即使在COVID-19期间也能保持良好老化
“近代史上最严重的大流行是1918年的西班牙流感，造成数千万人丧生.如今，随着世界的相互联系，它的传播速度将更快." —比尔·盖茨
“这是病毒传播的优势，只有当您感染人并且他们感染其他人而不必杀死他们时，您才可以传播.因此，如果您的死亡率为100％，则潜在的大流行几乎可以自我消除. "安东尼·福西(Anthony Fauci)
新型冠状病毒改变了人们的日常生活，并扰乱了我们的日常生活.事情特别具有挑战性，因为建议我们待在室内，尽量减少家庭接触，并避免进行包括宗教观察在内的社交活动.我们还知道，尽管老年人之间存在很大差异，但他们尤其容易患上重病和死亡率上升.那么当大流行席卷整个社会时，我们应该如何保持健康的生活方式呢?
对我来说，健康的衰老是五项基本原则，并帮助我度过了大流行的不确定性:欣赏现实，挑战身体，激发智力，控制情绪并养育自己的精神.
欣赏现实
我的基本观点是，无论是否为COVID-19，我们在确定自己的老年质量方面仍然有相当多的选择.我们所面对的是年龄歧视，这是一种错误的观念，认为所有老年人都是一样的，而且他们都在瓦解.我们已经误解了这个神话，它造成了个人，社会，经济和保健方面的悲剧.我们看到COVID-19如何揭露了我们社会中的这些神话和其他脆弱性.
人口变化发生得如此之快，以至于我们中的许多人仍然生活在过去，他们持消极态度，过时的信念和对衰老的陈规定型观念.我们通常认为衰老的方式是完全错误的.在记录的整个历史中，人们都对老年人的衰老和福祉表现出浓厚的兴趣.对老年人的护理与医学知识，可用技术，宗教学说，健康信仰和社会经济力量密不可分.如今，政治已成为强化刻板印象的主要混杂因素.
挑战身体
身体健康可能是我们控制成功衰老的最重要的事情.关键是定期进行体育锻炼，因为如果我们不运动，就会失去身体机能.建议我们呆在里面时，这可能是个问题.问题不仅仅在于健康-我们必须保持健康.我们永远不会太老，无法开始锻炼计划，而且据记载，八十岁以下老人对健康有明显好处.
没有疾病的正常衰老是一个非常有益的过程.在生理学上，正常衰老涉及器官系统储备和稳态控制的稳定侵蚀.我们的身体目标是使身体保持正常运转，直到生命的尽头一切都崩溃.随着年龄的增长，我们变得越来越独特和与众不同，而彼此之间却越来越不一样.由于生物随着年龄增长而增加的变异性，我们的方法必须个性化.一种“适合所有人"的策略根本不适合.
综合锻炼计划使用以下四个基本锻炼的要素:有氧锻炼有助于心脏和肺部；力量训练有助于精神功能并改善功能储备；柔韧性锻炼可改善运动和骨骼，肌肉和关节的活动；平衡锻炼可减少运动量.跌落和受伤的可能性.综合练习的好例子是瑜伽，太极拳，太极拳，普拉提和各种武术.幸运的是，这些练习可以在室内完成.
激发您的智力
精神功能的改变也许是衰老最令人担忧的方面.严重的心理功能障碍威胁着我们的生命和独立性，因为我们使用大脑来感知环境中的风险并采取应对措施.在大多数人中，这种对精神上无能的恐惧是没有根据的.成功衰老的这一课程激发了我们的智力，它强调了一点:在创造力，加深智慧和敏感性方面，我们随着年龄的增长而变得更多，而不是更少.心理功能不必下降，学习能力可以终生持续.
随着年龄的增长，我们会被我们的记忆和作为个体的独特性所困.但是我们无法摆脱曾经的状态.漫长的生活可以使我们束手无策，尤其是当我们紧贴不变的过去并通过观察COVID前后视镜来体验自己的生活时.有时这是必要且令人愉快的，但这并不能使我们前进.我们的记忆力可能会随着年龄的增长而变差，但是主要是因为我们允许它变坏而发生.由于根深蒂固的习惯以及它们提供的舒适性，安全性和可预测性，我们让这种事情发生在我们自己和我们的记忆中.
我们的记忆在很大程度上取决于我们的整体健康状况以及我们的注意力和意图程度.注意是我们保持精神专注的能力，而意图是参与我们关注的事物的有意识的意愿.虽然我们每个人都有不同的心理能力，但训练和动力似乎可以优化我们的心理生产力和成就.通常，我们以自己的方式做事，并允许懒惰，无所作为或环境分散注意力，使我们无法获得充分的成就.我相信，由于COVID-19而长期孤立生活会产生一种精神雾，大流行性大脑.我们需要努力工作，以激发我们的才智.
管理您的情绪
衰老对我们的生理和心理过程的影响都发生在丰富的文化背景中，这种文化定义了我们随着年龄的增长所扮演的角色和对我们的期望.我们与社会理想互动，社会价值赋予我们情感上的意义.在大流行的压力下，这种文化格局正在发生变化.我们的个人满意度取决于我们，我们的家庭和社会所认为的对实现成就必不可少的贡献.
高龄不是逃避空虚生活的最终避难所，最终，无论我们是否已经建立了令人满意的自我形象，我们都有义务生活在高龄中.接受极限和有限的未来是成熟度的保证，而不是辞职或失败的问题.我们可以选择对待极限的态度，这对于影响我们日趋成功的成功非常重要.
我们如何处理因COVID-19引起的家庭和工作中不断变化的人际关系?世代之间的联系对我们的生活产生了强大的影响.在理想的关系中，老年人会得到支持，照顾，尊重，地位和目标感.作为回报，它们提供了文化意义，与过去的稳定性和连续性.工作满意度是自定义，自尊和社会地位的核心.通常我们对有意义的贡献的观点过于狭窄.个人只有在获利的情况下才对社会有价值.由于大流行而被解雇或被迫关闭业务时，我们该怎么办?我们的观点必须扩大到包括各种各样的替代职业，个人项目，志愿者活动和社区贡献.
我们情绪控制的进化不是机械进化，而是意识和意志进化的感觉.在某些方面，控制我们的情绪需要美德的要素:诚实，耐心，自律和克制.我们可能需要一个框架来帮助我们克服障碍.我们的情绪是我们操作设备不可或缺的一部分，我们不能否认它们，但我们必须重新引导，监督，管理和控制它们.我们需要特定的方法来更好地理解和解决诸如忧虑，焦虑，恐惧，不足，压力，愤怒，侵略，自尊心和虚荣之类的负面情绪.我们还需要处理冲突的方法和增加和谐与同情的策略.
养育自己的精神
在我们理解生命以死亡而结束的阶段的意义和社会重要性之前，我们无法完成对衰老的新视角的过渡.一个关键的想法是赋予生命意义的极限力量-最终极限就是死亡.只要我们通过爱，友谊和同情心珍视他人的生命，我们的生命就有价值.我们与所有生物共同拥有持续衰老和最终死亡的命运，我们意识到这一命运，但我们必须尽可能长时间地继续积极参与为他人服务.
从本质上讲，养育我们的精神是通过对他人的无私服务来净化经验.有意识的衰老涉及我们的内在和外在世界的经历，这些经历是通过我们的睡眠和清醒经历来介导的.当我们的身心趋于入睡时，到了黑夜，我们的精神才会成长，并使我们有潜力扩大内心的生活和意识.在白天，我们练习我们的技能并运用我们的知识来生活在我们的外部世界中.但是，在夜晚的寂静中，我们的生活经历通过内在的灵魂回荡.有许多个人方法可以培养我们的精神，包括需要精确地定义我们的意图，建立庇护所，参观神圣的空间，在迷宫中行走，自我观察以及阅读神圣的经文.最后一点:我们的精神对新型冠状病毒具有天然的终身免疫力.
