识别触发您的3个步骤

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关键点:

• 标识您何时被触发.
• 问一下发生什么事触发了您.
• 暂停并查看情况.
• 找到对自我的同情和友善.

这件事发生在我们所有人身上:您正在忙碌的一天，一切似乎都很好，然后发生了某些事情，或者有人说了什么，然后您就被触发了.就像您换档一样.也许您开始感到受伤，生气或沮丧，或者只是一堆负面情绪.您可能开始认为您最好的朋友或伴侣对您不关心，生活感到一文不值，或者您感到一文不值；也许您开始认为什么都行不通.您可能会感到紧张，或者会在胃中下沉.我们每个人都有自己熟悉的模式，但是我们每个人都经历了由混杂的感觉，思想和身体反应造成的巨大消极球，感觉简直糟透了.

您如何摆脱困境?没有简单的答案.但是在接下来的文章中，我将向您展示一些摆脱混乱的方法.今天，我想向您展示可以采取三个步骤来确定触发因素并开始摆脱负面循环.您还可以在CBT Made Simple中阅读更多内容.

您可以将触发器看作是粘滞的球，大约在山顶上，它的大小相当于棒球.球代表开始发生情绪反应的最初发生的事情.球开始从山上滚下来，沿着一条破旧的道路走得越来越快.当它向下滚动时，它会变得越来越大，拾起消极的想法和感觉，直到它变得庞大为止.最初，棒球的大小现在变得巨大，各种伤害性的回忆，消极的思想和感觉都停留在它上面.您知道这个负面情绪的大球.您的情绪反应如此强烈，以至于无法解决问题，而感到的问题如此之大，以至于没有尝试的余地.您的第一个目标是看到最初的球没有一路走来的负面记忆，想法和感觉.一旦清楚地看到是什么开始了您的情绪反应，您就可以开始弄清楚下一步该怎么做.

让我们看一下这三个步骤，以帮助您确定触发因素，并学习如何阻止自己陷入负面思想和情绪的巨大混乱中.

第1步:标识您何时被触发. 当我们被触发时，我们的反应如此强烈，如此迅速而自动地发生，以至于我们永不停止质疑将我们带到这里的消极途径.

我希望您认识我的客户艾达.她是个三十多岁的年轻女子，那种有着闪闪发亮的眼睛和邪恶的幽默感的人.她有一群亲密的朋友，一生都热爱她的狗Catch.有时朋友做某事或说些什么，然后她就被触发了.她开始感到非常孤独，没有人喜欢她，也没有朋友.有时候，她还记得朋友做过什么伤害性的事情.发生这种情况时，她会感到沮丧，并且经常取消计划并独自curl缩在床上.甚至她的身体也感觉不适.她还可能对朋友感到非常恼火，并发送愤怒的短信.

对于Ida，停止此否定模式的第一步是识别触发她的时间.

回想上一次您真的很难过的时候.你有什么感觉?你的想法?您的身体感觉如何?学习识别您的模式.

第2步:确定事实.一旦您意识到自己已被触发，请深吸一口气，问问自己“发生什么事触发了我?"您想查看情况的事实.这通常很难做到.

让我们回到艾达.艾达正在接受治疗，哭了.她抬头看着我，说:“我不能指望我最好的朋友，我觉得自己被出卖了，没有一个朋友愿意和我一起出去玩."我问艾达，是否有事发生.

Ida能够确定她何时开始有这种感觉.当天早些时候，她在Instagram上滚动浏览，并看到了自己最好的朋友和其他朋友一起闲逛的照片.艾达感到惊讶和伤害，因为她的朋友们在没有她的情况下聚在一起.她得出的结论是，她没有被邀请，他们不想见她-我们中的许多人也有类似的反应.她如何应付?

第3步:以同情心面对局势. 识别出触发您的情况后，您需要屏住呼吸，然后按“暂停"按钮.然后，认真看一下情况，并为自己找到一些同情心.对于艾达来说，很难看到她的朋友们在没有她的情况下聚在一起.

尝试对自己说:“这发生了，很难.难怪我不高兴."给自己一些时间弄清楚如何处理这种情况.深呼吸.问问自己，一个真正友善，富有同情心的朋友会告诉你什么.请注意，如果您使用的是全有或全无的思维；例如，"all"或"never"或"none"之类的词是极端的.但是，生活往往更加微妙.另外，问自己是否得出结论-这些快速结论常常是极端的.

今天带回家.

1. 识别您何时被触发；了解自己的模式
2. 屏住呼吸，停下来，问问自己:“局势的真相是什么"
3. 以同情心和善良为自己检查发生了什么.检查您是否得出结论.