说明了对方的类型.但是，当涉及到我们自己的行为(或行为)时，比如说我们行为举止得当时，我们倾向于将原因归咎于自身之外的事物，例如堆积的日常压力或失去睡眠的影响，或者仅仅是关于任何使我们的行为与自我之间产生距离的事情.
心理学家弗朗兹·海德(Franz Heider)用视角差异解释了演员观察者效应.海德认为，当我们通过执行一个动作来扮演演员的角色时，我们就是朝着环境向外看，这吞没了我们的观点.但是，当我们观察到他人的行为或行为时，我们的视角就集中在参与者身上，因此我们倾向于将行为的原因归因于该人内在的因素.
在思想上成为正念可以将您的参照系从对外界的关注转移到对您的思想，感受和感觉的内在关注.当我们牢记自己的思想时，我们就会意识到自己在呼吸之下对自己所说的话，以及在我们的思想中未过滤和未受到挑战的na，破坏性或消极思想的口号.
成为更多心意的10条提示
您如何看待自己的想法和感受?您多久花时间检查一下一下，以了解发生了什么事?这里有一些技巧可以使您更加注意自己的思想:
- 记下您此时可能遇到的任何负面想法或感觉.
- 您最能用来形容您此时可能会遇到的负面感觉的单词是________________. (如果您不了解任何负面情绪，请回想上一次感到不舒服的感觉.)
- 当您有这种想法时，脑海中会浮现出什么想法或想法?
- 以这种方式回想一下生活中的其他时候吗?您当时有什么想法?
- 当您经历消极的情绪状态时，是否有持续的想法困扰您?
- 当您一个人沉思时，您的脑海中流淌着什么念头?
- 您现在在对自己说些什么，这可能会使您感到沮丧，愤怒，焦虑，担忧或内gui?
- 您在呼吸时还对自己说了什么负面的话?
- 这个内心的声音使您想起谁的声音或他的话?
- 提示自己在白天的特定时间(例如，准备饭菜，离开家或检查您的邮件或电子邮件)时检查一下自己的头脑.使它成为一种心智习惯.
注意您的想法涉及实时观察您的想法.通过注意自己的思想，我们养成了习惯，每当我们意识到消极的想法或感觉时就停下来.但这不只是闲着的观察.这是一个心理框架，可帮助您改变思维方式和与世界互动的方式.最终，我们需要问自己一个问题:我们的想法是否对我们有用，是否愿意开放思想重新考虑对我们不利的想法.
我鼓励患者采用一种改变处方的方法，我称之为STS方法，它代表STOP，THINK和SUBSTITUTE.
第一步是，每当消极的想法(或愤怒或焦虑的想法)出现在您的脑海中时，您就停止自己.其次，思考关于思想的有效性.它是根据现实来支撑的，还是可能被夸大，扭曲或毁灭性的?您是否倾向于只关注负面因素而忽略积极因素，以全有或全无或黑白的眼光看待事物，个性化与您无关或无关的事物，还是得出结论?第三，找到可以替代的平静，理性的想法，即使这些想法乍一看似乎并不明显(或某些患者称之为“个人咒语").或只是简单地提醒自己“这就是它的本质"，然后去做其他事情，而不是继续炖自己的汁.该博客上的其他文章重点介绍了一些具体方法，您可以通过替代更具适应性或理性的思想来扭转思路.
(c)2021年Jeffrey S.Nevid
