您的思想触发因素是什么?
让您沮丧的是什么想法在您脑海中浮现?还是让您感到焦虑或担心?还是让您感到内或生气?
感受自己的想法
您能感觉到想法吗?思想和感觉不是分开的吗?我们不是脑子里思考，内心在感觉吗?
人们经常将思想和情感置于人类思维的不同部分.但是，思想和情感之间的关系比许多人想象的要紧密得多.
感觉到您的想法并不意味着您感觉到您的感觉就像您在手臂上扎了针刺或羽毛一样.相反，它意味着要认识到思想和感觉之间的相互联系，即每一个情感背后隐藏着触发它的思想的方式.感到生气?驱动它的想法是什么?您需要对某人或某事生气.您不能为无所事事或生气而生气.愤怒的感受背后是关于被不公平地对待并且以这种方式对待人们时无法忍受的想法.
情绪不会在精神真空中发生.深入研究，您会发现与您的情感反应息息相关的想法.让我们通过研究一些常见的思想触发因素来拉动思想情感的脉络.
您的想法触发因素是什么?
不同类型的思想引发不同类型的情感反应.这是一个练习，目的是测试您对思想和感觉之间的联系的了解.将以下想法与它们可能触发的情绪反应相匹配:
1. ___“我只是觉得这件事会发生可怕的事情."
2. ___“我永远都不够好."
3. ___“如果发生坏事而没人帮忙怎么办?
4. ___“世界很烂，我也很烂."
5. ___“当人们以这种方式对待我时，我无法忍受."
6. ___“我基本上有什么不对劲."
7. ___“我应该做个更好的父母."
8. ___“明天我会在这次采访中分崩离析."
让我们整理一下.这些是这些选择:
(a)焦虑或令人担忧的想法
(b)内gui感
(c)沮丧的想法
(d)激怒思想
(e)恐惧的想法
现在轮到您了.确定与每个示例示例相对应的字母.
答案如下:a，c，e，c，d，c，b，e.
你好吗?注意到任何模式吗?
分类思想触发因素的简要指南
不同类型的思想会引发不同类型的情感反应.这是我与患者一起使用的一些指导原则，用于根据他们的情感影响对特定类型的思想进行分类:
过去与未来.焦虑的想法涉及即将到来的威胁的感知(认为将要发生的坏事).忧虑思想会带来负面后果，而这些后果往往是我们无法控制的.内或沮丧的想法往往集中在过去，个人的失望和失败上，我称之为``我搞砸了''的场景:``这都是我的错...我只是一个失败者...我永远都不要已经出生"等等.但是时间上的差异并不是一个硬性规定，因为沮丧的想法可能还涉及预测负面的未来事件(“尝试的意义是什么?对我而言，什么都行不通.我注定要失败."). /p>
自我与其他..抑郁的想法往往集中在自我上，更具体地说，集中在自我的缺失或缺陷上.愤怒的思想集中在这样一种观念上，即被他人，商业企业或机构不公平或不公正地对待，被冤屈或受到虐待的观念(“任何人都不应被这样对待....这太不公平了，我就是受不了了. ".因愤怒而person之以鼻的人似乎有些难以摆脱.
我所做的与我是谁.内Gu的想法和沮丧的想法有时很难分开，但是一个方便的经验法则是，内lt的想法涉及对自己的错误或不当行为的感知.依特定情况而定(“我为什么?...或...我为什么不?").这些willa，maya尤其是shoda会对自己造成内感.抑郁的想法也是内向型的，但倾向于集中于自身的一般缺陷和不足(“我是一个失败者....我是一个失败....我总是在搞砸，这是怎么了?).内的想法和沮丧的想法都会夸大消极的后果，并将消极或令人失望的事件归咎于内在.
这种方式来的不好.可怕的想法与与特定情况相关的可怕后果相关(例如，迫在眉睫的考试，参加将要结识新朋友的聚会，演讲或语音)或特定对象或地方(例如注射剂，动物或昆虫，细菌，封闭空间，身高等).一般性焦虑症的特征是令人担忧的思想，具有自由浮动的特质，对某些错误或不良情况即将发生的不安或忧虑感.
这里的指导原则是……了解思想，了解情感.思想是一种短暂的事物，漂浮在意识的屏幕上，然后在不断变化的精神体验流中被一个又一个的思想所取代.但是，一些令人不安的想法不断在脑海中回荡或回荡.在与患者合作时，我的目的是帮助他们捕捉令人不安的想法，对其进行分类，了解他们如何与更深层的核心信念联系起来，并用更健康的思维方式来代替它们，尤其是当反复出现的消极想法似乎占据了很大一部分时，健康思想被挤出的人的心理空间.
追赶过去的想法
捕捉思想是重组思想的第一步.一旦您发现了想法，就可以通过问自己来确定想法:
- 它是准确的还是夸张的?
- 这样思考对我有帮助还是让我沮丧?
- 是否有其他考虑情况的方法?
- 我该如何对这样想的朋友说些什么?
- 如果我想清楚，在这种情况下我会对自己说些什么?
- 我可以对自己说些什么应对思想?
我们怎样才能捕捉到和过去的想法一样难以捉摸的东西?一种方法是通过自我反思-花时间反思当天的事件.今天发生了什么，我对此感觉如何?首先，将您的感受与当天的事件以及伴随它们的想法联系起来.有人对您说些讨厌的话让您感到生气或沮丧吗?您希望发生的事情没有成功吗?还是发生了意外的不幸事件?日常生活中没有发生或未预期的事情，您感觉如何?还是您只是在等待一些好的事情发生而还在等待?这里的想法是通过理解当天的事件与您的感觉如何联系来自我反思，并标记当您反思自己的经历时进入您的思想的想法.因此，下一次令人不安的想法突然在您的脑海中反弹时，请设法抓住它并将其固定下来.
一些患者问他们如何练习所需的心理控制，以消除突然出现的负面想法.但是就像在风中吐痰一样，将精力集中在试图消除负面思想上可以使这些思想更加突出，从而适得其反.替代其他思维方式与试图强迫自己不要去思考消极思想并不相同.这是通过替代更健康的思维方式来覆盖负面脚本的一种形式.一旦您意识到消极想法只是一种见解，而不是事实，并且它无权控制您，那么该想法可能会逐渐淡出您的思想范围.许多患者发现有用的另一种策略是让令人烦恼的想法通过，就好像他们只是飘浮然后离开了视野.在以后的博客中有关于此内容的更多信息.
©2018 Jeffrey S.Nevid.
