是什么让您感到焦虑?

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生活就像一场扑克游戏.在扑克中，您可以获得某些纸牌，然后您可以选择:您可以保留所拥有的东西，也可以将较不理想的纸牌换成新的纸牌.每个选项都有潜在的风险和回报.在扑克中，有时您赢了，有时您输了.在生活中，您出生时具有某些基因，并且由特定家庭抚养长大.随着年龄的增长，您可以做出选择:您可以坚持自己的身份，也可以将自己不太理想的属性，想法，行为和消极行为换成新事物.您可以选择自己的生活经历.有时你成功，有时你失败.但是无论如何，一件事是真的:焦虑是生活中的事实.

您正在玩游戏，手里拿着四张主要的“卡片":您的基因构成，个人发展，生活经历以及信仰和情感.每张纸牌都会增强或削弱您用自己的牌赢得胜利的能力.他们共同决定了您管理焦虑的整体能力.

您的遗传构成

您的基因为您提供了建立情感体验的原料.它们定义了您的神经系统的运作方式.它们为您建立焦虑和压力的“设定点"，无论您是天生倾向于变得高度敏感，脆弱，还是饱满而富有韧性.您的“基因卡"定义了您生活中经历和管理焦虑的自然趋势.这是您必须握在手中的一张卡！

您的个人发展

无论发给您什么基因卡，您不可避免地会发现自己与家人面对面.您与父母或照顾者有关系，可能有也可能没有兄弟姐妹.您的大家庭可能大小不一，职能正常或功能失调或介于两者之间.无论您遇到什么情况，您在儿童早期的经历都会对您如何焦虑和应对不确定性和变化产生深远影响.无论您出生或成长的家庭是什么，您的个人发展卡都会嵌入其中，但您可以选择重新检查和修改它，甚至可以将其退还给甲板.

您的生活经历

生活是一段不可预测的旅程.您踏上了一条道路，以为自己知道自己要去哪里.一路上，您会遇到障碍，走弯路，甚至时时改变方向.有时，您会跋涉在陡峭的山丘上，或者被完全出乎意料的事情挡住脚步.有时，您滑行或获得前进的动力.可以肯定的一件事是:您永远都不知道道路上的下一个转折点是什么.您随时可以发现自己对生活的任何方面都感到焦虑.您可能会担心与伴侣，父母，同事或朋友的关系.您可能会担心个人理财，社会或政治问题.您可能会担心自己在工作或工作安全方面的表现.这些都是及时的快照.您可以控制一些担忧，有些则无法控制.有些困难似乎无法克服.其他则是增长的催化剂.它们都是人生旅程的一部分.

您的信念和情感

您对自己和周围世界的深层信念和情感会成为自我实现的预言.他们确定什么使您焦虑，并影响您感到的焦虑程度.它们也可以影响您解释和标记您的经历的方式.您的信念和感觉可以帮助或阻碍您.如果他们是积极的并且肯定自己的话，那么他们可以促使您尽力而为.如果他们是消极的或自欺欺人的，他们可以阻止您.无论哪种方式，信念和情感都很难被发现，因为它们存储在杏仁核，下丘脑和皮层的记忆库中.因此，无论好坏，它们都会继续影响您的焦虑体验.如果要更改它们，则需要花费时间，精力和耐心来进行挖掘和理解它们的任务，但这是可以做到的.

您一生中所有的四张牌-遗传，发展，经验以及信念和情感-构成了您目前所拥有的手.每个人都有助于您的体验.他们共同将您指向健康或不健康的焦虑症.以下是一些技巧，可帮助您忍受健康焦虑.如果您觉得自己的焦虑不健康，请确保立即与您的心理健康专家进行讨论.

适应变化，不确定性和健康焦虑的小贴士

• 每时每刻都在场.
• 区分您可以控制和不能控制的东西.
• 愿意拥抱未知.
• 成为焦虑症的朋友.
• 培养自信.
• 学会控制自己的情绪.
• 专注于您的个人目标.
• 牢记更大的前景.
• 实践中的耐心和毅力.