感到脱节或沮丧?你并不孤单

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由Jessica Tepper和J.Wesley Boyd

抑郁症非常普遍，全球每年影响3.22亿人，每年影响1730万美国人.[1]抑郁通常表现为持续的悲伤，对自己或生活的消极想法，并可能导致人们对曾经令人愉悦的活动失去兴趣.抑郁症的另一个常见方面是孤独感或与他人脱节的感觉.

尽管沮丧会加剧孤独感，但讽刺的是，谈论自己的感觉是最快，最好的方法来使自己感觉更好.换句话说，就是寻找与您信任的人的联系.

但是与他人接触并不总是那么容易.由于精神疾病的污名化，而且由于特别是对于男人，我们社交化了，不谈论感情，许多人很难分享情感.另一个障碍是一个简单的事实，那就是很难将感情表达成单词或以他人可能理解的方式来解释它们.

尽管这样做可能很困难，但不谈论抑郁症的成本在天文数字上是很高的.高达20％的未经治疗的抑郁症病例被发现自杀.[2]在美国，自杀是10至34岁之间的第二大死亡原因，也是35至54岁之间的第四大死亡原因.[3]令人担忧的是，在2001年至2017年期间，美国的总自杀率增加了31％.[4]

如果您感到沮丧，究竟如何才能与其他人接触?您可以做的一件事是寻找接受过心理健康培训的专业人员或您认为可以信任的任何人.这可能会感觉违反直觉或令人生畏-但要感觉更好，我们必须尝试不同的方法，而这通常会导致变得脆弱.

如果您向治疗师或朋友敞开心,，但互动感觉不正确，请与其他人再试一次.不断尝试，直到找到支持并与之建立联系的人.

如果您正在积极计划或考虑死亡，与某人联系就显得尤为重要，因为专业人员可以帮助您度过危机:拨打911或自杀热线，或前往急诊室.提供了帮助，而且帮助往往比您想像的要近.

作为治疗师，朋友，配偶和亲人，当我们与遭受悲伤或沮丧的人在一起时，如果可能的话，我们需要弥合我们与人之间的脱节.我们可以通过同理心来做到这一点:提供并排并验证陈述，以加强亲密感和与另一个人``在一起''的感觉.换句话说，伸出手去了解他们的苦难，而不是使自己远离苦难. (要观看有关如何表现同情和亲密关系的精彩视频，请观看Brene Brown的这段视频.)[5]

困难的情绪(包括悲伤，愤怒和悲伤)是对痛苦生活经历的自然反应.当这些情绪出现时，试图忽略或与之抗争会导致感觉更糟.但是，很难独自忍受它们.

在面对这种情绪时，最有效的自我感觉改善方法之一就是与他人分享我们的感受.连接和支持就在那里，但只有在我们有机会并开放的情况下.

LCSW的杰西卡·特珀(Jessica Tepper)是波士顿的治疗师，教练和作家.对于有关教练或治疗的咨询，可以通过jesstepper@gmail.com

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