习惯在决策中的力量

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我们如何制定决策?

粗略地说，每个决定有五个步骤.第一步涉及代表决策问题.我们感知情况并构建决策问题的图像.第二步需要确定正在考虑的不同行动方案.第三步是根据其估值选择一个选项(确定哪个选项最符合我们的利益).

分配给一个选项的值可能取决于内部状态以及产生这些收益的延迟.例如，饥饿程度会影响人们为食物分配多少价值.对于渴望选择药物的成瘾者来说，食物或性行为几乎没有吸引力.过度贬值(折扣)的人会过分强调近期的娱乐，而过分强调远期成本.人们通常在饥饿时比对饱腹感时更会贬低未来的健康结果.

第四步涉及执行和监视结果的可取性.在最后一步，结果评估用于更新其他流程，以提高未来决策(学习)的质量.这些步骤不是严格的，某些步骤可以同时执行.例如，期权的选择和评估可以同时进行.

评估

大多数专家都认为第三步(评估)是最重要的一步.通常，有三种类型的估值系统:巴甫洛夫式，惯常式和目标导向式系统(Rangel等，2008).

巴甫洛夫系统将值分配给一小部分行为，这些行为是对特定线索(例如预测食物奖励的线索)的固有(“硬连线")响应.老鼠和鸽子学会接近预测食物运送的灯光.同样，预测惩罚或是否存在反感刺激的线索也可能导致逃避行为.如果遇到吊袜带蛇，您会认为它是“威胁"，并且会经历攻击或跳跃的冲动.任何宠物主人都知道，经过足够的训练，动物可以学会将反应与预测性刺激联系起来.

巴甫洛夫系统僵化，当产生不良结果时无法更新其响应.巴甫洛夫系统可能会控制多种人类行为，例如成瘾，食物中暴饮暴食以及强迫症患者表现出的行为.

在很多时候，人们都是按照惯例和习惯来进行的.习惯的例子包括吸烟者在一天中的特定时间(例如饭后)吸烟的愿望.

以目标为导向的决策模式类似于理性选择框架，后者将决策视为有意识的并受到自愿控制.也就是说，选择是个人根据其对选择的预期结果的评估而形成的故意意图的函数.目标导向行为的一个例子是决定在新餐厅吃什么.目标导向的系统具有灵活性，并在产生不良结果时更新其响应.如果您不喜欢这种食物，则将来会避免食用.该系统根据新信息对习惯进行控制.

自动偏差

大脑如何决定要使用的评估程序?我们有能力改变我们的决策模式.但是，这些系统之间的平衡很容易受到一系列因素的破坏，例如压力，工作记忆和成瘾(过度的习惯学习)(Gillan等人，2016).

显示慢性应激会影响改变决策模式的能力.紧张的大脑失去了反思能力.压力大的人容易屈服于冲动(例如暴饮暴食和酗酒)，以应对日常压力(Grant等人，2011).

工作记忆(WM)被定义为控制注意力和分散注意力的能力(例如无关的电子邮件或短信).例如，WM帮助节食者集中注意力并抵制分心.他们必须记住并积极记住他们选择的目标.工作内存容量有限.焦虑或压力，渴望和酒精中毒会暂时损害工作记忆.这种损害使我们无法控制冲动.

成瘾的过度习惯很可能是目标控制动作失败的结果.例如，酗酒可以通过目标导向和习惯过程之间的不平衡来解释(Stock，2017).即，该行为是不受控制的，并且尽管有不利后果也进行.此外，药物滥用可能会永久性破坏额脑区域，从而削弱目标导向的行为，从而可以有效地控制其吸毒习惯.

带回家的信息是，在某些情况下，我们容易受到自动偏见的影响，包括引发习惯性行为的提示和情况.大多数常规疗法的重要组成部分是改善目标导向的认知控制，以便克服习惯性行为(Stock，2017年).指示患者以另一种习惯代替不必要的自动行为.每当出现执行不想要的习惯的冲动时，都要进行竞争性习惯或应对.