如何应对无法改变的压力

最近的一项研究揭示了肾上腺素周期的结束.关于该周期的前端已经写了很多.我已经多次发布有关肾上腺素及其管理方法的帖子，但是，就像我在传播研究领域的同事一样，我很少写关于如何在它离开身体时管理它的文章.

该研究着眼于一个人对压力情况的情绪反应.基本上，该研究发现，如果你能改变这种情况，你就会感到有力量并且能够在情绪上处理它.如果您无法改变这种情况，最好专注于管理您的情绪反应.简而言之，灵活性是让生活中的过山车，尤其是肾上腺素循环平稳的关键.

压力管理的长期和短期策略

在这种情况下，从长远来看，您可以制定管理肾上腺素周期起伏的策略.在短期内，您可以控制自己对肾上腺素的情绪反应.

我这是什么意思?选择你的长期战略并坚持下去.勤奋练习，他们就会开始支付红利.因此，定期锻炼、正念、每日呼吸练习、积极的咒语、成功的想象——随着时间的推移，这些的一些鸡尾酒组合会对你有效.它们不会——我再说一遍不会——明天有效，在一次性的基础上，当你突然对演示文稿和谷歌“肾上腺素"感到恐慌并找到这篇博文或其他类似的文章时.

当然，对于任何压力情况，肾上腺素管理的最佳形式是定期排练和练习.如果你做了很多很多次的事情，通常不会比你只做了一次那么可怕.

但在短期内，您需要练习情绪管理.这意味着在压力大的情况下，找到一些可以可靠地让你平静下来的东西.无论是长距离散步、小睡或冥想课程，还是与密友交谈，根据您的特定历史、心理和生理状况，找到立即有帮助的事情.

大脑倾向于模式识别的危险

重点是做一些事情来保护自己免受重蹈灾难的覆辙，这只有在您计划再次重温压力情况时才特别危险.人类思维的奇迹之一是它能够根据很少的证据识别和建立模式.这是使我们成为如此聪明的动物的重要原因，能够弄清楚复杂的计划顺序并为我们的个人生活和地球做出巨大改变.

但是，如果你在做演讲时有负面的经历，那么这种模式能力会给你带来巨大的伤害，然后，在活动结束后缺乏对情绪管理的任何努力，你开始对自己说，“每次我做这件事叫做说话，可怕的结果发生了."那是人类模式识别出了问题，对于必须在工作描述中发言的其他称职的高管来说，它很快就会成为一场噩梦.多年来，我与高管共事过很多次，他们坚信，基于小时候糟糕的经历，他们所有的成人演讲都注定要失败.这就是模式识别的力量.现在开始短期和长期的工作，以后你会感谢我的.