如何停止麻痹食物
我以前住过Safeway杂货店.我陷入一种模式，每当我感到压力或沮丧时，我都会去商店买胡萝卜蛋糕.经常在深夜.
当时我没有质疑.我会渴望，下楼，把蛋糕带回家吃(天上五到十分钟).
之后，我会生病和生自己的气.我决定不再做.但是后来，我发现自己又做了两天后.
我还没有学会尊重渴望吃蛋糕实际上是困扰的迹象.
苦恼的是蛋糕会暂时舒缓，但永远不会修复.如果有的话，之后我通常会感到更糟.
如果情绪化饮食/暴饮暴食是您发现自己陷入困境的一种方式，那么以下对您的想法对我有很大帮助:
1)认识生活中的饮食习惯
对自己诚实.这确实是第一步.
您在吃东西时会感到情绪激动吗?在给定的一天中，您由于真正饥饿而进食的次数多于其他原因而进食的次数?有时候，我们沉迷于逃避生活或麻木，甚至根本不知道自己在做什么.
您为此感到沮丧吗?您觉得这伤害了您或您的生活吗?您要更改吗?
这真的很重要.它将帮助您退后一步，观察自己和自己的行为，而不会被旧习惯和方式所困扰.
2)思考一下什么时候最有可能在食物中进食或麻木
在这个问题上，我与很多教练客户一起工作，其中大多数人独自一人遇到麻烦.许多人会通过吃和看Netflix来麻木(这种食物加上逃脱成一个好故事，这会引起一些有力的有效分散注意力/麻木).他们发现很难不花时间去看电影或放映电影.我也为此感到挣扎.
有些人会参加仪式.我有很多客户会在工作压力很大的一天回家的路上买一些放纵的食物，然后在车上偷偷吃掉.或者，他们将在每周的购物之旅中在杂货店买一些值得暴饮的东西，然后在回家的路上全部吃掉.
我在星期五下午有危险.我通常在家独自一人工作，并想让自己沉迷于自己喜欢的太多特殊巧克力小点心，以减少一周中累积的压力(并庆祝周末的到来).
那些仪式……提防他们！换一些不涉及食物的新食物.
这是给你什么?如果您知道自己的习惯以及最脆弱的时候，就可以开始针对性地制定饮食策略.
3)好奇您想要麻痹食物的冲动之下(或触发)的情绪是什么
就像我刚才提到的那样，压力对我来说是一个触发因素.这是对我们大多数人而言.
如果我没有做很多事情来缓解压力，那么随着时间的推移累积的压力是最糟糕的.回到胡萝卜蛋糕时代，我陷入了令人沮丧和压力重重的恋爱关系.我还没有能够以健康，积极的方式处理这种关系的工具，所以我转而求助于食物.
下一次渴望来临的时候，看看你是否可以停下来，问问自己内心深处是什么情感.您想舒缓或避免的事情是什么?
跟踪您在手机上的日记或便笺文件中发现的内容.不断出现的情绪和模式可能会很有启发性.
4)决心通过以更健康的方式解决这些情绪来照顾自己
确定了困扰您的问题后，请问自己是否有更好的解决方法.如果您为某件事感到难过，可以采取一些更有效的措施来照顾自己吗?
也许您可以记录一下.
我发现坐下来为困扰我的事情祷告会非常有帮助和安慰.
也许您需要听一首悲伤的歌，然后让自己哭泣，以处理情感，而不是将其牢记在心.
您可以发短信或给受信任的朋友打电话，让他们知道您度过了艰难的时光.良好的聊天可以使悲伤的心产生奇迹.
如果问题或情绪非常重要，您可能会从专业咨询中受益.去年夏天，在哈佛大学生活方式医学研究所，我听到一位医师说，由于我们工作的压力性质，所有医生都应定期接受咨询.我接受了这一提示，并于去年秋天开始定期与辅导员会面.有一个专用的空间对我很有帮助，我可以在其中腾出空间来处理我所发生的一切，并获得处理它的帮助.仅与某人交谈而不是将其全部带入内部可能会很有帮助.
以更健康的方式应对情绪并不一定意味着要解决或设法解决它们.有时候，您只需要以更好的方式减轻情绪的紧张感即可.我发现吹散蒸汽的方法比铲掉一堆脂肪碳水化合物和事后感到不适更有效.
做家务有帮助:我整理床铺或整理一个凌乱的区域，洗碗，吸尘，打扫浴室，无论何时需要修理.身体活动会消耗情绪能量(生气或心烦时擦洗会很不错)，最终结果令人非常满意.在闪闪发光的水槽中找不到任何遗憾！我还发现家里改善的秩序和和谐令人舒缓.
散步很有帮助.前一天晚上，我对某件事感到不安，然后走到附近到我们附近一个繁忙(即安全)的街区.我在那个街区上下移动了二十分钟.之后我感觉好多了.锻炼具有相同的效果.
因此，总结一下:
- 培养意识，对自己如何使用食物诚实.
- 了解使您脆弱的情况和食物.使用这些信息使自己为成功而不是失败(例如，在家中没有触发食物或舒适食物)做好准备.
- 承认自己的情绪，而不是随便压低情绪.尊敬并照顾他们，但是您可以.
- 找到新的，更健康的方法来解决困难的情绪.寻找各种方法来应对不涉及食物的情绪.使您的生活变得更好而不是更糟的方式.
相信我，这些积极的改变会让您感觉比以前的食物好得多.
版权2019 Susan Biali Haas博士
