咖啡可以帮助焦虑吗?
"……咖啡使血液运动并刺激肌肉；咖啡加速了消化过程，驱赶了睡眠，使我们有能力更长久地从事智力锻炼. -巴尔扎克(Honoréde Balzac)
作为有史以来使用最广泛的精神活性药物，咖啡是一种有趣的化合物，在健康和情绪方面普遍受到积极评价.关于整体健康，研究表明，咖啡对健康具有奇妙的作用.
咖啡可以降低糖尿病前期糖尿病的风险，降低胆道和肝癌的发生率，甚至有助于防止饭后心脏病发作.实际上，2013年对较大的流行病学研究的回顾显示，经常喝咖啡可以降低全因和心血管死亡的死亡率. Guercio进行的一项新研究表明，它可以帮助预防结肠癌的复发.另外，咖啡的摄入与心力衰竭，中风和糖尿病的发生率降低有关.
咖啡来缓解焦虑吗?
传统观点认为，含咖啡因的饮料被认为是“不可以".这是有充分的理由的，许多焦虑症的人应该避免喝咖啡.但是，一些阅读此书的人可能会从咖啡中受益.让我们回顾一下有关焦虑和情绪的咖啡信息，以了解最有意义的方法.
对于某些人来说，咖啡的积极情绪影响在于咖啡因具有增强欣快感和活力的能力，我个人在几年前就发现，咖啡因在20多岁时出现焦虑和惊恐发作而对我有帮助(我现在是47岁).我发现以前曾经有过某种情况下的焦虑，而咖啡实际上使我不那么慌张.我不知道为什么我只是知道当我喝酒时，我感到不那么焦虑，也更加开心.
有趣的是，有一个原因:咖啡因帮助大脑将多巴胺释放到额叶前皮层，这是调节情绪的重要大脑区域.咖啡因还可能有助于将多巴胺储存在杏仁核中，而杏仁核是大脑中对焦虑调节至关重要的另一部分.
在抑郁症研究中，咖啡显然有帮助.在一项针对50,000多名老年妇女的10年队列研究中，研究人员发现，与那些每周喝一杯或更少喝含咖啡因的咖啡的人相比，每天喝两杯或三杯咖啡的人患抑郁症的风险降低了15％，喝了四杯或以上的人的风险降低了20％.
我知道这可能对许多阅读此书的人来说是违反直觉的，但对于合适的人，这也可能有助于情境焦虑和惊恐发作，因为它可以提高多巴胺的水平.多巴胺是第一次恋爱中的神经递质.在对某件事感到高兴，动力和回报(相对于害怕)方面也很重要.
抑郁症和社交焦虑症(一种情境焦虑症)患者的多巴胺水平通常较低.如果您遇到上述任何一种情况，那么每天喝咖啡或在出现压力/恐慌之前就不妨尝试一下.当然，如果您尝试喝咖啡，发现它会使您感觉更糟，更加惊慌和焦虑，并且/或者您停止睡眠，那么它就不是适合您的心情和状况的饮料.
记住-咖啡因过多仍然
但是请注意，咖啡的收益有一个门槛-即使对于那些有帮助的人也是如此.芬兰的一项研究发现，尽管每天摄入多达7杯咖啡的人的自杀风险逐渐降低(对于大多数焦虑症患者而言已经太多了)，但每天摄入超过8杯咖啡的自杀风险却开始增加.这项研究中还值得注意的是，不含咖啡因的咖啡，含咖啡因的茶和巧克力没有积极作用.
因此，我们需要记住，即使用于社交焦虑症和抑郁症，长期喝咖啡仍然会导致已经耗尽和缺乏的人们“倦怠".咖啡因是一种促进情绪的物质，但是即使对于能够忍受的人，咖啡因也会使情绪方面的事情变得非常糟糕.
还有其他负面健康影响:长期服用大剂量咖啡因会导致矿物质流失，例如镁，镁是脑神经递质的重要辅助因子.咖啡还可能导致血糖波动，从而增加焦虑水平.我已经与我的患者们了解到，如果他或她的食物过多，并且喝了太多咖啡，它们甚至会燃烧得更多.
您可能已经知道，对咖啡因敏感的人可能会经历更多的失眠.正如我们之前所了解的那样，睡眠不足会促进易感人群的焦虑和抑郁.如果患者没有睡觉，我建议他们停止喝咖啡，直到解决睡眠问题为止.
那可以喝多少咖啡?
就加药咖啡而言，我发现对于大多数喝咖啡效果良好的人来说，每天喝两杯咖啡，慢慢slowly一口，效果很好.更多趋向于使倾向于焦虑的人变得焦虑并经历心.
哦，还有一点需要注意-跳过所有糖分可能是最健康的选择.而且，如果您对乳制品敏感，请改用天然的非乳制奶精或更好的牛奶(请参阅我关于牛奶的文章).我的一些患者确实发现添加一点黄油，例如黄油或乳制品/非乳制奶精，也会减缓咖啡因的``打击''，从而使情绪更加平衡.
结论
同样，咖啡是否最适合您确实取决于您的具体情况.正如我在《 在您的身后放置焦虑》一书中所讨论的那样，最重要的是奠定一个健康的基础，以真正通过焦虑来工作.主要方法是:
- 心理治疗/思想工作
- 睡个好觉
- 血糖平衡
- 锻炼
- 饮食健康，消化良好
- 适当的营养和补充摄入量
但是我从自己身上学到的知识以及一些患有某些与较低的多巴胺有关的惊恐发作和情境焦虑的特定患者的咖啡可能总比没有帮助.
北卡罗来纳州北卡罗来纳州彼得·邦吉诺(Peter Bongiorno)是纽约自然疗法医师协会主席，并在纽约从事私人执业.
参考
Guercio BJ等人. III期结肠癌的咖啡摄入量，复发率和死亡率:CALGB 89803(联盟)的结果. J临床Oncol. 2015年8月17日.
Bhatti SK，O'Keefe JH，Lavie CJ.咖啡和茶:对健康和长寿有好处吗? Curr Opin临床营养代谢护理. 2013年11月; 16(6):688-97.
Lucas M，Mirzaei F，Pan A，Okereke OI，Willett WC，O'ReillyÉJ，Koenen K，Ascherio A.咖啡，咖啡因和女性抑郁的风险.Arch Intern Med. 2011 Sep 26; 171(17):1571-8.
Tanskanen A，Tuomilehto J，ViinamäkiH，Vartiainen E，Lehtonen J，Puska P.大量喝咖啡和自杀风险. Eur J Epidemiol. 2000; 16(9):789-91.
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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