Covid-19期间睡眠的重要性

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全球各地的社区和研究人员开始研究COVID-19大流行和随后的社会疏远如何影响心理和情感健康.隔离实践对于限制冠状病毒在美国乃至全球的传播至关重要.尽管这是一项必要的公共卫生措施，但它的确为我们的身体和大脑创造了一个不自然的环境(Cacipoppo等人，2014).的确，隔离的风险之一是它会引起社会孤立和孤独的感觉(Brooks等，2020).

我们天生就会社交并与他人建立联系，而在身体上孤立时，建立关系可能会变得更加困难(Cacioppo等人，2014).实际上，科学家认为与他人交流非常重要，以至于我们的大脑使我们感到孤独，这是一个“唤醒电话"，以敦促我们与他人建立联系(Cacioppo等人，2014).这样，孤独感就意味着保护我们免受孤独的危险.但是，当在家中采取措施阻止我们对这种自然提示做出反应时，会发生什么呢?睡眠可能是答案(Richardson，2019).在这篇文章中，我们将讨论睡眠在减轻COVID-19的负面影响(特别是对年轻人)中的作用.

隔离对心理健康的影响

在今年早些时候发表的一份报告中，由伦敦国王学院的萨曼莎·布鲁克斯(Samantha Brooks)领导的研究小组调查了隔离病对多种疾病如埃博拉，SARS和MERS的心理健康影响(Brooks等， 2020).这些病毒在过去的二十年间在世界不同地区浮出水面. SARS病毒于2003年在亚洲出现(CDC，2017)，随后近十年后的2012年，沙特阿拉伯出现了MERS(CDC，2019).最近，埃博拉病毒于2014年在西非出现(Brooks等，2020).这些研究人员发现，隔离与抑郁症，失眠和创伤后应激障碍(PTSD)的高水平有关-焦虑症通常与因遭受外伤和压力引起的倒叙有关.重要的是，这些负面影响并没有花很长时间.例如，隔离仅需10天即可产生PTSD症状.对于在过去几个月中经历过隔离的我们这些人来说，这些发现可能并不完全令人惊讶.的确，很容易看到由于我们自己在室内呆了这么长时间的经历，身体上的孤立如何导致我们的心理健康受到困扰.

除这些总体结果外，研究团队还研究了特定的隔离人群，例如医院员工和儿童，以了解他们在心理上受到的影响.在所研究的各种大流行病中，隔离区的医务人员报告说，他们承受着很高的压力，以及社会隔离和社会疏离.

关于检疫对心理健康的影响能持续多久，布鲁克斯及其同事指出，检疫期间获得的焦虑症状在检疫结束后可以持续长达六个月.这样，重要的是要意识到，隔离所的心理影响不会在门打开时结束，实际上，在身体上的隔离期结束后，心理健康影响甚至可能会维持数月之久.

因此，很明显，整个被隔离青年中的孤立与心理健康状况差强人意.此外，研究小组还强调指出，在这个群体中，年龄在16-24岁之间的年轻女性特别容易受到隔离所带来的负面影响.这种模式在最近针对西班牙的COVID影响的报告中仍然适用，该报告指出，由于该病毒的影响，西班牙的妇女和女孩比男性表现出更高的焦虑症状(Gonzalez-Sanguino等人，2020年). ).

基于这些发现，很明显，与隔离有关的隔离对我们社区的许多成员，尤其是我们的年轻人，构成了严重的心理健康风险.我们如何限制这些影响?

睡眠的作用

部分答案可能是鼓励隔离青年中的健康睡眠.虽然这似乎是一个常识性的答案，但我们的大脑在帮助我们在孤立的压力下有效运作方面可以发挥至关重要的作用(Richardson等，2019).充足的休息对于许多身体功能至关重要，但鲜为人知的是，这对于控制或调节我们的情绪尤为重要(Richardson等，2019).当我们睡觉时，我们的大脑处理一天中的事件并将一些事件存储为记忆(Richardson等，2019).我们的许多回忆都带有强烈的情感，这可能在将来对我们产生负面影响.但是，我们的大脑能够通过降低情绪强度来阻止这种命运(Richardson等，2019).这样，我们的大脑就可以保持我们的心理健康，并防止我们因日常生活中面临的挑战而感到沮丧.

然而，由于10至13岁的年轻人通常睡眠不足，因此他们可能无法获得这些好处(Richardson等，2019).虽然建议青少年每晚睡眠时间在7.5至9.5小时之间(Short等人，2019)，但他们通常无法满足这一建议，因为他们经常睡眠时间太短，并且在睡觉的时间里经常会导致低质量的休息(Richardson et al.，2019).年轻人缺乏睡眠早在COVID-19之前就已成为一个问题，现在尤为重要，因为这可能使他们处于隔离检疫的社会隔离期间遇到焦虑和抑郁之类的心理健康问题的高风险(Richardson等，2019). ).确实，研究表明，孤独感往往与睡眠质量低下同时发生(Matthews等，2017)，以及其他负面健康影响，例如自杀观念和吸毒风险增加(Leigh-Hunt等，2017).鉴于社会隔离对青少年的情绪调节是如此危险，睡眠与社会隔离和年轻人心理健康问题的风险有何关系?

睡眠是决定因素

澳大利亚悉尼麦格理大学的塞勒·理查森(Cele Richardson)及其同事在最近的一项研究(在COVID-19爆发之前进行)中表明，睡眠在确定孤独是否会导致随后的心理健康结果方面起着重要作用(Richardson等. ，2019).在他们的调查中，研究小组对528名10至12岁的澳大利亚青年进行了抽样调查，以了解睡眠与社交孤立的关系.孩子们报告了他们在日常生活中感到社交孤立的程度，并提供了有关他们的睡眠的数据:特别是他们睡了多长时间以及白天的疲劳经历.此外，研究人员还收集了有关抑郁和焦虑症状的信息.

在分析数据时，研究人员发现，表现出更大的社会孤立感并伴有更大的疲劳感的儿童处于表现出更严重的抑郁症状的高风险中.他们还发现睡眠时间(睡眠持续时间)决定了与社会隔绝的年轻人是否会继续发展各种类型的心理健康挑战，例如抑郁，普遍焦虑和社交焦虑.换句话说，睡眠不足，社交孤立的年轻人往往会表现出较高的抑郁和焦虑感，而那些得到适当休息的年轻人则表现出较低的抑郁感和焦虑感.

隔离期间健康睡眠的提示

结合这项研究的结果和布鲁克斯收集的数据，很明显，睡眠可以作为隔离和孤独对精神健康的危险影响的缓冲.那么，我们如何改善年轻人的睡眠质量和持续时间呢?以下是三个实用技巧，可以帮助每个人在隔离期间获得睡眠的好处:

1.保持忙碌. 无聊的经历会导致情绪上的孤立感，进而可以预测心理健康风险(Brooks等，2020).社交媒体是继续与家人和朋友互动并避免隔离期间无聊风险的一种方式(Hwang，2020； Brooks等，2020).

2.锻炼. 白天保持活跃并在隔离检疫期间进行锻炼可以帮助您的身体在夜间更快入睡，确保更长的睡眠时间，此外还有质量更好的睡眠(Short等人，2019年).更广泛地讲，运动还与降低痴呆症等神经退行性疾病的风险有关，因此有利于整体心理健康(Hwang等，2020).

3.按计划睡觉. 在工作日和周末的不同时间睡觉和醒来对于制定健康的睡眠时间表是有问题的(Short等人，2019).

SamanthaAubé(耶鲁大学夏季研究员)和Reuma Gadassi Polack(耶鲁大学博士后研究员)也对此职位做出了贡献.