我们证明负面自言自语的5种方式以及错误的原因
“我太愚蠢了，"卡莎喃喃道，“我总会找到一种方法，总是把它搞砸.这就是为什么我从没生活过……我只是个白痴."由于这是我们的第一次会议，我让卡莎完成了她长达几分钟的自我鞭without，而没有受到干扰.她最初安排会议讨论其他问题，但一个小时前，她的老板叫她进入办公室，并因为错过了重要的期限而咀嚼了卡莎(Kasha); Kasha对此很沮丧，无法讨论其他任何事情.
我使用的一般经验法则是，与患者在会议中大声说出的自我批评相比，他们在自己的头部私下里对自己说的话总是糟透了.鉴于卡莎的批评声听起来多么残酷，我只能想象她内心的负面自我对话必须多么残酷.
我们中的许多人通过运用消极的自我交谈(基本上是殴打自己)来应对常见的生活经历，例如犯错，失败，被拒绝，感到内gui，不符合我们的期望以及一系列其他事件.在我们的脑海中浮现(是的，偶尔也大声).
尽管这个不幸的搏击俱乐部很受欢迎，但从心理上讲，消极的自言自语的做法毫无用处，没有任何用处.这纯粹是有害的.它损害了我们的自尊心，信心，授权感，代理，精通，能力，动力，决心，目标，我可以继续下去.它增加了零值，并造成深远的心理，情感和认知损害.
那我们为什么继续这样做呢?
当我瞥见患者的内部破坏球时，我总是问这个问题.他们作为回应给出的辩护乍一看听起来似乎是合理的，但实际上它们都是不合理和错误的—所有这些.这是我们用于负面自言自语的五个最常见的理由，以及为什么它们完全无效:
1. “我只是对自己诚实."
确实应该.实际上，探究您可能犯的错误，对错误负责，承担责任，了解出了什么问题，弄清下次需要避免或采取不同的措施，并诚实对待始终是非常重要的.以这种方式对自己来说很重要而且很有价值.
但是，在自我检查的过程中给自己起名字，放下自己，轻描淡写和惩罚性地对待自己不会增加任何价值.更糟糕的是，它大大削弱了您学习可以从这些经验中学到的必要课程的能力.
2. “这将防止我自我膨胀."
自负膨胀的人四处游荡，认为其他人都是白痴.自称为白痴的过度自我批评的人距离自我膨胀还很远，这根本不是他们的危险因素.
3. “这将使我为将来的失望或受伤做好准备."
不会，这只会使您犯更多的错误并遭受更多的伤害，因为您削弱了信心，加剧了不安全感，破坏了您的动力和决心.
4. “这是对我作为一个人的准确反映."
引起您自我批评的事件反映的是您所做的(您的行为)，而不是您的身份(您的本质).
5. “我应得的."
这是卡莎(Kasha)为自己的负面自我对话辩护的方式之一.毕竟，她犯了错过最后期限的错误-当然，她应该受到她的回应而受到的惩罚.我让卡莎想象一下，一个朋友犯了同样的错误，并且对此感到难过，她对他们的回应是否会说:“你是如此愚蠢.您总会找到一种方法来解决问题.你是一个白痴！"卡莎对这个建议感到震惊. “当然不是."她向我保证. “那太残酷了." “的确如此."我同意. “所以，如果您永远不会对朋友这么残酷地对待自己，为什么还能忍受呢?"
您可以“得到"与在相同情况下向朋友提供的相同反应，而不是消极的自我交谈.如果您认为朋友需要提醒我们我们都是人类，我们都会犯错误，而我们能做的最好的就是向他们学习;如果您觉得朋友应该得到支持和同情，那也正是您应得的.这种方法被称为“自我同情"，这是向那些自我批评的人介绍的最重要的事情.
我和卡沙(Kasha)一起讨论了她的负面自我谈话，并取消了她对这种阴险习惯的辩护.她在会议上说的最后一句话表明，挑战负面的自我谈话是多么棘手的事，并且在这样做时必须保持警惕.卡莎坐了下来，叹了口气:“你说得对.我无时无刻不在做...我真是个白痴.等待！不，我是一个人."
Guy Winch版权所有2019
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