你跟谁说话?
早在1970年代，西德尼·乔拉德(Sidney Jourard)有一本很受欢迎的书，名为《透明自我》.悉尼(Sidney)的主要观点之一是，为了保持良好的心理健康，每个人都需要至少一个可以与之保持透明的人-一个可以与之交往的人物和面具，一个可以向自己展现自己真实自我的人.在这里重要的不是别人在做什么时所说的话和所做的事，而是透露，放松警惕，与自己建立安全关系的行为所能产生的积极影响.一个很好的主意至今仍然引起共鸣.
许多人很幸运能拥有这样的人-父母，伴侣，兄弟姐妹，朋友.对于其他人，可能是治疗师，也可能是上帝.但是其他许多人都没有.有时这是由于物理原因-他们确实是孤立的-也许根本就没有人与人的接触.但是更多的是这种孤立的来源是心理上的，结果是受到阻碍.
以下是几种常见来源:
过去的伤害和虐待
那些因情感或身体上的虐待而长大的人不仅使他们的童年充满痛苦的回忆和伤疤，而且还以为世界是不安全的，他人无法得到完全信任:“有我……有我，我照顾我."结果，没人允许，熟人代替了真正的朋友.
住宿和对冲突的恐惧
虽然这可能与虐待相关联，但通常是一种宽容的人际关系方法，需要使他人高兴，这是一种学会的童年方式，可以避免麻烦，避免批评和不赞成.但是这种应对方式通常会持续到成年期，结果是您总是处在反应性状态，您的注意力不再集中在您身上，而更多地放在另一个人身上，您因为害怕想象中的不赞成而拒绝开口说话或开放.
与自己断开连接
有些人对自己封闭.他们有感觉，但是他们握住了他们，或者无法贴上他们的标签.他们有思想，但是他们很难解开思想并把它们说出来.由于他们经常在情感上隔离了很长时间，因此与他人交谈，在人际关系的通行过程中这种简单的举止感到异样或挣扎.对别人怎么说?他们真的不知道.
打开
意识到过去就是过去.
您不能忘记过去，但不必继续生活.是的，您的不信任和适应来自您过去的现实，但是您对自己，他人的印象，您始终期望并需要为最坏的情况做准备就像计算机上的旧软件无法在更大的成年人世界中工作一样.也许是时候升级了.
期刊.
如果您与自己断开连接，无法在思想和感觉上进行分类和转移，则日记-记下您对一天的想法，记下您在一段时间内的感受-可以帮助您开始将单词与这些相匹配思想和情感.随着时间的流逝，这些将取代您有时会感到的混乱.
但是写作也能帮助那些适应的人.说“是"而没有意识到您的直觉在说“否"，这太容易了.写作可以帮助您退后一步，弄清您真正想要的和需要的东西.
迈着步.
一旦您对自己的情感和思想，需求和需求更加协调，下一个挑战就是向他人表达这些情感和想法.但是，变得更加透明并不是要泄露深层的秘密，而是要更简单地走出舒适区.这与内容无关，而与流程有关.
因此，如果您倾向于保留所有内容并且不说话，那么您迈出的第一步是简单地多说话-与在杂货店结帐时处理收银机的人，或向兄弟询问您的过往生活做到超越“不多".如果您倾向于说:“太好了！"当服务员问您要吃的饭怎么样时，请尝试说您不喜欢它；这不是关于用餐，而是关于自信和发现服务员没有不适.通过前进，覆盖布线并发现不会发生的事情，您可以通过这种方式来治愈那些童年时期的伤口.
逐步进行.
有了小小的成功，您现在就可以应对更大的挑战.当工作同事问您的周末时，请告诉她您的周末.当您在内部发疯时，您的伴侣说她正在考虑邀请她的母亲住两个星期，深吸一口气并说您认为这不是一个好主意.即使您不确定哪个更好的主意，也不要崩溃，而是说您想考虑一下并稍后再讨论.
这里的目的是在世界上找到安全，至少在一种关系中是一个安全港，这样您就不会那么害怕，更少封闭和孤立.是的，不是每个人都会按照您希望的方式做出回应，但是很多人都会做出回应.您不再是孩子，您有了控制权，可以选择.安全性和连接性在那里找到.
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