改善人际关系的7种简单方法

夫妇喝茶.

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婚姻，友谊和其他亲密关系上的困难通常可以通过这些策略来扭转.

1.使用5:1的比例.人们喜欢欣赏，钦佩，认同，言语和非言语.只要是货真价实的，越多越好.

肯·布兰查德(Ken Blanchard)建议，“抓住他们做正确的事"并赞扬他们的努力.

约翰·戈特曼(John Gottman)指出，“对每个消极的人来说，五个积极的互动"对于培养一种关系是必不可少的.

关系在许多积极关注的事物中蓬勃发展.启动时是双赢:您也会感觉很好.

2.陈述您的喜好..在长期恋爱关系中，使用订单的非人为交付边界发出请求是第二天的行为.例如，“收拾衣服"，“借给我100美元"，“不要对我大喊大叫".

请尝试使用以下格式:“我喜欢X；您感觉如何?""X"表示您希望伴侣将来说或做的任何事情:例如，“我希望您以柔和的态度与我说话语音;您对此有何感想?"请确保包括“您的感想."它会使您的合作伙伴参与到请求中，并邀请您做出回应，承诺或反对，以进行进一步的讨论.

3.要有前瞻性，而不要是前瞻性..在讨论问题或陈述自己的偏好时，请避免沉迷于过去并争辩谁对谁做了什么，谁是对还是错，谁是最大的罪犯，或者真正的冒犯是什么.夫妻在辩护指控上可能无穷无尽.

假设您希望您的伴侣避免与您一起提高自己的声音.你开始往后看:“最近几天你一直在对我大喊.今天你对我大喊'收拾孩子们的烂摊子！'"

相反，请立即开始具有前瞻性. ``我希望您以轻声说话.您对我的要求感觉如何?''是有效的，甚至比以指控为开头更有效.

我不记得夫妻在陈述过去的罪行时的分歧有助于找到解决办法.

4.进行定期安排的关系讨论(RSRD). 积极和消极的建设性反馈对于关系的发展都是必不可少的.我的许多夫妇每周都会安排一次RSRD.

通过突出显示让您对您的伴侣或您的互动感到满意的内容开始讨论.然后提出关系挑战.通过设置下一个RSRD的日期和时间结束.即使事情进展顺利，也请确保使用RSRD接触底座.

5.将解决方案重点放在独特的解决方案上.在解决冲突时，夫妻可能会争论提议的解决方案是普遍，合理还是公平的.相反，找到一个对你们俩都有效的解决方案.

假设您要求伴侣写1000遍“我爱我的配偶"，以纠正不良待遇.问一下这似乎是不合理或不公平的，但是如果你们俩都同意，那就使用它吧！您有一个解决方案，无需争论什么被认为是合理或公平的.

6. .还向约翰·戈特曼(John Gottman)借用:简单的评论，微笑或点头，表示您正在专心聆听并与同伴保持同步.看着他们，并在他们的评论中点缀着认可的迹象.例如:

• 您的搭档:“昨天晚上我喜欢看录像带."您:“您认为我想要吗?"
• 您的伴侣:“我肚子疼.您:“对不起.这很痛苦吗?"

即使简单点头或“嗯"也可以.

7.练习无条件的其他接受(UOA)..将UOA视为建立令人满意的关系的土壤.当您的伴侣看起来很困难时，请提醒自己，这证明他/她从根本上来说是一个不完美的人，永远是过去，永远都是.

要在伴侣关系中获得成就感和爱，就必须有挫败感和不和谐感.充其量，深爱有时会带来情感上的痛苦.在艰难时期，开发UOA颇具挑战性.练习，练习和更多练习是必不可少的.