在大流行期间如何保持积极
如果您一年前告诉我，我将写一篇题为“如何在大流行期间保持积极态度"的文章，那么我可能会把它当作谈论积极性的双曲线框架而大笑.谁知道这就是我们要去的地方?
如果您像我一样，那么COVID-19爆发将您的生活颠倒了.工作是不同的.任何社会生活都停止了.突然间，“社交距离"这个词我们每天都会听到和听到.恐惧和不确定性猖ramp.
对未知的事物充满焦虑.总的来说，尽管在地缘政治上有起有落，但我们都已经习惯了相对的稳定性和可预测性.但是，现在，我们瞬息万变的世界几乎可以确保唤醒一套新的规则，限制和变更.
在某一点之后，我们的焦虑会导致我们陷入一些黑暗的心理空间.为了获得一种确定感，急切的大脑会用最坏的情况填充不确定性，即使这些情况是基于最脆弱的信息.这样做可以使我们时刻警惕潜在的危险，希望我们能看到它们的出现并避免它们，但它常常会使我们陷入恐慌，避免，轻率的决定或陷入悲伤.
如果您像我一样，有时可能会进入后者.抑郁和焦虑并存.如果我们能想到的是可怕的结果，失败和斗争，却没有逃避或束缚的感觉，我们当然会感到沮丧.它消耗了我们的精力去工作，它限制了我们对事情会变得更好的希望，并且压倒了我们的理性心态.
有希望.尽管您急切的大脑努力强调这一可怕的事情，并且尽管您的沮丧情绪从一开始就吸引了所有人的乐观情绪，但您仍可以在大流行中找到希望.通过一些有计划的努力，您可以学习和练习一些技巧，这些技巧将在危机中增强您的自信感，培养乐观情绪，并建立情绪上的灵活性，以便您处理不稳定问题.
关注您可以控制的事情
恐惧和沮丧会使您感到无能为力.此外，焦虑的大脑和沮丧情绪可能会阴谋阻挠您，突出您的生活如何变得更糟，更受限制. “您看不到您的朋友." “股市随着您的退休而急剧下降." “我很害怕我几乎无法呼吸！"
尽管您无法控制自己的感觉，思想或他人的举动，但您并非无能为力.将注意力转移到可以控制的生活方面，可以帮助您恢复代理意识和自信.
您可以控制的事情就很简单，例如您的日常工作，日常饮食，每天的饮食以及每天穿的衣服.它们也可以像您如何自言自语，如何追求自己的信念和目标以及在压力下如何应对一样具有深远的意义.无论大小，平凡或非凡，挑战自己，列出自己控制范围内的所有事物.我敢打赌，您会惊讶于该清单上的金额.
限制媒体摄入量
为了领先于该病毒并及时更新CDC和WHO的建议，您可能会被粘在手机，电视或计算机上.当然，我们所有人都希望获得有关如何保护自己和家人安全的信息和指导，但是信息量可能是一把双刃剑.
我妈妈曾经说过:“当心，小眼睛，你所看到的.当心，小耳朵，您所听到的."她从来没有过对.围绕着感染率统计数据以及医院因自私ho积者而短缺医疗物资的故事可能会给自己造成巨大的损失.如果这是我们脑海中所有信息的100％，那对您来说就是真相的100％.
限制您花费多少时间看新闻，收听广播以及在社交媒体上滚动，可以帮助恢复正常感，同时减少恐惧感.这并不意味着要全力以赴，而是要了解和尊重自己的情绪和心理极限.
如果您在寻找新闻时开始发现自己变得烦躁，恐惧或耗尽，那么该休息一下了.如果您花几个小时断开连接，“洗手"和“保持社交距离"的一般准则很可能不会改变.
请记住，人们仍在努力使它变得更好
经过一段时间的隔离并被坏消息包围，您可以开始相信没有什么好转的了，诸如:“政府无济于事"，“医生不知道他们在做什么" "或“人们不遵守健康准则."
冒着听起来像是陈词滥调的风险，我们可以在罗杰斯先生经常引用的台词中找到希望，“当我还是个男孩的时候，我会在新闻中看到可怕的事情，我的母亲会对我说:寻找帮手.您总会找到帮助的人.'"
有故事讲述了警察为老人购物，退休后的医生伸出援手，以及家人与有需要的人分享他们的食物和卫生纸(没错，甚至是他们梦vet以求的卫生纸！).您的焦虑和沮丧可以将这些故事降到最低，因此，找出这些故事并提醒自己，有一些帮助者和人正在努力改善状况，这是您的工作.
投资振奋人心的
用令人振奋的媒体，人，活动和思想来包围自己，即使面对压力和失落，也可以帮助鼓励更加乐观和快乐的心态.对于许多人来说，这可能很困难，并且您不应该期望神奇地改变自己的想法和感受.但是，您看到，思考和做的事情越多地反映出和平，幸福和积极，它对您的情绪和看法的影响就越大.
我确定您听说过“舒适食品".它有助于增强温暖，欢乐和轻浮的感觉.不是保健食品，不是重点.那么，您的“舒适食物"人物，电影，电视节目，书籍或活动是谁?现在是享受它们的时候了.
设置个人时间表和目标
明智地利用时间，坚持例行工作和富有成效的帮助会激发您对自己和生活不断进步的希望.面对职业和社会变革，您可能会失去工作效率和坚韧性，而变得无所事事，随后灰心丧气.
相反，请根据时间的变化花一些时间来创建新的日程表和例程.尽管您可能会与外界隔离并进行远程工作，但您仍然可以像平常一样起床准备工作，并“通勤"到位于公寓角落的新指定的家庭工作区.在您的日程安排中留出时间休息，午餐和在饮水机聊天(与朋友发短信).
继续朝着个人和职业目标迈进也可以帮助您在所有这一切中保持希望.这可以通过锻炼，阅读，写作，磨练旧技能或获得新技能来实现.尽管大流行可能使某些事情搁浅了，但您应该继续采取合理的步骤来实现自己的理想自我.
尽你所能
最后，如果您正在阅读本文并寻找希望，请记住您正在尽自己的一份力量.您和其他社会人士被要求在特殊情况下团结起来，做一些与众不同的事情.参加指定的安全措施会使您与数百万其他人一起加入我们的行列，以保护他人并恢复正常营业.
如果您感到无能为力和绝望，请记住，您可以尽力洗手，抵制不必要ho积的冲动，除非绝对必要，否则请呆在家里，并鼓励其他人也这样做.它可能看起来像不是超级英雄级的工作，但它是保护您的邻居和最脆弱者的超级英雄级的工作.您看似很小的努力加起来，对您的社区产生了巨大的影响.他们加起来.他们的意思.继续前进，我们将共同努力.
