是的，您可能会被媒体所伤害！

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

不能停止浏览Facebook或其他社交媒体网站吗?新闻广播?即使它们可能会让您感到焦虑，沮丧和/或不知所措?

在2018年-很难逃脱媒体不断轰炸的威胁，但这可能是您可能正在经历所谓的替代性创伤或继发性创伤性应激的警告信号. (VT/STS)

值得注意的是–创伤有两种形式:直接创伤和间接创伤.虽然直接创伤(我们亲自参与的创伤)更容易识别，但间接创伤却更加微妙.我们自己，没有亲身经历的事件.我们听说过或在屏幕上查看. VT/STS是指间接创伤，可能会在暴露于困难或令人不安的故事和图像时发生.

最终，替代创伤和继发性创伤应激使我们的症状和体征与确诊的创伤后应激障碍相似.

无论您身在何处，在走廊的哪一边，您的经济状况如何，皮肤的颜色是什么，您的性取向或性别表达是什么，或者您遵循什么宗教，我们都是易受信息过载的影响.尤其是当信息困难或令人不安时.而且，当我们成为某种形式的虐待的受害者，侵犯自己的权利，或仅限于无支持系统时，更是如此.

那么，替代性创伤或继发性创伤性应激的其他一些主要警告信号是什么?正如Saakvitne和Pearlman(1996)所建议的那样，它们分为三类:身体，行为和情感/心理.请注意，这些经常会相互影响.
以下是每个示例:(有关更详细的列表，请访问https://www.tendacademy.ca/signs-and-symptoms-of-compassion-fatigue-and-vicarious-trauma/)

物理

• 精疲力竭

• 失眠

• 头痛

• 胃肠道不适

• 皮疹，突破

• 晚上磨牙

• 心

行为

• 增加使用酒精和毒品(Rx和非法)

• 家庭和/或工作中的愤怒和烦躁

• 过度观看和分区到电视或电影

• 食欲不振或暴饮暴食

• 性亲密的困难

• 避免社交和家庭聚会

• 决策能力受损

情感

• 抑郁

• 焦虑加剧

• 难以入睡

• 绝望的感觉

• 对他人表示同情和同情的能力降低

• 犬儒主义

• 愉悦感降低

• 强迫思维

• 侵入性思想和图像

• 抚摸和情绪关闭

我们如何保护自己免受信息过载的侵害?

6种实用工具，可让您及时了解信息并保持留下来

1. 呼吸 -它是您免费的，最重要的便携式工具.确保您通过鼻子呼吸，并且呼气的时间长于吸气的时间.在激活副交感神经系统的同时，这可以为您提供最干净，最深的呼吸.副交感神经系统有助于使身体平静.呼吸还使您有片刻的停顿，因此您可以做出反应而不是做出反应.

2.. 设置警告标志监视系统.
找出您遇到的三个最有力的迹象.如果您遇到困难，请向朋友，同事或亲人寻求帮助.保持警觉，并要求其他人告诉您是否看到您出现这些标志中的任何一个.即使我们正在尝试，有时我们也看不到自己，但是其他人却可以.
正如我向客户建议的那样，使用0-10的比例，其中0等于无干扰，而10是您可以想象的最大比例.例如，患有焦虑症时，一个特定的客户在观看新闻节目时会练习观察她的焦虑程度.当她的焦虑达到7岁时，她关闭程序并为自己做些舒缓的事情.这可以防止她感到不知所措和失控，可能导致焦虑或惊恐发作.
可以，甚至有必要阻止自己经历如此强烈的迹象，以至于您的日常生活受到干扰.
另一个客户知道，如果她的焦虑程度不超过9或10，她就无法观看新闻节目或进入Facebook.因此，她选择做的是暂时远离那些媒体形式.它们太触发了.她从事的活动带来目的，意义，和平与联系.

3. 与专业或志趣相投的朋友/挚爱的人谈谈您的感受和经验 .牢牢抓住自己的感觉会让你感到恶心.与受信任的其他人共享通常会使我们承担的负担减半.要求他们的时间，注意力和帮助是一种优势，而不是劣势.

4.. 限制时间 ，消耗所有形式的媒体通信.如果必须设置计时器，请执行此操作.知道世界上正在发生的事情很重要，但是不知所措会剥夺我们采取建设性行动的能力.

5.. 参与 .例如，社区服务，政治活动和/或设定和实现重要的人生目标.这些类型的动作可以预防和调解焦虑，无助，无望和压倒性情绪.

6.. 抽时间大笑 ，尽情享受并与亲人/朋友保持联系.健康，充满爱心的联系在舒缓我们的神经系统和促进情绪方面大有帮助.

                                               

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