应对即将到来的冬季COVID助您一臂之力
我的临床医学工作是心理健康，为大多数抑郁症和焦虑症患者提供心理治疗和支持.自从春季COVID和相关锁定首次真正冲击北美以来，人们的情绪和状况从最低，最紧张的时刻开始有所改善，这真令人感到满意.
我在患者身上看到的某些改善肯定是由于治疗支持所致，但这很大程度上与夏天和恢复正常活动(与社会保持一定距离)有关.
我生活在世界较冷的地区，我的患者担心当黑暗的冰冷日子降临且感染COVID的风险增加时，他们会有怎样的感觉.当日照较少时，很难在外面.户外餐厅露台可能不再是一个选择.
我们的第一个强烈锁定期仅持续了几个月，就发生在春天美丽的盛开日子.如果事情真的再变得艰难了怎么办?如果这是记忆中最艰苦，最长的冬天怎么办?确实可能就是这样.
前几天，一位患者问我关于如何加强心理健康的建议，以应对可能发生的情况.我告诉他，他能做的最基本的事情就是每天专注于三件事.如果他真的很好地照顾了自己的生活的这三个方面，他的抑郁，焦虑和倦怠的门槛将大大提高，并且在以后任何黑暗的日子里他都会变得更有韧性.
这是这三个区域:
1.每晚获得足够的优质睡眠. 睡眠会对您的情绪以及应对压力和逆境的能力产生巨大影响.想一想您上一次睡眠不佳或短暂的睡眠，以及如何度过一天的工作.知道一个晚上需要多少小时的睡眠才能达到最佳状态，并尽一切努力使自己入睡.
如果您难以入睡，以下一些信息可能会有所帮助:
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2.锻炼身体，锻炼身体. 我对此强调不够.定期进行心血管运动对您的情绪有很强的保护，促进作用.研究表明，它在治疗中度抑郁症方面与抗抑郁药一样有效.如果您容易情绪低落，焦虑，压力或倦怠，锻炼应该是最好的朋友.尝试每一天动起来.
如果您居住在寒冷多雪的气候中，请找到在室内锻炼的方法，或者尽可能捆绑在一起并出门.最近，我由于野火冒烟而被困在里面一个星期，而且我在网上发现了一些很棒的免费运动课，这比平常的日常步行和力量训练更为艰苦.在室内烟雾弥漫的一周之后，我比以前的一周更加健康！
3.多吃能保护自己情绪的食物. 所吃的食物会影响您的感觉和思考方式.我今天刚与一位患者交谈，根据我的建议，他的饮食从原来的主要是吃垃圾食品转变为避免吃糖，多吃蔬菜以及在家做健康的饭菜.短短几周后，她不敢相信自己拥有更多的精力，以及心情和整体健康状况的改善.
酒精对您的情绪也有很大影响.在春季，欧洲卫生组织出于心理健康原因发布了一项建议，建议人们在COVID期间限制饮酒.从他们关于酒精和COVID-19的常见问题解答中:“人们可以喝更多的酒精来应对家里的压力或无聊；这很可能导致或加剧心理健康问题，从而增加焦虑和抑郁的风险."
如果您容易受到精神健康的影响，请小心使用酒精.当大流行在三月袭击我们的地区时，我真的感到非常压力，直到四月底，我有意完全避免饮酒.我敢肯定，这确实帮助我度过了历史上如此艰难的时光而又不会崩溃. (请参阅“大脑健康食品指南".)
我们不确定未来几个月我们所有人的存储空间，但是这将是艰难的.这是时候要非常，非常好地照顾自己，以尽可能地保持韧性.
这些健康的习惯对您的免疫系统也很重要，这也是应对大流行的关键.现在就开始养成这些好习惯.您值得，精神健康也值得.
如果您发现自己在这个冬天挣扎，请与心理健康专家或医生取得联系，以获得更多支持.
©2020 Susan Biali Haas博士，医学博士
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