公开演讲:当跑步不是一种选择

罗杰的手掌在滴水，他的呼吸急促，他的心仿佛在胸中th打.他有一种危险的感觉，但不知道该怎么办.他有一盒“蝴蝶"，肚子扎成一团.罗杰(Roger)听说过“敲膝盖"一词，但现在它具有特殊的意义.跑步不是选择，战斗也不是选择，所以罗杰会做什么，将来他如何减轻这种感觉?

这些是人们在与听众交谈时必须应对的一些症状.我之所以知道这一点，是因为我教授的课程之一是公开演讲，学生们私下和公开分享他们一直在学习这些经验.

最近，在上完课​​后，我有很多学生走到我的办公桌前.差不多是平常的.拖延，错过任务或坦诚相告，他们患上了传染病，但感到自己再也不能错过任何课程了.但是，一个学生实际上想讨论一个涉及公共演讲的话题.他令人毛骨悚然地环顾四周，然后问:“您如何应对在公开场合讲话时的焦虑感?"

这是大学生经常提出的问题，但这种担忧是我们所有人共同的问题.因此，我想分享一些快速解决方案以及中长期解决方案，以减轻焦虑并提高您在听众面前讲话的能力.

看不到大多数恐惧

许多人担心公开演讲，因为他们相信自己的身体会背叛他们.他们感到，当我们外出旅行时，我们所有人都倾向于表现出冷静和随意的举止，不会受到公众的审查.好吧，一个快速提示是，肉眼无法检测到许多恐惧迹象.观众无法检测到呼吸急促，“膝盖敲打"，听力提高，“蝴蝶"，瞳孔增大和手掌出汗.

在很大程度上也看不到声音破裂或握手.当一个学生告诉我他们的声音在演讲中发crack时，我立即问全班他们是否听到了.我从未上过一堂课，他们说过.就握手而言，我建议人们将文件放在手上，如果他们开始握手，则将其放在讲台上，这样其他人将看不到它.

准备工作

没有什么比准备发表演讲更快地增强了信心.预先侦听您的听众，在交货日期之前写好您的讲话并进行多次练习，可以减少大量的语音前抖动.为什么?因为您知道自己已经尽力准备好体验了.

积极的自我对话和可视化

尽管大多数人公开演讲的恐惧还不够严重，以至于他们去拜访一位心理学家，这并不意味着心理学理论不能用来减轻焦虑.心理学家阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)和亚伦·贝克(Aaron Beck)是认知疗法的先驱，他们都认为您可以通过不合理的逻辑使自己陷入消极或抑郁状态.在公开演讲时，许多人会通过可怕的推理使自己感到紧张.

我们对自己说的话很重要.因此，当您知道必须发表演讲时，最好继续前进，并开始为自己的成功做好心理准备.想一想您在一群人或大量听众面前成功讲话的时间.想象一下，如果您作了充分的准备，那么失败会是多么困难.问自己，可能发生的最坏情况是什么，您可以采取什么措施来应对.如果您觉得自己会经常吞咽或变得口干，可以带一瓶水.如果您认为自己会忘记演讲，那么可以认为，如果您准备的笔记和提示充分，将很难做到这一点.

此外，将成功和愉快的体验形象化.考虑什么将使您的体验理想，并进行准备和练习，以使现实与您的内部可视化相匹配.

系统性脱敏

最后一条建议需要付出更多的努力，但对于将来不得不与许多受众交流的个人来说，这是值得的.如果是这种情况，那么最好不要只翼动它，直到您掌握了它.相反，您应该积极主动.加入一个讲授公共演讲的班级，团体或组织.

参与课堂或小组活动可让您有机会在积极而建设性的环境中反复与听众接触.它使您可以逐渐减少焦虑并同时提高自己的技能.在我所教的课程中，学生至少有30个机会参加小组讨论，并参与几乎所有公开演讲的工作.在几周之内，通常被称为“战斗或逃跑"综合症的生物学反应就变得可控，而在几个月之内，焦虑和紧张根本就不是问题.

公开演讲的焦虑是真实的，但减轻焦虑的方法也是如此.

Bakari Akil II，博士是《超级你》的作者！ 101种发挥潜力的方法！您也可以在Twitter上查看他的页面.