您必须断开连接才能摆脱焦虑的三件事
一个客户告诉我他爱他的父亲.他说他清醒的时候父亲是个好人.但是当他的父亲开始喝酒时，他知道他会受到打击.因此，小时候，父亲开始喝酒时，我的委托人就开始释放压力荷尔蒙.这些激素会引起唤醒的身体感觉(心跳加快，呼吸加快，出汗，紧张和机敏).自觉醒来之后受到重击，使我的客户将觉醒的物理感觉与恐惧和危险联系起来是非常合理的.
建造房屋时，会在此过程的早期安装管道和电线.一旦安装，管道和电线在房屋的使用寿命中很可能保持不变.大脑的连线也是如此.早期的恋爱关系实际上是连接孩子的情绪控制回路.
将唤醒与恐惧联系在一起，并将恐惧与危险联系在一起的经验可能早就发生了.它可能甚至在记忆还没有成熟到足以记住发生的事情之前就发生过.因此，作为成年人，尽管不再需要将唤起，恐惧和危险联系在一起，但它们可能是联系在一起的.
我们所有人都听说过“眼见为实".如果个人经历引起唤醒，恐惧和危险联系在一起，那么“感觉就相信了".唤醒的感觉自动使人相信危险.如果让激怒继续意味着危险，即使在安全的情况下，精神上的对等物也很容易劫持思想并使危险看起来是真实的.换句话说，将唤醒视为恐惧会导致大量完全不必要的焦虑，并且相信恐惧证明存在危险.
客户已经说过，恐惧和危险是两种不同的事物，这种认识改变了他们的生活.因此，我们需要尽我们所能将这三种体验区分开.我们需要唤醒才能唤醒，仅此而已.
自动唤醒恐惧的顺序就像是连续三个多米诺骨牌.当唤醒多米诺骨牌翻倒时，它会使恐惧多米诺骨牌失去平衡，并在倾倒时导致危险多米诺骨牌掉落.我们可以像停止较长的多米诺骨牌一样停止这种短暂的多米诺骨牌效应.这三个元素中的每一个都必须被中和.
想象一下一个被唤醒的卡通人物.
- 假装您的朋友拿着唤起卡通的抚摸他们的脸.这会将您朋友脸部的镇定品质与唤醒的感觉联系在一起.
- 假装您正在与朋友一起看唤起卡通，并正在就此进行对话.这会将您朋友声音的镇静品质与唤醒的感觉联系起来.
- 当您谈论唤醒卡通时，请想象您的朋友正在给您一个令人放心的拥抱或深情的拥抱.这会将您朋友的镇定感与唤醒感联系起来.
想像一个卡通人物，他感到恐惧.
- 假装您的朋友拿着恐惧卡通抚摸着他们的脸颊.这样做可以将朋友脸上的镇定信号与恐惧感联系起来.
- 假装您正在与朋友一起看恐惧卡通，并正在对此进行交谈.这将您朋友声音的镇静品质与恐惧感联系起来.
- 当您谈论恐惧卡通片时，请想象您的朋友给您一个令人放心或亲切的拥抱.这会将您朋友的镇定之感与恐惧感联系起来.
想象一个卡通人物，他认为存在危险.
- 假装您的朋友拿着危险卡通抚摸他们的脸颊.这样做会将来自您朋友脸部的镇定信号连接到危险中.
- 假装您正在与朋友一起看危险卡通，并正在就此进行对话.这样可以将您朋友声音的镇静效果与危险联系起来.
- 当您谈论危险卡通时，请想象您的朋友给您一个安心或亲切的拥抱.这会将您朋友的镇定之感与危险联系起来.
这篇文章摘自我的书《无毒大流行工作手册:平息与大流行有关的恐惧，焦虑和恐惧症的运动》 .
