获得所需的睡眠
如果您在这些不确定的时期所感到的压力正在妨碍良好的睡眠，那么您肯定并不孤单.在第一项关于自我报告的健康睡眠(七个小时或更长时间)的全国性研究中(疾病预防控制中心)，疾病预防控制中心(CDC)报告称，2016年，三分之一的美国人没有定期获得足够的睡眠.这项研究还发现，失业的人中有60％的人得不到良好的睡眠.导致当时CDC人口卫生部主任的医学博士Wayne Giles博士指出:“作为一个国家，我们睡眠不足."
睡眠剥夺会导致生产力下降，因为它会导致精神清晰度，注意力和创造力的丧失.据医学研究所称，有50-7000万美国人患有与睡眠有关的疾病.兰德(Rand)于2016年进行的一项研究发现，这种睡眠不足每年给美国经济造成的损失约为4,110亿美元，并且估计每年生产力损失120万个工作日.他们估计，如果每天睡少于6小时的人开始每天睡6到7个小时，这将为美国经济增加2264亿美元.
每天试图唤醒更多的坏消息，同时试图在禁闭状态下管理生活，这不利于入睡和保持睡眠状态.对于已经从日常饮食中剥夺睡眠的那些人来说，现在是真正专注于养成良好睡眠习惯的时候了，因为获得良好的睡眠会使我们心情愉快，并增强免疫系统.很多人喜欢吹嘘自己每天需要睡多少时间，但事实是，很少有人在没有建议的六到八个小时的情况下可以做.美国睡眠医学学会建议，为了获得最佳的健康状况，至少需要睡眠七个小时.定期不休息这七个小时会带来负面的健康后果，例如高血压，中风，肥胖，糖尿病，心血管疾病和心理健康问题.因此，当要获得良好的睡眠时，我想说六点是固定的，七点是天堂，八点是伟大.但是，当您的生活有点颠倒，担心自己和所爱的人的健康以及担心自己的就业状况时，如何获得良好的睡眠?
以下是一些简单的策略.如果这些策略无济于事，而您一周发现几次失眠，则应咨询您的医疗保健提供者，以确保没有睡眠障碍或潜在的健康状况.
1.减轻压力.这并不容易，但是您可以管理生活中的压力，并在这些困难时期保持集中和扎根.无论您是进行正念练习，日常锻炼或记日记，还是与亲人聊天，摆脱压力都可以帮助您入睡并保持睡眠状态.
2.限制使用咖啡因或尼古丁.如果您无法入睡，则可能是这些物质摄入过多，或者在某些时候会破坏睡眠.中午后先摆脱咖啡因.是的我知道.全天保持警觉并保持警觉可能需要加些java或烟草，特别是如果您白天睡眠不好且感到疲倦时.但是咖啡因和尼古丁是兴奋剂，因此请尝试其他方法以保持清醒状态，例如慢慢喝一杯水(脱水通常会使我们困倦)，起身四处走动或一些草药茶(例如生姜或薄荷)可能会使您脱咖啡因促进.
3.关闭屏幕.当然，您想了解不断变化的COVID-19景观，但是屏幕的蓝光会中断褪黑激素的产生，褪黑激素是一种需要入睡的激素.此外，新闻附带的刺激与您需要入睡和保持睡眠的镇静起反作用.改为读一本书.或做一些有创意的事情；像流行的冥想涂色书一样简单，或者编织或设计上个假期的写真书.
4.创建睡眠例程.每天晚上做同样的事情，您可以“训练"您的身心放松，因为它会学习到有条件的反应以放松入睡.该程序应在上床前至少30分钟(但最好是一个小时)开始.这可以从关闭收音机和屏幕开始，包括阅读，洗个澡或洗澡以及关灯.无论您做什么，每天晚上都要在同一时间做同样的事情，而身体的昼夜节律将做剩下的事情.
5.睡前至少一个小时不喝酒.很多人都喝酒放松身心，这很好.问题在于研究表明，尽管饮酒可以帮助您入睡，但饮酒会中断REM睡眠，这是深度睡眠，使您醒来时感到休息.因此，在就寝前一到三个小时之间要减少酒精摄入量，以帮助酒精通过系统进入睡眠状态.
6.增加褪黑激素.褪黑激素是导致嗜睡的激素.当我们的身体开始变黑时，我们的身体自然会产生褪黑激素.但是，现代生活对该生产周期造成了许多干扰，无论是我们家中的人造灯还是我们所有屏幕的蓝灯.有多种增加褪黑激素的方法，包括在睡前一两个小时喝一杯8盎司的富含褪黑激素的酸樱桃汁.您也可以使用非处方药的褪黑激素，但请向您的医疗保健提供者咨询是否建议这样做.
7.让您的房间更加黑暗，凉爽，安静和舒适.我们的昼夜节律是由缺乏光照引起的，其中包括褪黑激素的产生.因此，请确保您的卧室尽可能黑暗.如果这是一个挑战，请使用眼罩将其遮挡.我们的身体在凉爽的温度下睡得最好，因此请保持体温下降，但不要过冷以致您不舒服.有些人喜欢完全安静，有些人喜欢安静的背景噪音，但是无论您喜欢什么，都可以创造出让您入睡的安静房间.确保您的床和枕头舒适.如果您不舒服，您将无法入睡，因此，购买舒适的床垫，好的床单和梦想中的枕头值得醒来，感觉已经休息并且可以被杀死.
8.放松.您可以做上面列出的所有事情，但是如果您的思想仍在加速，并且您的肌肉紧张，那么这将是七个小时的艰辛路.因此，请采取任何可行的措施使您轻松自在.这可能是一杯洋甘菊茶，使用薰衣草或香草的放松香气，冥想练习，一些伸展运动，祈祷或一本好书.
您可能不需要使用所有八种策略来杀死睡眠巨龙，但是您做得越多，就越有可能获得所需的睡眠. COVID-19的挑战不会永远持续下去，但您的睡眠需求一直是保持最佳健康，与他人保持健康关系以及在工作中表现出色的持续要求.
注意:此文章的编辑版本出现在2020年4月4日的Fast Company中.
