隔离期间保持健康的8条策略

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COVID-19大流行充满压力.作为患者或医生与COVID-19搏斗是彻头彻尾的创伤.以下是一些在隔离检疫中保持身心健康的策略，您可以继续打好仗.

1.不要过度沉迷于不健康的自我舒缓.葡萄酒，糖果，薯条，苏打水.一切都很好.当人类承受压力(包括孤立)时，我们会采取自我缓解的策略.自我缓解策略可以使我们在压力下使自己平静下来.我们中的许多人都用酒精或垃圾食品自慰.尽管酒精或垃圾食品可能会在短期内帮助您改善心理健康，但会影响您的身体健康，从而影响身体对感染的抵抗力.限制饮酒和食用含糖或加工食品.

2.安排时间以保持健康自在.确保将工作时间用于工作，并确保停机时间是神圣的.停机对于自我缓解至关重要.泻盐浴，听音乐，做瑜伽，运动和冥想都是健康的自我舒缓选择.

以健康的方式缓解压力是确保压力不超过身体恢复能力的关键.这将使您身体上的压力源停留在“危险区"(对健康有益而不是有害的压力量).

3.管理您的环境.指定一个可行的工作区域.在纽约市的一个公寓里，这几乎是不可能的，因此要对工作的开始和结束进行礼节化.仅在工作时播放某些音乐，或者在工作时穿“工作服"，在过渡到停机时间时要换衣服.您可以通过照明，音乐和服装来改变您的环境.通过改变周围的环境来改变自己的状态.认真考虑创建“工作环境"和“停机时间环境".

尽管CDC仅建议每天清洁高接触区域，但是执行以下建议是另一种避免污染物首先进入您的房屋的方法.请注意，大多数卫生专业人员认为，下一段所述过程和嵌入式链接是``超越和超越''保持COVID安全的要求，包括当前的疾病控制和预防中心(CDC)和世界卫生组织组织(WHO)准则.我想向那些可能希望采取额外预防措施的老年人或免疫力低下人群等高危人群分享建议.

将杂货(以及您带回家中带走的东西)放在特定区域内，以免在家庭内部造成不必要的暴露.将磨砂膏或穿在外面的衣服直接放在脏衣篮中.尽可能对食品包装，钱包等进行消毒.将鞋子放在指定区域内，也许与其他经常出门的材料放在垃圾桶里.

4.保持您的睡眠习惯.无论是医护人员还是9-5岁的人突然很少有结构，面对COVID-19时，睡眠对于保持您的健康都是必不可少的.确保您保持良好的睡眠卫生习惯，保持睡眠环境凉爽，黑暗和安静.入睡前请使用特殊眼镜或Mac，iPhone和iPad上的 Nightshift 和PC和智能手机上的 f.lux 之类的特殊眼镜限制蓝光谱光.

5.晒太阳.维生素D在免疫反应中很重要.晒太阳会增加维生素D的储备.打开窗帘和窗户，坐在公寓的阳光充足的地方，甚至在社交距离可能的情况下走到外面(自己与他人之间保持6英尺以上的距离).

6.锻炼.即使在下雨天或外面太拥挤而无法进行社交疏散，也要在您的公寓里锻炼身体.纽约市的公寓很小，但是您可以在任何规模的公寓中进行锻炼.俯卧撑，下蹲，后卫圈，超人等是有限空间内的有效练习.在上半身和下半身运动之间切换，以使您的心脏跳动并添加有氧运动成分.

7.享受您在家中的“水疗机".使用淋浴或浴缸来达到治疗和冲洗毒素的作用.

热水淋浴/浴缸可减轻肌肉紧张的压力.热水淋浴产生的蒸汽会水化鼻腔通道，使您更耐COVID.

冷水淋浴/洗浴有很多好处.与COVID-19抵抗力最相关的是，冷水淋浴/洗澡可以减轻疾病症状的强度，并减轻由社会隔离引起的抑郁症.

8.寻求情感支持.与朋友安排虚拟的欢乐时光，早午餐和视频群聊.如果您开始感到孤立，请安排一次虚拟治疗会议.

在那里保持健康.不仅对您自己，对您的邻居和亲人也如此.