多巴胺润滑瞬间的补液水平
作为一名超耐力运动员，利用多巴胺的力量创造一种超流动性状态-在这种状态下，我的思想，身体和大脑的摩擦或黏度绝对为零，这是我的运动能力和运动成就.
通过数十年的身体和正念训练，我学会了如何微调适量的多巴胺通过我的神经系统泵送，以每天表现出“汗水和幸福的生物学".多巴胺调节使方程SWEAT = BLISS对我来说是现实的，对所有人一样.挖掘多巴胺的力量是使我的训练和比赛从不觉得酷刑或繁琐的关键，而只是一种有益的爱情工作.
下周，来自世界各地的神经科学思想领袖将聚集在奥地利维也纳参加2016年多巴胺会议(9月5日至8日). MedUni维也纳精神病学和心理治疗学系的MatthäusWilleit与Harald Sitte一起组织了多巴胺会议.这些研究人员一直在探索系统中多巴胺过多或过少的陷阱.他们还希望确定多巴胺的最佳点或“补品水平"，以优化每个人的心理和身体健康.
Willeit和Sitte发现，如果自己生产的多巴胺太少或太多，就会引起严重的健康问题.例如，如果释放的多巴胺分子太少并且在循环中，帕金森氏病就会发展.另一方面，多巴胺的过量会导致躁狂，幻觉，并与精神分裂症和成瘾有关.
在这篇博客文章中，我基于生活经验的杂乱无章，经验证据以及与我父亲父亲理查德·伯格兰德(Richard Bergland)的对话，提供了关于多巴胺的一些非常规观念，父亲是世界著名的神经科学家和我的导师.
基于观察和个人经验，我相信许多人可以结合使用中度有氧训练和正念冥想来每天微调个性化的多巴胺补品水平.当然，整体补救措施并不适合所有情况下的所有人.请使用常识并听从医生或心理健康专家的建议，以查看将多巴胺保持在补品水平是否需要药物治疗.
所有动物都寻求愉悦并避免痛苦
十多年前，我在《运动员的方式:汗水与极乐的生物学》()中写了很多关于多巴胺的文章.我将多巴胺称为“奖励分子"，因为它通过我们的多巴胺能途径(将多巴胺从大脑的一个区域传输到另一区域)来驱动寻求目标导向行为的乐趣.以下段落的片段改编自我的第一本书的《运动的大脑科学》一章.
多巴胺是一种神经递质，可促进成就，目标导向的行为，动机，情绪和运动.当您赢得奖品或说“是！我做到了"时，这种令人振奋的“叮，叮，叮"大奖感觉充斥着您的身体.完成目标之后.
多巴胺在运动过程中会自然释放；它也是制造毒品欲望和上瘾行为的罪魁祸首.可卡因和其他药物劫持了整个大脑中的多巴胺能途径，并煎炸多巴胺受体.多巴胺具有使您感觉自己像世界之巅的相同能力可以适得其反，并使您感觉自己已跌至谷底.
通过生活经验，我发现利用多巴胺的无限力量可以帮助我发挥最大的潜力，并通过使我进入一种超流态来创造一种超验的狂喜感.神经科学家罗伯特·希思(Robert Heath)曾经说过:“所有道德学习最终都基于大脑和内部奖励惩罚系统的痛苦和愉悦感."
MedUni维也纳药理研究所的Harald Sitte在一份声明中说:“多巴胺的释放也对上瘾的人造成了责任，因为他们一直在寻求快乐，以便他们能够达到越来越高的多巴胺水平.多巴胺是许多人不断寻求满足自己渴望的原因."
百分之八十的多巴胺产生在大脑的一个称为黑皮病(黑色物质)的小区域.它的轴突就像消防水带一样穿过大脑，将多巴胺泵送到游乐中心，在那里它们引起神经链反应，给您带来狂喜或奖励.通过一天中创建明确的目标，您可以释放出连续的多巴胺流.通过有意识地确定目标并实现目标，避免奖赏不足综合症.
人们越来越多地认为多巴胺网络会影响日常行为.康奈尔大学人类发展教授理查德·德普(Richard Depue)博士指出，目标导向的行为(或缺乏目标行为)往往表现为人格特质.坚持适度的运动习惯的一个好处是，它会养成每天保持多巴胺抽动的习惯，并养成设定目标并实现目标的健康运动心态.
Depue和其他人坚信，沿着奖励途径行进的多巴胺是激发大多数人行为的主要动力.他说:“当我们的多巴胺系统活跃时，无论是食物，性别，金钱，教育或职业成就，我们都会更加积极，兴奋并渴望追求目标和回报."
例如，一心一意地专注于项目来追求目标行为会触发多巴胺的释放. Depue还表明，以目标为导向的人不仅会更有动力，而且通常会更快乐. “我们有充分的证据表明，尽管您可以通过经验来改变，但由于您正朝着实现一个重要目标而感到的兴高采烈的感觉是基于生物化学的."
多巴胺是促使大多数运动员制定目标并实现目标的原因.例如，在我参加体育比赛的日子里，如果我有资格参加夏威夷铁人赛的任务-通过日复一日地实现迷你目标，将每一盎司能量都投入到长期目标中的乐趣是令人难以置信的有益的.实际的比赛实际上只是为我到达那里的旅程锦上添花.
多巴胺还有助于运动学习，并且是流体运动的关键.帕金森氏病患者的尸检表明，黑质黑质的颜色较浅，研究人员将多巴胺与体液运动联系起来.从心理学上讲，我认为多巴胺对于创造流动和超流动状态至关重要.为了达到多巴胺的滋补水平，制定切实的目标并实现这些目标.完成您的开始，您将释放出多巴胺.
有一个重要警告.多巴胺过多会使人躁狂或精神分裂症;太少会导致帕金森氏症的身体动作不稳定.在达到约24小时不间断运动的阈值后，多巴胺超负荷产生了幻觉和幻觉.尽管我年轻时就喜欢做超耐力运动，但我再也不想将自己的思想和身体发挥到极限.
例如，在死亡谷的Badwater Ultramarathon中，由于多巴胺超负荷并伴有热力衰竭，我经历了蛇从神经和幻想中跳出来的幻想，它们从克劳利角神父顶上的岩石和万花筒星的迷幻毯中跳出来，这是第二次五千英尺的攀爬，最终使您脱离了死亡谷.
这些幻觉是运动引起的妄想的一种形式，这种妄想是由过多的多巴胺引起的.每天定期，有目标的运动以及正念和diaphragm肌呼吸有助于产生理想量的多巴胺.
通过正念吸引迷走神经对抗多巴胺刺激的躁狂症
我的父亲是一位神经科学家，神经外科医生，并且是全国排名最高的网球运动员，他向我学习了很多有关多巴胺的知识，以及如何通过有意识地释放乙酰胆碱来减缓我的神经系统，从而在场上和场外在压力下都能获得宽容.
理想情况下，超流体状态是无摩擦且缺乏熵的，因为您不会过度兴奋，不会感到躁狂或精神错乱.作为一名运动员，每当我感到自己对多巴胺的兴趣过高时，我都会使用冥想练习将自己带回地面.
尽管我不知道支持我的假设的经验研究，但我通过与父亲的对话和生活经验中学到了，当我需要制动多巴胺水平升高时，如果我放松眼睛和眼睛，想象将乙酰胆碱喷到心脏上的迷走神经，我可以使我的副交感神经系统参与其中并立即使自己平静下来.同样，这完全是轶事.
回顾我与多巴胺过多或过少之间的终生关系，我意识到我已经学会了如何通过各种练习自然地找到自己的补品水平.例如，我去了康涅狄格州沃灵福德的一所高压寄宿学校.我的系主任希望每个人都抱有同样的“成就成就"野心，获得直率的A，并成为“宇宙大师".我惨败了.
呆板的预科学校环境使我失望，使我感到不舒服.到了某个时候，我投入了毛巾，拥抱了我的汽车综合症，并决定成为一名不可或缺的人.我感到羞耻.最终，我转向了多巴胺激发的毒品和酒精奖励，以应对像完全失败者，局外人，败类等的感觉.
由于我不愿因自己的外在失败和在Choate的成就而受到评判-高中毕业后，我就读于马萨诸塞州阿默斯特的汉普郡学院.汉普郡是美国为数不多的完全没有考试和成绩的大学之一.
在汉普郡的时候，我非常热衷于瑜伽和冥想.作为一名大学生，我很幸运能够几次去印度旅行，这是我学习的一部分.在那里，我花了很多时间在聚会场所里-我的唯一目标是通过进入深and的extended状态来获得涅rv的感觉.
我这样做的一种方法是盯着蜡烛，放松我的舌头和眼后的张力，一边左右移动头，一边将所有的注意力都集中在闪烁的火焰上.我可以坐着不动，呆在这样的a里好几个小时.在生活的晚些时候，当我偶然发现对铁人三项运动的热情时，我会去跑步，骑自行车或游泳时在印度发现的那种冥想的头部空间.
我会用梵语来形容我处于a状态并从3D世界中移出时的超然感觉是 pratyahara.前额叶皮层并使我的意识沉入我的小脑(拉丁语为“小脑").我想象的比喻是一只乌龟，它可以将其五个附肢拉进其壳内并退出世界.当我在运动或生活中变得艰难时，我去避难所和避难所的地方就在我的爬虫类动物的大脑深处.
在讨论感觉超越的现象并与父亲描述进入这些沉思felt的感觉时，他将种子种在我的头上，我可能会以某种方式激活我的小脑的眼球反射(VOR)一种与快速眼动(REM)睡眠相反的方式.再次，这是推测性的.
也就是说，我真的很喜欢创建唤醒梦境的想法，这种梦境在我跑步，骑自行车和游泳时与REM睡眠相似，只需激活VOR系统，只需将眼睛锁定在目标上，然后将头从侧面移到另一边即可.边.这项技术对我来说是成功参加数十项超耐力运动比赛的一种方式.在您下次锻炼时尝试一下.也许对您也有用吗?
尽管我作为运动员所取得的成就似乎是由高多巴胺驱使的，但我始终通过上述技巧保持禅宗和扎根.我直觉，没有经过多年冥想就学会减缓神经系统的技术，并保持多巴胺水平不至于暴涨，我就没有承受压力的宽限期去做我作为运动员所做的事情.
例如，当我在24小时内在跑步机上跑步153.76英里时打破了吉尼斯世界纪录时，我凝视着我面前的一盏小红灯进入a中，从而产生了多巴胺和超流动性的强壮水平.左右移动我的头.这使我的前额叶皮层放松，并使我处于小脑驱动的冥想状态.再说一次，如果我让多巴胺的过量负荷积累过多，我将完全陷入轻躁狂妄想状态.
最后，您不必是一名竞技运动员就可以微调您的多巴胺的个性化补品水平并产生超流.对于大多数人来说，设定合理的目标并在进行正念冥想时实现目标-并通过呼吸法来抵消过多的多巴胺的冲动-可能是找到自己的多巴胺补品水平的成功秘诀.
请记住:在临床情况下，非典型的多巴胺水平需要咨询您的医学专业人士或心理健康提供者，以讨论您的最佳治疗选择..
要了解有关此主题的更多信息，请查看我的今日心理学博客文章，
- “压力下的恩典的神经生物学"
- “超流动性:解码认知灵活性之谜"
- “超流动性:创造流动的科学与心理学"
- “增强的小脑连接能力增强了创造力"
- “迷走神经如何将肠道本能传达给大脑"
- “同步的大脑活动和超流动是同义词"
- “生活在聚光灯下和超流动的下腹部"
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