什么是第一反应者向我们传授的累积压力
我最近看到的一名消防员和EMS工人报告说，他从18岁起就一直在工作.他意识到，随着时间的流逝，他累积的压力会损害他的人际关系和与他人建立关系的能力.他在保持长期的亲密关系方面充满挑战，因为他会在烦躁和进取之间以及与世隔绝和情感疏远之间摇摆不定.
此人形容自己是在两起广为人知的车祸中惨遭杀害的第一人之一.仅仅听他的故事，就使我内心深处悲伤.我只能想象随着时间的流逝对他的影响.
我问他(以及我看到的其他第一反应者)为什么他一直不寻求治疗，尤其是在“困扰"他的情况下.他回答说，他认为自己``会被视为软弱的人''，``可以自己解决这个问题''，并且``没有时间去打扰''.
第一响应者的累积压力是工作上的危险
急救人员普遍面临的情况具有固有的挑战性，复杂性和危险性.他们通常是第一个到达现场的人身伤害和生命损失事件，面临着生命受到严重威胁的情况，并可能需要为受创伤的幸存者提供情感和身体支持.
现在，随着大流行的到来，又增加了一层压力，担心他们将暴露于Covid-19并使其收缩.此外，他们可能担心可能需要隔离，生病以及长时间不工作.
根据致力于减少执法人员对精神健康问题的污名化的非营利组织Blue HELP的说法，2019年有239名官员死于自杀，2020年有173名自杀者丧生.包括警察和消防员在内的响应者，死于自杀的可能性要高于工作职责. 2017年，至少有103名消防员自杀和140名警官自杀.相比之下，有93名消防员和129名警察在执行任务时死亡.
估计有30％的急救人员出现行为健康状况，包括但不限于抑郁症和创伤后应激障碍(PTSD)，而普通人群中这一比例为20％.在一项关于自杀的研究中，据报道，消防员的企图率和构思率高于普通人群.
漏洞导致身心健康风险
第一响应者由于经常遭受死亡和破坏，因此具有许多脆弱性.对于他们和其他正在经历累积压力的人来说，还有其他风险因素使他们处于创伤后应激障碍(PTSD)的较高风险中.易患PTSD的人是曾经历过创伤，在儿童时期就曾遭受过创伤，是女性，在遭受创伤事件后立即经历了很高水平的身心过度刺激，在这种情况下出现了分离性症状和精神麻木的人.外伤事件发生的时间，在外伤事件发生后的最初几周出现抑郁症状，并患有急性应激障碍.
即使在他们可能已经“失败"或取得“失败"结果的共同努力下，第一响应者也必须继续做出响应，尽管他们的干扰程度很高.在多年的服务过程中重复此循环.有些人甚至亲眼看到他们的朋友和同事在以与自己个人相似的方式和情况工作后受到伤害或杀死.
压力因人而异.与压力有关的所有症状都带有在心理，情感和/或生理上对个人施加不合理要求的含义.压力源可以是身体上的，情绪上的或两者兼有.
身体和情绪上的压力通常会引起通过自主神经系统介导的生理反应.压力通过瞬时压力和累积压力以两种主要方式存在于个体中.日常生活中经常出现瞬时压力.
压力事件的组合有害影响功能
瞬时压力的长期积累导致长期累积压力的增加，并影响整体健康.现在，科学和医学界普遍认为，慢性压力会对身心健康产生不利影响.
有些事件被认为是高压力(例如，配偶或孩子的死亡，离婚，暴力袭击，重大医疗挑战，失业等)，中等压力(例如，被欺负，问题)婚姻，怀孕，经济困难，工作变动，孩子上大学，搬家等)和低压力(例如老板的问题，睡眠困难，体重增加，工作时间或工作职责的改变等) ).
如果一个人连续数年经历着高，中，低压力事件的组合，这会使他们更容易出现焦虑，身体上出现症状的风险，并对他们的生活产生负面影响总体应对和运作.当一个人承受重叠的压力时，他们的思想和身体就没有机会恢复过来，必须超速驾驶来应对下一个挑战.
许多人有望在不影响其功能的前提下迅速行动.对于特别需要精确的反应时间，解决问题的能力，敏捷性/机动性和沟通能力的急救人员，这可能会令人生畏.
压力的症状和体征以及在何处寻求帮助
有50种常见的压力症状和体征，其中包括头痛，失眠，注意力不集中，烦躁不安，肠胃病，社交退缩等.根据美国心理学会的说法，压力对身体也有深远的影响.从研究中得知，长期的慢性应激会导致记忆力下降，促进癌症通过淋巴系统扩散，促进早衰，可能导致人格改变，体重增加，心血管事件(如心脏病发作和中风)的风险增加，以及心理健康障碍，例如抑郁症和焦虑症，以及许多其他重要方式.
“绿色环保运动"是第一个以响应者为导向的精神健康倡导和教育非营利组织，旨在确定健康的应对策略，以缓解压力的累积影响，例如建立日常活动以帮助恢复控制感，锻炼，发展自我保健计划，寻求精神健康支持等.
美国卫生部人类服务和物质滥用与心理健康服务管理局(SAMHSA)撰写了有关急救人员的广泛报告:行为健康问题，紧急情况应对和创伤.
对于急救人员或承受累积压力的任何个人，如果不及时治疗，其心理困扰程度可能会破坏人际关系，破坏个人健康并剥夺一个人过着充实的生活. /p>
寻求和接受帮助充满了耻辱和耻辱.随着时间的流逝，症状可能会加剧并变得笨拙.我看到了一些我的人，他们在极端绝望和痛苦中终于进来了. 不要否认您的感受，并通过获得需要和应得的支持来帮助他人.
这是我领导的一种指导冥想，名为“通过正念指导冥想应对愤怒和压力".
