防止社交媒体倦怠
我吸引了更多的客户，并说在社交媒体上的存在使他们对当前的政治气氛感到厌倦.他们觉得自己无济于事.这种无法创造变化的感觉会导致焦虑，沮丧和替代性创伤增加.您可能是时候离开社交媒体了.
我们知道世界上会发生坏事，但是现在我们一无所获，就一无所获.我们对世界上发生的好事知之甚少.这并不意味着我们忽略了坏的东西，而是意味着我们通过专注于正在发展的方面来平衡它们.
跟踪您在社交媒体上花费了多少时间.
有几个应用程序可以跟踪您在社交媒体上使用的时间.时间长短总是让我的客户感到惊讶.他们通常低估了一个小时或更长时间.那时候你能做什么呢?您在社交媒体上所做的事情对您有帮助还是在伤害您?
您会收到通知，但仍会休息一下. 从社交媒体中休息并不意味着您不在乎.这只是意味着您知道自己的极限，需要补充.如果您不把心理健康放在第一位，那么一生中就很难做其他事情.
可以退后一步进行评估.
问问自己，您在社交媒体上所做的事情是否有所作为.它使您成为变革的推动者吗?这是一个健康的地方吗?还是导致您陷入似乎没有止境的争论?如果您发现社交媒体正在消耗您的精力，那么现在正是退后一步，评估社交媒体在您生活中的作用以及如何导航的好时机.
避免比较陷阱.
尽管社交媒体帮助人们建立联系，但它也创造了“谁拥有更好的生活"陷阱.请记住，人们在社交媒体上发布他们的“精彩片段"，而不是他们的“幕后花絮".请记住，您看到的照片已被海报仔细检查，并且很多都使用滤镜.您所看到的不是全部.
仅使用一种形式的社交媒体.
除非您绝对需要为工作使用多个社交媒体平台，否则将其范围缩小到一两个.您将花费更少的时间进行检查，并且您将获得更多的质量贡献，因为您不会分散自己.
关闭您的社交媒体通知.
一些最浪费时间和打扰时间的是来自社交媒体应用程序的通知.把它们关掉.通常没有什么事情如此重要，以至于您无法安排时间稍后再查看社交媒体.
以其他方式参与.
您想成为变革的推动者，但社交媒体没有帮助您做到这一点?寻找基层团体，并在您的地方和州一级参与.与志趣相投的人进行面对面的接触.
每周有一个“拔出日".
指定一周中的某一天，您将不会查看社交媒体.对于许多人来说，星期日是他们关闭设备的日子.刚开始，您可能会开始经历某种形式的提款-这将过去.您会注意到，当您睡前不使用设备时，您会睡得更好.这是因为背光设备会抑制褪黑激素的释放，褪黑激素是一种有助于使您准备入睡的激素(Na等人，2017年； Oh等人，2015年).
将您的手机显示为黑色&白色的.
进入手机的显示设置，然后将屏幕颜色更改为灰度.缺少颜色会使您的大脑不那么兴奋，并且您会发现自己伸手不到手机.一位客户对我说，当她开始将手机置于灰度模式时，她变得更加意识到周围的世界是多么的丰富多彩.
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参考
Na，N.，Choi，H.，Jeong，KA，Choi，K.，Choi ，K.，Choi，C.，& Suk，H.J.(2017年).晚上使用智能手机会影响褪黑激素的分泌，体温和心率. 20，20(4)，135-142.Na，N.，Choi，H.，Jeong，K.A.，Choi，K.，Choi，K.，Choi，C.，& Suk，H.J.(2017年).晚上使用智能手机会影响褪黑激素的分泌，体温和心率. 감성과학，20(4)，135-142.
Oh，J.H.，Yoo，H.，Park，H.K.，& Do，Y.R.(2015).晚上分析智能手机的昼夜节律特性和健康水平的蓝光.科学报告，5，11325.
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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