变革三部曲

英语中有无数关于“改变"的陈词滥调:

“改变绝非易事，但总值得."

“生活中唯一不变的东西就是变化."

别忘了宁静祷告，通常被引用并用作12步程序(例如Alcoholics Anonymous)的灵感:

“上帝，赐予我宁静，接受我无法改变的事物，勇于改变我能够改变的事物，以及智慧，以了解差异."

变化无处不在.更重要的是，变革的欲望似乎无处不在.我们一直渴望实现这一“下一步"，即自我完善，人际关系和职业发展.清单继续.

那么，我们真正准备好迎接变化需要发生什么?

用三个关键词概括起来:我们需要准备，愿意和有能力.

在关于我自己关于精神疾病康复的自我改变过程的一次对话中，我的治疗师首先在我们的一个环节中与我一起使用了这个短语.他向我解释了如果我想进行持久的改变和进步，这三个简单的，两个音节的单词都必须出现在我的脑海和心灵中.

根据布莱顿英语课，这三个术语非常相似，但在非常重要的方面略有不同:

• 准备就绪-“准备在身体或精神状态下做某事，表现出身体或精神上的能力或渴望"
• Willing —“准备做某事作为选择，表现出渴望"
• 能干-“准备做某事作为一种可能性，显示出做事的能力，而不是急于求成"

如您所见，通过定义，这三个词彼此几乎是不可区分的.但是，要进行持久的更改，我们必须同时体现这三个方面.仅仅体现一两个是不够的.我们可能会看到一两个变化，但不会持久或 true 变化.

我们来看一个例子.假设您的变更目标/想法是开始更好地照顾自己的心理健康.您决定要开始见治疗师并参加每周咨询会议以实现此目标并进行更改.请记住，只有当您愿意，准备好并且有能力时，才会发生真正而持久的变化.让我们单独考虑每个组件，同时牢记此示例和上面的定义.

能够.您是否有能力亲自或在线参加治疗课程?您的保险可以参加吗?您能支付任何自付额或免赔额吗?如有必要，您可以安排托儿服务或休息时间参加会议吗?

“能够"包括所有后勤方面的考虑.在这里，您需要考虑时间，金钱以及进行此更改所涉及的任何其他“管理"变量.

接听..您要实际拨打电话并安排第一次约会吗?安排好时间后，您要坐车，开车去那里并走进门吗?您愿意就您的感受和经历对治疗师坦诚相待吗?

“遗嘱"涉及选择要素.如果您愿意进行更改，则选择自愿参与更改过程以及该过程可能包括的所有步骤.

准备好.这是艰难的一步.您已经准备好了吗?您准备好将您和您的治疗师之间交换的字词内部化吗?您准备好以一种可以长期为您服务的方式体验困难的情绪了吗?您准备好将在治疗中学习和发现的知识转化为其他关系吗?您准备好放弃过去的某些方面，以便前进并经历真正的变化吗?

“准备就绪"说起来容易做起来难.我们可能会认为我们已经为很多事情“做好了准备"，即使我们确实没有做好准备.但是“准备就绪"才是真正的变化发生的地方.这是取得持久进展的地方.如果没有做好准备，我们就无法真正体现和体现我们正在做出的改变.如果我们还没有做好准备，我们就不会变得脆弱，谦卑和具有韧性.可能会发生一些变化，但最终会消散或开始感到不满意，这仅仅是因为我们还没有准备好.

准备，愿意和有能力.可以使所有内容有所不同的三个两个音节的单词.变革的三重奏.下次您或您认识的人正在考虑进行更改时，请考虑以下三个要素.你可以?可能吧.你是否愿意?也许.您已经准备好了吗?也许不是(或者也许不是).

要找到治疗师，请访问今日心理学治疗指南.

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