令人惊讶的拖延修复:实施意图
想象一下在下班回家的路上开车的司机，沿着漫长而狭窄的道路行驶.
最近，这位驾驶员决定终于终于开始写他一直梦always以求的小说.现在在他的右边约一英里处是图书馆，他向他保证自己会上手.
现在，当他即将右转时，无处不在，一个念头像闪电一样击中了他:“我今天不能写这本书，我有一份急需的客户报告，我需要写. "因此，驾驶员驶过图书馆，奔跑回家，转而从事他的客户服务.第二天早上，他醒来，想知道:“我在想什么?"
在接下来的几天里，驾驶员继续尝试右转–每次都失败.此时，驱动程序需要帮助.
这就是我们进入故事的地方.亲爱的读者，您和我是他的顾问.为了帮助驾驶员克服拖延症，我们的首要任务是弄清原因.驾驶员不合理行为的根本原因到底是什么?
如果我们再次仔细查看驾驶员坐在车内的照片，我们会很快发现他的持续性故障绝非偶然.他们是破坏活动.
一个不为人所知的坐在驾驶员旁边的是乘客.一个看不见的家伙，每次驾驶员试图右转弯时，都会移动天地，以确保自己不走.
如果我们想帮助驾驶员始终向右转，到达图书馆，写小说，我们必须首先回答三个问题:谁是乘客，他想要什么，以及他以何种方式进行破坏司机?
谁是乘客?
到现在，您可能已经意识到，驾驶员和乘客是人类心灵深刻冲突本质的隐喻.
驾驶员代表我们大脑的理性部分.最近进化的前额叶皮层.我们大脑中进行推理，做出决策并为未来计划的系统.
另一方面，乘客代表了我们大脑的情感部分，即较原始的边缘系统.该系统承担着许多责任，但最重要的功能之一就是对环境中的潜在威胁做出快速响应.
从我们的故事中可以清楚地看出，乘客将驾驶员写小说的尝试视为威胁之一.但是为什么呢?
最有可能是进化论的解释.在一个极其危险的原始世界中，早期的人无力将自己的宝贵时间和精力花费在无法带来延误回报的活动上，例如为下雨天节省食物或练习适当的跑步技巧.等到这些活动的收益到来时，他可能已经被巨鬣狗吞噬了.
因此，进化心理学家推论，那些具有强烈希望立即获得奖励或我们通常称为立即满足的乘客的乘客更有可能生存并传递其基因的副本.
当然，今天我们生活在一个截然不同的环境中.但是，由于进化尚未赶上，我们仍然被赋予了强烈支持立即满足的乘客，相反，我们将延迟的满足活动视为威胁.
这解释了为什么乘客每次试图写小说时都会破坏我们的驾驶员.但是，乘客究竟如何迫使驾驶员拖延呢?
在您要学习的过程中，乘客使用遥控器进行肮脏的工作.因为事实证明乘客不是普通乘客.他是专业的黑客.
乘客如何破解驾驶员
当驾驶员第一次形成去图书馆的意图时，向右转弯的路就够远了，以至于主要对具体感官信息敏感的乘客，该活动仍然是一种无害的抽象想法. /p>
但是，随着右转弯的临近，与图书馆相关的视觉和声音开始变得突出.乘客坐在他的座位上.
此时，乘客按下遥控器上的恐惧反应按钮.这会向驾驶员的下丘脑发送信号，进而激活他的垂体腺，导致战斗或飞行激素(例如皮质醇和去甲肾上腺素)分泌到血液中.这些化学物质会导致驾驶员心律加快，呼吸加快，血压升高以及大脑整体觉醒增强.
但是，这些生理反应最重要的影响可能是它如何深刻地改变了他的知觉.
就像驾驶员在不知不觉中戴上了一套特殊的“恐惧护目镜"一样，这些护目镜使他现在可以通过乘客的眼睛看到世界.这就是说，立即奖励活动显得更加生动，引人注目，而延迟奖励活动则显得乏味而毫无启发性.
这种感知改变的后果是我称之为180的感觉发生了巨大变化.
就在一个小时前，驾驶员感到正确的转弯去图书馆非常重要.现在他觉得这很大程度上是在浪费时间.同时，以前对看《星球大战》的兴趣不大，但现在却像痴迷似的.同样，中等重要的客户工作突然觉得应该立即得到我们的坚定关注.
因此，现在我们了解了乘客的这种机制，这种刺伤，刺破、,亵的声音阻止了驾驶员向右转弯，问题是:驾驶员该怎么做?
驾驶员很难用蛮力反击乘客.换句话说，要行使意志力.意志力很少有机会抗拒与180相关的强烈情绪.
但是，与其超越乘客的骇客，不如说驾驶员可以比他聪明.
如果驾驶员仍然可以保持警觉，可以在被黑客入侵之前自动进行右转操作，就像我们可以在一定时间自动关闭闹钟一样，该怎么办?这样，当驾驶员不可避免地遭到黑客攻击时，右转弯仍会自动继续.听起来不可能?
如果不是，驾驶员当前不知道的令人震惊的细节.他所乘坐的汽车绝非普通汽车:它是可编程的自动驾驶汽车.
如何使乘客智商:实施意图
如果驾驶员和乘客分别代表前额叶皮层和边缘系统，那么自动驾驶汽车代表人脑系统，那么我们在最近几十年所学到的是可编程的:程序记忆.
很难传达这一发现是多么的非凡.诚然，我们早就知道程序记忆是许多自动行为(即习惯)的领域.
程序记忆可以使我们每天早晨刷牙，离开房间时关掉灯或每次接到电话时将手机扔在墙上.
但是我们的程序记忆通常会通过经验缓慢地获得这些行为-这个过程需要花费很多重复才能持续数周或数月.
直到最近，心理学家才学会了一种方法，我们可以快速地将动作有效地“编程"到程序记忆中.怎么样?
答案是一种被称为实现意图的技术.
实施意图意味着决定两件事:一是我们要采取什么具体行动，二是具体要在何时何地采取该行动.
当受试者使用简单的IF-THEN陈述制定这些决定时，研究人员发现了最佳结果. THEN在我们希望执行的活动之前，IF在情境提示之前，后者指定了我们应该在何时何地执行该活动.
例如:“如果在午餐后，那么我将进行演示."
实际上，实现意图是如此简单，以至于人们听到它们后难免会问:这与我通常所做的有何不同?
当我们进行新活动时，我们常常会停止形成实施意图，而创建目标意图，即采用更简单的“我打算做X"的形式.
当我们形成目标意图时，虽然我们确实可以指定我们想要执行的动作，但我们没有指定提示我们何时应该执行的提示.举个例子，想想一下您看到的大多数待办事项清单，这些清单分散在世界各地的房屋和办公室中.所有动作，但没有提示.
事实证明，事实证明那是一个巨大的错失机会.因为当我们同时指定动作和提示时，两者被链接在一起并存储在程序存储器中.结果就是社会心理学家Peter Gollwitzer称其为即时习惯.
现在，这就是魔术.就像不需要习惯养成习惯一样，现在，由于我们的实施意图，我们的成长活动也不需要.当提示到达时，我们的程序记忆会自动触发活动.
例如，如果我们先前指定了午餐后立即开始演示，那么当我们吃完三明治后，可能会发现自己走进办公室开始工作，而没有意识到.即使我们的前额叶皮层并不特别喜欢它.
近100项同行评审研究表明，实施意图的惊人效果使我们能够遵循延迟的满足活动.
我们通知驾驶员，好吗?
现在，有了我们的建议，驾驶员每天下午5点都坐到路边.离图书馆一英里远，他到达仪表板上的界面，使他可以对自动驾驶汽车进行编程.
他指示汽车，当它到达街道时，图书馆位于主大街上-向右转. (如果大街然后右转).完成后，驾驶员开始前往图书馆.
随着右转弯的接近，乘客像往常一样执行恐惧反应，驾驶员发现自己处于180度中间.
但是就像驾驶员一样，恐惧护目镜已经稳固就位，正要驶过右转弯，所以发生了非同寻常的事情.
方向盘自行开始向右转.此后不久，驾驶员发现自己在图书馆里，终于开始读书了.尤里卡！
结论
如果我们像驾驶员一样，想要一贯地执行生活中最有意义的活动，这些活动总是需要延迟的满足，那么我们必须解决拖延的真正根源:乘客.
我们必须承担起大脑的这个阴险部分，这是决定挫败我们去体育馆，阅读一本长传或学习一门外语的尝试.
事实证明，我们无法可靠地击败乘客，但有一个我们可以用来超越他的工具:实施意图.
注意:本文的一个版本最初是在Medium.com出版物Mission上发布的.
