内部批评家接管时要做的5件事
我们每个人都有自己的一面，即在“我们的团队中"，在我们生活中不断扎根，并鼓励我们采取积极的，目标明确的行动.但是，我们还有另一面，在几乎所有方面，我们都是最大的批评家–我们最大的敌人.很多人将这一点归结为一个事实，那就是我们每个人的性格都有好和坏的方面.然而，事实是，我们对自己的态度可以在任何情况下随时变化，而在任何时候都可以来回摆动.一分钟，我们对工作充满信心，为我们所取得的成就感到自豪.第二分钟，来自同事的一则评论让我们感觉就像是一次全面的失败.我们可能会花一个下午与我们的伴侣开玩笑，嘲笑他们的戏弄，而10分钟后，我们正在为自己使用的一个特定词而折磨自己.作为父母，我们可能对自己感觉很好，直到蹒跚学步的孩子单身发作引发了自我憎恨的海啸，使我们在余下的时间里情绪低落.
我已经写了很多关于我们如何发展“批判性内在声音"的文章，以及我们可以采取的步骤来尝试理解它的来历以及如何阻止它破坏我们的生活.但是，学习如何识别和挑战我们的内在批评家就具有很大的价值.它什么时候开始响起的?它用了什么词?它是如何突然改变我们的情绪的?回答这些问题可能很棘手，因为我们关键的内心声音会进行隐身操作，并且做出令人信服的工作，使我们相信它基于现实并且代表了我们的真实观点. “啊.他认为您是个白痴，"当我们的伴侣开玩笑说我们忘记了一些东西时，它警告我们. “她看不到你在这里做什么"，当同事要我们做某事时，它会通知我们. “你是一个可怕的母亲，"它尖叫到一只耳朵，而我们的孩子尖叫到另一只耳朵.
那么，当内部批评家接手时，我们如何把握这一关键时刻?我们如何才能将其视为错误和错误的观点，并坚守它作为真正的内在敌人呢?当我们的内部评论家出现时，可以尝试以下五种方法.
1.贴上标签
驱逐我们内心的批评家的第一步是注意到它的到来.我们可以从指定一个时间段开始，也许是一个月，一周或一整天，在此期间，我们将致力于保持高度警惕，以防任何关键的内部声音迹象.任何时候当我们的信心开始下滑或批评进入我们的头脑时，我们都应该设法记起心思.
当我们第一次照镜子时，这种“声音"可能会开始响起来. “你太胖/丑陋/不健康/老样子."它可能是在稍显尴尬的交互作用之后出现的. “你听起来很愚蠢.你怎么了?"当我们交通拥堵时(“您今天将永远无法完成所有事情.")，在我们检查约会应用程序之前(“没人对您感兴趣".)，或者在下车之后，可能会出现这种情况.与我们的伴侣打个电话(“您听起来很需要.他让您烦恼.")无论想法是什么，只要出现想法，我们都应该设法注意到它，然后对自己说:“那是我的批判性内在声音."
2.限制互动
当我们的批判性声音开始说话时，我们不必试图回应或陷入任何言语之中.可能会考虑将其仔细考虑或以一种或另一种方式争论一个案例，但这却赋予了它很大的力量.关键不是要迷失内部评论家的内容，而只是要注意它已经开始流行起来了.
“命名以驯服"的做法是基于这样的想法，即命名一种感觉可以减少其影响.将思想命名为批判性内在声音的一部分，而不是将其命名为真实的观点，可以帮助我们避免陷入一系列破坏性思想.取而代之的是，我们可以站在车站旁，让思想随波逐流，在思想经过时挥手致意，但会限制我们与之互动的时间.当谈到内心的批评者时，我发现遵循这样的谚语很有帮助:“让你的想法来去去去.只是不要给他们喝茶."如果您确实有某个特定想法，我们甚至可以告诉自己，我们稍后会再讨论.
3.推迟动作
我们批判性的内心声音不仅是评论员，而且是独裁者，试图控制我们的行动. “你应该闭嘴；它说:“没有人愿意听到你要说的话." “你以为你是谁?您不能这样做，"它警告说.无论这意味着内部教练在特定时刻呼唤我们参加任何活动，我们都应该尝试相反的做法.不幸的是，当我们内心的批评者躺在我们中间的那一瞬间，很难有头脑和自信的存在来完全抵制它.但是，我们仍然可以通过拒绝它的建议或至少推迟它迫使我们采取的任何自我限制行动来抵制它.
例如，如果我们批判性的内心声音使我们的头脑充满诸如“就回家吧"之类的想法.您将在这次聚会上自欺欺人.没人在乎您在这里，"我们应该待更长的时间.如果是告诉我们，“她再也不会被您吸引住了.会是谁?您应该叫出她，让她告诉您她的真实感受，"在与伴侣交谈之前，我们应该给自己时间和空间.如果发出自慰的声音，“请回家喝一杯.谁在乎它如何使您感到.您今天不需要锻炼，"我们不应该马上回家.
最终，我们可以敦促自己对内心的批评者采取更激进的立场，也许是通过与该聚会上的某人进行对话，与我们的伴侣变得脆弱或直接开车去健身房，但是我们可以从推迟开始由我们内心的批评家指挥的任何行动.只需在思考和行动之间留出时间，就可以帮助我们重新连接到真正的自我意识.
4.寻求分心
在我们的批判性内在声音爆棚的任何情况下，我们都应设法分散注意力.从深呼吸到步行15分钟都可以成为按下“暂停"按钮的好方法.如果我们有机会进行分散注意力的活动，我们应该允许自己这样做.如果我们在工作，我们可以暂时切换到其他任务(假设是一种选择).如果我们与合作伙伴进行热烈的交流，我们可以让他们知道，我们将需要几分钟的时间离开并冷静下来，而不是继续加剧局势.我们可以去洗碗，和我们的狗一起玩，奔向市场或阅读文章.这听上去可能很愚蠢和具体，但是当我们内心的批评者的引擎刚刚起步时寻求分心是避免完全吸收其内容的一种好方法.
5.识别触发器
当我们对关键的内在声音越来越了解时，我们会变得更加好奇为什么会激起特定的声音.是什么触发了我们的自我批评思想?对于某些人来说，这可能是针对他们的语气或特定单词.对于其他人，这可能是某种情况:被忽视或被忽视的感觉，或者使他们感到害羞或被当场摆弄的情况.它可能会在任何失败甚至成功的情况下飞跃.
我们应该记住，不仅仅是我们生活中发生的事情会引起我们的反应，而且我们在告诉自己发生了什么.我们告诉自己的东西通常与我们的过去联系在一起.如果我们长大后感到不当和被忽视，那么我们很可能会对那些形容这些形容词的情况敏感.如果我们被视为有需要和烦人的人，我们可能会对任何看起来不知所措或烦躁不安的人敏感，以其个人身份对待.如果我们能够了解触发批判性内在声音的各种情况和反应，那么我们实际上就可以开始预测何时通常会感到自己被打开了自己，并且我们可以开始将这种反应理解为过去的副作用与当下的现实相反.
在任何自我攻击下，常常会有很多痛苦的回忆，这些回忆将这种攻击带入我们的意识中.因此，在这个过程中我们可以随身携带的最重要的工具之一就是自我同情.站起来面对内在的批评者，要求我们面对它的批评，以及任何因自我同情引起的感觉.请记住，我们是诚实地遵循了自己的这些定义，即使在看似无关紧要的时刻通过简单的行动挑战它们，也可能意味着撼动我们建立认同感的基础，并让自己看到真实的，通常是痛苦的，是这个内部敌人的根源.
当下认识并贴上我们内在的批评家的目的不是要假装我们是完美的，也不是拒绝承认我们的缺点和不足.相反，这是一种将真实的人和我们想要成为的人与残酷，扭曲的过滤器区分开来的动作，该过滤器会告诉我们我们是谁以及我们应得的.在我的许多博客以及父亲罗伯特·费尔斯通博士合着的《 征服你的关键内在声音》一书中，我都概述了我认为是一种对抗这种破坏性力量的方法在更深的心理层面上发出声音.但是，我们可以每天从我们的实际观点出发，不断剥夺其负面的面纱，以接受这种内在的批评.通过这样做，我们可以在战斗中表现出更大的弹性，以既反映我们的真实自我，又反映我们的最大利益的方式行动.
