孤立地喝酒的危险

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上个月酒精销量增长了55％(许多新闻媒体援引尼尔森的研究报道)可能揭示了人们如何应对隔离.相对容易饮酒到家门口，再加上对饮酒的广泛接受和规范化已经使以前的耻辱禁令黯然失色(例如人们不应该在工作日喝酒，女性不应该喝酒，一个人永远不要一个人喝酒)，使用酒精来对抗焦虑，孤独和悲伤的危险空前高涨.

妇女尤其容易受到伤害，因为与同等体重的男性相比，她们吸收的酒精明显多得多，而更年期的妇女则面临更大的风险，因为她们的身体更不容易加工酒精的毒素(Milic等人，2018).

但是我认为喝点酒有益吗?

是的，研究表明少量的酒精可以起到保护作用.毒理学之父Paracelsus将毒素定义为剂量.当某种物品变得危险或有毒时，可以进行测量.例如，人类需要维生素A和硒，但是过多的维生素A会在您的脂肪细胞中积聚，并引起诸如脱发和死亡之类的毒性作用.硒过多也会导致脱发和许多其他问题，在严重的情况下，硒病会导致肾功能衰竭和死亡.没什么可玩的.而且大多数人不会为了获得乐趣而花额外的钱来娱乐自己的生活.

酒精的问题在于感觉良好，并能使多巴胺升高，缓解焦虑感.它在社会上是可以接受的，并且具有抑制作用，可以将人们团结在一起，并促进彼此之间的联系，笑声和安逸.它可以用来激发浪漫和亲密感.你明白了.然而，酒精的狡猾品质是其成瘾性，耐受力(要求饮酒者多喝些才能感觉到其作用)和戒酒.

许多研究已经着眼于确定安全饮酒的量和频率以获取其保护性益处，看来男性每天不应喝两杯以上酒且每周不应喝超过14杯酒，而女性不应喝更多酒每天不超过一杯，每周不超过7杯(美国国立卫生研究院，2020年).

如果您正在努力减少饮酒量以保持在这些限制范围内，或者发现不时酗酒，则可能患有酒精依赖症或饮酒障碍.在这些情况下，节制可能是您最好的选择.研究表明，支持计划(如Alcoholics Anonymous)取得了良好的成功，他们可以提供电话支持和虚拟会议.您可以通过他们的网站了解更多信息.美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所在其网站上也提供了其他信息.

请注意，并存成瘾的并存病并不少见.这意味着除了饮酒依赖外，还可能有人依赖药丸，大麻和其他物质.有时候，有一种食物成瘾，性成瘾，购物成瘾，赌博成瘾或其他一些下意识用来控制焦虑的成瘾.上瘾是没有人比这更重要的，因为不论人口，教育，收入，种族或性别如何，任何年龄段的人都可能发生.

当Paracelsus将这种剂量描述为毒素时，这种流行病正经历着前所未有的压力水平，并且与亲人的死亡相关的隔离，失业和悲伤可能是有毒的.

这些压力水平可以消灭免疫系统，使一个人更容易遭受自毁性习惯和成瘾的困扰.因此，以健康的应对技巧，活动和思维方式来增强自己变得更加迫切.因此，在您去喝杯酒或其他不健康的应对机制之前，请尝试以下一些方法:

• 通过对自己所拥有的东西表示感谢，并用创造性的解决问题和以解决方案为重点的想法代替世界末日的想法，来管理您的观点.
• 不要逃避您的情绪.尝试找到识别您所感觉的方法并识别他​​人情绪的方法.您的感受可能是试图告诉您一些事情，并邀请您忽略这些行为而错过的行为(或不作为).
• 在计划行动步骤和目标时，使其切实可行.没有什么比列出无法实现的目标使自己为失败做好准备的了.如果您确实有一个似乎无法实现的宏伟梦想，请尝试制定切实可行的目标以实现目标.
• 从错误中学习.不要打自己；只是不要忽略反思和成长的机会.
• 放开控制他人的需要和欲望.接受人们的身份，身份和所在位置.不管您与他们有多亲密，您都不会对他们的内心运作方式或他们的历史之以鼻.您以为自己知道的越多，您越有可能投射而不接受.
• 不要害怕寻求帮助.如果有人无法帮助您，请尝试其他资源.没有人可以把所有东西都交给另一个人.
• 通过消除负面的自我交谈并做一些使自己喜欢和尊重自己的事情来建立自尊.
• 移动身体.锻炼，散步，跑步，慢跑，做瑜伽，举重，花园，健身.做身体上的事情有助于释放所有压力所引起的肾上腺素分泌，这些肾上腺素正在通过您的血管运转.说出来.融入大自然可以带来镇定和接地的额外好处.

请随时在评论中分享您的经验以及对您有用的任何提示.我最热烈的想法.安全并采取最佳护理措施.

                                               

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