末日滚动是一种全球消遣.你怎么能停下来?
即使您以前从未听说过“滚动滚动"一词，我敢打赌您也参与其中.手机发出的刺眼的光芒照耀着您的脸，您的拇指似乎有自己的头脑，不断滚动，在您的胃中形成了绝望的坑.但是尽管如此，您还是无法停止.毕竟是2020年，滚动滚动已成为一种全球消遣.
这些天来，当我们遇到坏消息时，我们似乎是个嘴.尽管头条新闻，推文和评论使我们感到沮丧和失眠，但随着人们对撞车事故的好奇心不断，我们仍在继续前进.每天都有看似永无止境的社会，政治和经济车祸清单，因此这对我们的心理健康造成了伤害也就不足为奇了.
一项关于COVID-19大流行期间美国大学生的电话使用和心理健康的热销研究发现，随着3月冠状病毒的新闻增多，学生的电话使用和焦虑水平也有所提高.在俄罗斯，有将近24,000人对有关COVID-19新闻消费的调查做出了回应，结果显示，人们花更多的时间浏览冠状病毒相关内容，即使考虑到通常的焦虑程度，他们也更加焦虑.帐户.
成千上万的德国研究参与者还随着新闻消费的增加而表现出更多的抑郁和焦虑.甚至在大流行开始之前，当黎巴嫩研究参与者在社交媒体使用上遇到更多问题时，他们就会更加沮丧，焦虑和失眠.
因此，末日滚动对我们不利不应该让人感到震惊.与其他大量不健康的东西(例如糖果和油炸食品)不同，厄运滚动甚至感觉不到.那为什么我们不能停下来呢?
滚动滚动使我们有控制感.
在不确定和不可控制的时期，我们渴望获得任何控制感.当我们无休止地浏览新闻时，即使是坏消息，也让我们感到我们正在获取信息或正在制定计划.对于前几个头条新闻可能是正确的，但是一旦您撰写了第十七篇有关突发事件或与种族有关的暴动的文章，每个文章会增加多少价值?
通过这种方式，末日滚动类似于担心.我们之所以强迫性地这样做，是因为它给了我们一种错误的控制感.
每隔一段时间，一些有价值的事情会使我们着迷.
您是否注意到，即使您注视着大都是坏消息，每隔一段时间就会出现一些有价值的东西吗?这可能是一个有趣的模因，名人八卦或激励性的头条新闻.这些美味的面包屑足以使我们紧追厄运.
在心理学上，我们称此为可变强化时间表.当您在无法预测的时间不时地奖励某人时，这种模式最有可能使他们着迷.当您玩乐透彩票时，偶尔会出现小额赢奖，以使您能够购买更多彩票.这与Twitter的无限滚动功能一样.
我们渴望在时间不多的时候联系我们.
当然，“社交媒体"中的“社交"是着火的汽油.我们中的许多人几个月来一直感到与世隔绝.因此，当我们看到朋友发来的帖子时，即使他们发怒地发布令人讨厌的东西并且超出了我们的控制范围，我们也希望与之以及其他数百个类似的帖子保持联系，并不断滚动.
如何中断世界末日滚动
那么，如何将手机放下并使其摆脱末日的迷雾呢?您如何避免这种习惯弊大于利?
这里的目标不是爬到岩石下，假装一切都是桃子，不要再看新闻了.摆脱与要求我们现在比以往任何时候都更多参与的社会和政治事件的联系也没有.
了解情况并参与公民生活很重要.与朋友互动很重要.享受模因很重要！这些天我们都需要一点笑声.
但是，让我们以故意的方式做到这一点，为我们的生活创造价值，而不是仅仅让我们沮丧和昏昏欲睡的方式来做到这一点.就是这样.
1.转到具有特定目的的新闻源和社交媒体.
我们中的许多人都出于肌肉记忆而参与了无限滚动模式，在这种模式下，拇指只是滚动而眼睛只是因为没有更多紧迫的事情而扫描眼睛.
请牢记目标.这是一些示例.
- 转到您的新闻来源，查看特定政客的竞选信息是什么
- 转到Facebook向园艺小组询问他们最喜欢的植物
- 转到Twitter查看您最喜欢的科学家的最新科学新闻
- 转到Instagram查看朋友的新宝贝的照片
如果您有目的地滚动，您最终将被自己关心的事情所吸引，而不是被动地绘制出厄运和沮丧的兔子洞.
2.设置时间限制并指定一天中的某个时间.
最近的一项研究发现，患有轻度抑郁症状与中度抑郁症状之间的阈值(至少对于德国成年人来说是2.5小时).另一项针对俄罗斯成年人的大规模研究发现，超过30分钟的特定冠状病毒新闻消费导致焦虑明显增加.让此指南为您自己设置时间限制！
3.一对一地与人联系.
我们做的许多末日审判是对社会联系冲动的回应，尽管滚动坏消息和分歧评论并不是一种很有效的方法.更好的方法是进行良好的老式交谈，或者与朋友一对一地闲逛(当然要保持距离).
进入2020年白银生活:视频会议.如今，随着每个人都在视频聊天，为什么不与同事每周建立一个虚拟的欢乐时光?还是和离您较远的朋友约会喝咖啡?这样一来，下一个小时可能会充满无聊的笑话，而不是无助的愤怒.
4.出去.
在办公室(或房子)呆了一天后，您是否曾经走出屋子，觉得自己在经过漫长而令人迷惑的午睡后突然醒来?在某种程度上，你是.
当光线射入您的眼睛时，此信息会直接发送到大脑，并显示以下信息:“今天是白天！是时候保持警惕了，还活着！"这告诉您的大脑集结部队，使您精力充沛，机敏，甚至心情愉快.实际上，光疗法有时可以用来治疗抑郁症.
即使在阴天，外面的亮度也要比内部的要亮得多.所以出去吧！
5.与自己取得联系.
注定要丧尸的另一件事是自我意识.当您盲目地注定失败时，您不会注意到自己的身体或情感感受.您可能不会注意到自己饿了，或者坐着不舒服，或者感到孤独，并且有一段时间没有与家人交谈了.您甚至可能没有意识到，强迫性的末日滚动是您尝试(甚至可能失败)填补漏洞的方式.
解毒剂是花一些时间保持正念.我并不一定意味着您需要冥想，下载应用程序或参加瑜伽课.注意只是意味着现在和现在.它使您有机会接触到自己的身体和情绪，因此您可以弄清自己的真正需求.
