面对恐惧:消除暴露疗法的神话
焦虑症的认知行为疗法(CBT)的关键组成部分之一是暴露疗法.这种治疗方法可以逐渐地系统地面对自己的恐惧，从而帮助人们克服焦虑.
近年来，许多流行的真人秀节目都试图将曝光疗法引入世界.但是，此介绍也带来了关于什么是暴露疗法，它如何工作以及参与时会发生什么的误解.以下是有关暴露疗法的三个常见神话.
误解一:暴露疗法对您不利，因为它会引起焦虑.
当您避免恐惧的情况时，焦虑会暂时消失.那么，如果是这样，那为什么要避免让您着急的事情如此成问题呢?之所以这样，是因为您始终如一地避免发人深省的情况向您的大脑发送了一条信息，确认您的恐惧是正确的，尽管现实，您所避免的事情确实是危险的或坏的.
结果，您的大脑将开始加班以保护您免受这种危险，并且每次在这种情况下都会发出警钟.此外，由于大脑在寻找模式时就像是一台超级计算机，因此随着时间的流逝，它将把警报系统扩展到看起来或感觉与原始恐惧相似的其他情况.因此，在不知不觉中，焦虑使您无法做一些以前没有问题的事情.
使用暴露疗法，您最初会在面对恐惧时感到焦虑.然而，有目的的寻求恐惧的行为实际上将相反的信息传达给了您的大脑.接受的讯息.当您尽管处于警报状态而仍处在困境中时，您就有机会有机会意识到自己所面对的是良性的-没有什么可害怕的，无论遇到什么情况您都可以应付.结果，您面对恐惧的机会越多，最终感到的焦虑就越少.就像烤吐司放出烟雾报警器一样，乍一看可能令人吃惊，但您知道房子实际上并未着火.
事实: 避免=现在减少焦虑，但随后增加焦虑.暴露=现在有些焦虑，但后来较少焦虑.
谬论2:您的治疗师会强迫您做使您感到恐惧的事情.
患有焦虑症的人经常被善意的家人或朋友“诱骗"去做暴露，他们认为一旦您暴露于焦虑之下，您就会意识到没有什么可害怕的.但是，任何以这种方式感到惊讶的人都可以证明它很少起作用.这是因为，当人们自愿进行暴露时，暴露疗法最有效.
一名出色的CBT治疗师将与您合作，共同决定您准备进行哪些暴露以及何时进行暴露.就像一位优秀的教练一样，治疗师会鼓励您推动自己进行一些可能超出您的承受范围或超出您的舒适范围的接触，但最终，他们会把选择权留给您.如果您发现自己的恐惧会得到最大程度的利用，并且您的后续行动变得困难，则治疗师将帮助您找到增加成功的方法，例如将事情分解成更小的步骤或给予您温柔的鼓励.
事实:暴露总是自愿.
误解三:暴露疗法太难了，有更简单的方法来应对焦虑症.
确实，暴露疗法最初很困难，因为您所做的事情与过去完全不同(例如，面对恐惧而不是避免恐惧).但是，练习越多，越容易获得.大多数参加暴露疗法的人发现，自己坚持练习数周后，他们的信心开始增强.结果，暴露疗法实际上是克服焦虑症的最快，最有效的方法之一.
事实:暴露疗法是克服焦虑的最佳方法之一.
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