一种帮助您所爱的人的焦虑的策略
约有三分之一的人在一生中经历过至少一种焦虑症，再加上COVID期间精神健康问题的激增，您所关心的人很有可能正在处理焦虑症.
当所爱的人在焦虑中挣扎时，这可能是令人沮丧的经历.您想通过鼓励他们不要专注于焦虑或告诉他们以更理性的眼光来看待他们，从而使他们感觉更好.但是，有时您的努力会变得平淡，甚至会使情况变得更糟.
在这些情况下有时会发生两极分化，在这种情况下，患有焦虑症的人变得越来越焦虑和沮丧，试图说服对方他们的焦虑症是合法的.反过来，支持人员越来越感到沮丧和恼火.
另一种策略是提供验证和同理心，这在帮助某人控制焦虑方面可以大有帮助.当您验证某人的经历时，您会在他们的思维和感受中承认真理或合法性的要素.结果，它可以使人感到被倾听和理解，这在任何关系的背景下总是很重要的.这也使他们能够更好地听到您的合理解释.
让我们用一个例子来说明.考虑针对经历社交焦虑的人的以下两种反应:
- 无效的答复::“您太担心别人对您的看法了，我确定您在会议上说的没问题."
- 验证:“我绝对知道您的意思.当您说出似乎在会议中表现平平的话时，可能会感到非常压力.就像您现在一样，并且可能会继续处理自己的问题."
此人可能会受到第二反应的支持.反过来，与他们得到第一个反应相比，他们将能够更快地摆脱焦虑.
找到真相内核
您可能会想，如果他们完全不理性会出现什么情况??或者，我不希望他们认为他们可以接受在这种情况下焦虑！即使您认为此人完全反应过度，或没有证据支持其焦虑，几乎每个焦虑反应中都存在着真相.不管该内核有多大或多小，如果您能够识别它，它将大有帮助.然后，您可以将其用作验证响应的一部分.
考虑对健康焦虑发作的两种可能的反应:
- 无效:“你疯了-头痛绝不可能意味着你有COVID.在过去的两周中，您几乎没有离开过家！"
- 验证:“鉴于这种流行病有多么令人不堪重负，我理解为什么身体感觉会吓到你.由于过去两周我们没有与任何人进行室内或无口罩的接触，我认为暴露给您的机会几乎为零."
在第二个响应中，真相的核心是:1)头痛可能是COVID的症状; 2)尽管其实际风险极低，但由于大流行而感到脆弱.通过确认这些事实并没有将其关闭，第二个响应使焦虑的人处于更好的位置，可以更清楚地评估实际风险，而不是陷入更大的焦虑之中.
与您自己的体验有关
最后，如果您在类似的情况下仍在焦虑中挣扎，则可以与您所爱的人分享.考虑一下处理飞行恐惧症的示例:
- 无效::“飞机不会坠毁-深吸一口气，登上飞机，不去想它."
- 验证:“我可以与此相关，我到处都对飞行感到有些焦虑.同时，请记住，乘飞机旅行实际上比乘飞机旅行更安全汽车."
在您有相关类型的焦虑反应(即使较不严重)的情况下，您可以通过传达您所爱的人并不孤单来证明自己的有效性.
在所有这些示例中都可以看到，验证语句传达了同理心和理解力.他们还轻轻地注入了一些理性的思考.现在，他们的焦虑感减轻的机会更好了.
因此，下一次您生活中的某人以焦虑的状态来到您身边，而您有将其关闭的冲动时，请花点时间来验证他们的经历.这可能会帮助他们缓解焦虑，甚至可能有益于您的关系.
